图书 馆员 / 中医临床 / 气短是“短”在哪里?呼吸科医生推荐两个...

分享

   

气短是“短”在哪里?呼吸科医生推荐两个养肺动作

2020-08-07  图书 馆员

    【气短是“短”在哪里?呼吸科医生推荐两个养肺动作】有些人看起来很健壮,但只要一爬楼或者一运动就气喘吁吁,人们常调侃说这是“虚壮”,其实,导致这种情况的真正原因就是「气短」。气短,到底是“短”在了哪里?《生命时报》邀请呼吸科专家告诉你答案,并教你几个动作锻炼肺功能↓↓

    有些人看起来很健壮,但只要一爬楼或者一运动就气喘吁吁,人们常调侃说这是“虚壮”,其实,导致这种情况的真正原因就是「气短」。

    气短,到底是“短”在了哪里?《生命时报》邀请呼吸科专家告诉你答案,并教你几个动作锻炼肺功能。

    受访专家

    复旦大学附属中山医院呼吸科主任医师  张新

    北京医院心内科副主任 刘德平

    气短”到底是短在哪里?

    气短属于一种主观感受,是否可以称之为疾病症状,还要分情况判断。

    比如,做运动时觉得气喘吁吁,很可能是正常现象;如果过去爬三层楼不觉得气喘,现在爬一楼却感觉呼吸困难,就要引起重视;若静坐不活动时也会气喘,就一定有问题了。

    “气短”到底是短在了哪里?气短其实就是心肺功能变弱了。心肺功能包括血液循环速度、心脏跳动的强度及次数、肺部容量等,体现心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,是反映人体心脏及肺部负荷能力的指标。

    气短可能与多种脏器有关,其中大部分是因为供氧出现了问题。呼吸道疾病和心脏疾病,是导致气短最常见的病理性因素。

    有些人胸闷气短,跑了很多科室也没查出什么原因,这种情况可能是焦虑、肥胖、运动过少等导致的。

    具体来说,引起气短的原因有以下几种:

    1呼吸功能障碍

    多见于哮喘、肺炎、肺纤维化、气胸、慢阻肺等,由其他原因造成的大气道堵塞,也可能使患者感觉呼吸不畅,出现气短。

    2心脏疾病

    心脏疾病中导致气短的主要是心衰,由于心功能受损,心脏回血出现障碍,血液反向渗进肺组织,阻碍了肺内的气体交换,于是出现呼吸困难等症状。

    3贫血

    贫血常见的症状就是胸闷、气短。贫血患者血液中红细胞携氧能力下降,因此组织无法获得充足氧气,也会造成气短。

    尿毒症患者经常感到气短,是因为尿毒症会引起贫血。

    4甲状腺功能异常

    甲亢或甲减也会引起气短。甲亢时,甲状腺素过多,可以使心跳加速、血压升高,心脏负担加重而出现心慌、气短、胸闷。

    甲减时,心肌细胞会肿胀,心包会产生积液,使心脏的收缩受限,也会导致气短、胸闷等症状。

    5肥胖

    除供氧不足外,如耗氧量过多,也可能让人气喘,其中比较典型的病因之一就是肥胖。

    体重严重超标者活动时,要消耗更多氧气,活动耐力下降,就会觉得气短。

    6焦虑

    气短属于一种主观症状,会受到个人感受和心理状态的影响。

    比如,经常锻炼的人,对于因活动量增加而引发的气喘比较适应,不会感觉是病态;活动较少的人,身体耐受性较差,更易感觉上气不接下气。

    焦虑、抑郁的人经常有睡不好、早醒、全身无力等表现,如相关症状持续时间过长,也会对身体造成伤害,甚至使心肺疾病风险增加。

    两个动作随时练肺功能

    缓解气短的关键是辨明病因,对病治疗。建议在发觉自己出现明显气短时,首选呼吸科或心内科就诊。

    医生会根据个人身体情况,如是否患有心脏或肺部基础疾病等,鉴别诊断病因。

    生活中一些简单的呼吸锻炼方式,可以增强肺功能,这里推荐两种方法。

    1缩唇呼吸

    缩唇呼吸训练也被称为吹笛样呼气。

    先闭嘴用鼻子吸气默数“123”,再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气,默数“123456”。

    呼气的力度以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度,缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。

    2腹式呼吸

    肩膀放松,双手可放在腹部,吸气时最大限度地鼓肚子,暂停1~2秒;

