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最近加班感觉心力憔悴，想去跑步感受久违的暴汗来释放压力。 当小编兴致冲冲的跑去健身房，打算在跑步机上大汗淋漓一番，结果不是肚子岔气，就是膝盖疼，跑起来感觉鞋子也非常的笨重，10分钟下来心理已经有打消来健身的念头了。 不知道你去健身房锻炼时会不会遇到身体不适的各种情况，为此小编还专门去黑格力斯学院询问了里面的何教练，为什么会出现这些情况？ 下面小编就把自己询问的关于健身前准备、健身中的正确姿势以及健身后的放松等各种技巧偷偷的告诉大家。  之前在网上听网友说，跑步前要吃饭，不然没有力气跑，而且跑完再吃，跑的也没有效果。然后小编吃了一碗饭，喝了一碗汤又吃了一盘水果才开始去跑步，结果就是岔气严重。 正确的方式是，在跑步前30分钟吃一点容易消化的食物，比如面包片、牛奶、运动饮料等食物。 因为吃饱饭的时候去跑步，我们的胃会承受它不该承受的重量；饿着肚子跑步，身体没有足够的能量供应，跑步就非常容易疲劳，这也会加大跑步中受伤的风险。 在跑步前我们不仅要热身还需要拉伸，拉伸跟热身有区别吗？ 有的。 拉伸不仅可以提高身体的柔韧性和关节的活动度，还可以降低跑步时受伤的风险，所以各位小伙伴们在热身前可以进行全身拉伸和关节运动，尤其需要注意腿部肌肉的拉伸以及踝关节、膝关节、髋关节的活动度。  而热身是提高身体温度，使自己的身体可以快速进入跑步状态，减低受伤风险。 跑前3分钟需要进行热身运动，运动可以是快走，或者是在原地进行一些功能性练习，比如原地碎步跑、高抬腿、开合跳等等。 跑前需要注意的就是这些问题啦~小编得小声说一下，跑步的鞋子很重要！吃了第一次的亏，小编第二次学聪明了，立马去网上买了一双非常轻便、透气的跑步鞋，跑起来简直不要太爽！ 小编跑步都是闭着嘴，用鼻子来呼吸，现在才知道原来自己的呼吸方法是错误的。 正确的呼吸方法是鼻子吸气，嘴巴呼气，如果在跑步过程中实在很累，可以更换下呼吸方式，直接嘴吸气嘴呼气就好了。  小编在初中考800米测试的时候，老师就和我们说，在冲刺的时候最好用嘴呼吸，这样吸入的气与呼出的就比较多，就不会出现缺氧的状态。 慢跑的呼气方式与步伐也是很有讲究，用专业的术语是叫“三步法”，拆解一下就是：呼气时跑3步，吸气时跑3步，因为这样可以减少能量的流失，不会过早的感到疲惫。 在跑步过程中不仅是呼吸方式有技巧，跑步姿势也有一番讲究。 我们在运动场上跑步的话经常可以看到各种千奇百怪的跑步姿势，包括翘兰花指或者脚翘的非常的高......  但是在健身房就会发现，大家的跑步姿势都比较统一。这是因为在健身房大家的跑步姿势都是经过教练指导，那么正确跑步姿势是怎么样呢？ 小编就从手臂姿势与落地缓冲与大家详细的分享吧~ 跑步时手臂夹角为90度，轻握拳头，可以想象一下自己手中正握着鸡蛋，并且不能让鸡蛋掉地下，也不能握太紧，否则鸡蛋会碎。  手臂自然摆动，摆动时幅度不能太大，前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。摆动时，大臂摆动，膝关节角度不变。 脚落地时，脚跟先着地，然后在过度到全脚掌，这起到一种缓冲的作用，保护我们的脚踝和膝盖。 也有小伙伴喜欢用脚尖着地，这个方法在短跑冲刺中使用更好，因为可以最快的提高跑步速度，但是如果在慢跑中采用脚尖着地很容易产生疲劳，很难长久的坚持跑步。  在跑步中小編也很纠结，到底跑多久才有效果？ 何教练：“建议可以跑25~40分钟，注意在跑步期间要给身体补充水分，最好每隔5分钟喝一次，每次喝2~3口左右最佳。” 关于跑步中需要注意的事项，大概就是这些啦，现在我们来看看跑完后需要注意些什么吧~ 跑后注意事项跑步是一项全身性运动，每当跑完步身体的各个部位都有不同程度的紧张和疲劳的情况。所以我们在跑完步的时候一定要进行拉伸，特别是怕长肌肉腿的小伙伴们，一定要进行拉伸呀！拉升放松的过程约10分钟左右就可以了。 除了拉伸外，补充能量也是必不可少的，因为跑步会消耗机体很多的能量，我们可以在跑完20分钟左右吃点容易消化的食物，比如牛奶、香蕉、面包等，这样不仅可以快速的恢复体力，还能提高身体的新陈代谢。  每次跑完步，小伙伴们全身都是汗，黏黏腻腻的，很不舒服，然后立刻去洗澡，有些直接冲冷水澡。 千万不要这样做，在我们出汗后，皮肤血管正处于扩张状态，如果立刻冲冷水，皮肤受到冷水刺激会引起血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。 不仅如此，机体从热环境一下进入冷环境后，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等问题。 跑步出汗后肌肉处于疲劳状态，紧张度增加，如果还受到冷刺激还可能会引发抽筋，所以我们可以在汗干后用温水洗澡是最好的！ 跑步是个大学问，正确的跑步就是强身健体，错误的跑步就是功亏前馈，甚至会给身体带来伤害。 今天的分享就结束啦，你都记住了嘛？ |
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