【原】如何跳绳才能有效减肥，并且不伤害到身体？

坚持进行跳绳运动。

可以有效的减肥。

这是毋庸置疑的。

但也有人反映，跳绳后，出现膝盖疼痛等问题。

其实，如果不讲究方法，跳绳很可能对身体造成伤害的。

科学的方法，才能有效减肥，才能更有效的保护身体。

那么，如何做才好的呢？

1、要记得做热身运动。

在跳绳之前，进行拉伸运动，活动活动，让身体微微出汗。

2、跳绳应该保持均速而有节奏，脚尖着地。

脚尖着地，可以缓解对膝盖的冲力。

动作尽可能的轻盈带有弹性。

3、呼吸自然有节奏，当跃起时，身体成自然完全姿势。

在跳绳的时候，要注意闭嘴，否则容易牙齿磕到舌头。

不要跳得太高，否则冲击力太强，容易伤害到膝盖。

4、跳绳结束后，要记得做些拉伸动作。

很多人在跳绳后都忘记了这一点。

在跳绳结束后做些拉伸动作，不仅能让肌肉得到放松，而且还能缓解疲劳，有效减轻第二天的酸痛。

5、跳绳的时候，尽量选择比较软质的地面，同时穿一双避震效果比较好的鞋子，这样能避免脚踝和膝盖损伤。

跳绳的优势是需要的场地不受限制，在家里也能够做。

跳绳需要的耐力是比较高的，需要长期坚持，才对减肥有效果。

跳绳和大多数有氧运动一样，能够让身体达到足够的耗氧量，充分锻炼呼吸系统、心脑血管系统，提高心肺能力。

新手跳绳，要记得循序渐进，一点点提高运动强度，避免受伤，建议每次跳6-100次休息一分钟，跳够30分钟即可。