    呼气时最大限度地收缩腹部,再暂停1~2秒,如此循环往复。

    这两个动作简单易操作,练习次数不受限制,等车、排队时都可以进行,坚持练习有助提升肺活量,增强心肺耐力。

    5种运动推荐给气短的人

    如果排除了器质性病变,要想缓解气短,最重要的就是坚持规律运动,避免老躺着或久坐不动。

    长期规律锻炼,能使心脏的重量、容积增大,安静时心率变缓,心肌的室壁增厚,使其每次收缩变得强韧有力。

    《美国心脏病学会杂志》刊发的一项研究,选取了5000多名中年男性进行长达46年的跟踪分析,发现中年人心肺功能检测良好,预示其未来50年内健康状况更好,寿命更长。

    有氧运动是提高心肺功能的首选,包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等,建议每周至少运动3次,每次运动通常需要15~20分钟。

    即使是低强度运动,如做家务、唱歌等,只要每天坚持练习,也同样有效。

    1快步走

    气短的人刚开始锻炼,不要急于进行剧烈活动,可以选择轻柔的运动,散步、快步走就是不错的选择。

    走路时需抬头挺胸、双臂摆动、迈大步,也可适当提速,只要微微出汗即可。

    2慢跑

    慢跑的强度不算太大,但需长期坚持。大家可先做一个8周跑步计划,逐步适应跑步节奏。

    第1~3周时,每次先步行5分钟,然后慢跑2分钟,可视情况增加慢跑时间,如此循环3组;

    第4~6周时,步行2分钟,慢跑时间增加到5~10分钟,循环3组;

    第7周时,步行1分钟,慢跑11分钟,循环3组;

    到了第8周,热身步行5分钟,可持续慢跑20分钟,结束后步行5分钟即可。

    身体较健康、没有重大疾病的人可根据这个计划适度跑步,每周跑2~3次。

    3骑自行车

    骑自行车是一种不错的有氧运动,刚开始骑车,时间不宜过长,速度要慢一点,有进步后可以逐渐加速加时。

    但一次骑车最长时间不宜超过60分钟,一般控制在30分钟即可,以免前列腺或会阴部承受较大压力。

    骑车时若感觉呼吸短促,要马上停止并坐下来休息片刻。

    4打太极拳

    太极拳的动作轻柔平缓,对心肺负荷小,有助于锻炼肌肉,还能舒缓压力,帮助放松,特别适合气短的人。

    5力量训练

    深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力,能够保持更好的有氧耐力。

    做这些运动前,最好先热身5~10分钟,以提高心肺适应性。运动过后,也不要立即停止,进行5分钟左右的放松活动,以防止血压骤降或头晕。

    运动过程中,如果感到中等程度疲惫,说话费力、断断续续时,说明运动强度过大,要减轻运动强度,或者休息,以确保安全。▲

    原地踏步可以预防脑卒中,也有助于隐性脑梗塞和脑损伤后的功能恢复

    隐性脑梗塞是生活习惯病的一种。肥胖是造成动脉硬化,进而引起高血压、糖尿病和脂质异常等的原因,也是引起隐性脑梗塞的主要原因。想要减肥,不光要控制卡路里的摄取量,配合做运动也是非常有必要的。

    但是,为了减肥的运动,必须是吸收氧气的有氧运动才行。不是特别难的事,步行、慢跑、骑自行车、游泳等都能简单地做到有氧运动。

    我建议患者除了日常生活以外的运动量,最好1周消耗3000g卡路里,如果是6天时间的话,1天要消耗500g卡路里。如果是正常速度的步行,时间大概是走100分钟。慢跑和骑自行车的话,40分钟。游泳的话,30分钟。但是,这个时间是针对于年轻人来说的,老年人可以减少时间。

    和1周时间1000g卡路里都没有消耗的人对比,卡路里消耗多的人,患脑卒中的风险就越低。消耗1000~1999g卡路里的人,患脑卒中的风险减少24%,消耗2000~2999g卡路里的人,风险减少46%,消耗3000g以上卡路里的人,风险减少22%。也就是说,为了减少患脑卒中的风险,中等的运动量是最有效果的。

    并且,有氧运动能促进大脑的血流,活化大脑神经细胞的活动,也有预防认知障碍的作用。当我感觉到运动不足的时候,就会原地踏步3000~4000次。大概需要20~25分钟。这次介绍的2种动作都是室内可以做到的有氧运动。不管哪一种都对隐性脑梗塞的功能恢复有作用,也有活化大脑的效果。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>