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这是关于改变和掌控习惯的五篇系列文章中的第三篇。在导论中，我讨论了什么是习惯，以及一些可以让我们了解自己行为的方法。一旦意识到自己的习惯是什么，改变它仅仅是训练一个新习惯。使用自然训练法和模拟训练法，你可以修正习惯，从而不再需要额外的意志力或有意识的努力。 如果你已经试着改变习惯，但就是意志力不强或不够自律，无法完成改变的过程，那要怎么办呢？自然训练法可以通过短期努力永久性地养成一个习惯，但如果我们甚至连完成训练阶段的意志力都没有，那要怎么办呢？在这种情况下，我们必须理解并利用杠杆的力量。 为了解释杠杆作用（leverage），我想请你们思考它的词根杠杆（lever）。和跷跷板一样，杠杆也是一个长长的不可弯曲的物体（像一根棍子），以中心点或一个支点为轴转动。如果压下杠杆的一端，另一端就会抬起。如果你还记得小时候玩跷跷板的经历，大概也就能够理解这个原则。 杠杆的关键在于，通过移动支点的位置，你可以增加或减少抬起另一端的物体所需的力。如果你玩跷跷板时有过向后仰的经历，就会知道尽管你的重量没变，但这样似乎让你更快地向下移动。类似地，杠杆作用背后的原理是试图一开始用很少的意志力来引发巨大的改变。 承诺作为杠杆 至此你可能已经认识到了这一点，目标设定的很大一部分是基于杠杆原理。设定清晰明确的目标并把它写下来，这样做的核心在于让你即使在想要回头的时候也继续坚持。本质上，你是在运用少量的初始意志力作为对目标的承诺，然后通过杠杆作用撬动未来的行为。 承诺是杠杆作用的一种形式。通过写下目标并提醒自己曾许下的承诺，你就在利用杠杆作用。但这项原则并不只对写下来的目标有效，有许多其他办法运用杠杆使自己投身行动。 公开宣布你的承诺是一种很好的杠杆形式。宣布你要进行的习惯改变，这样如果失败了，你需要向其他人汇报解释。这一步只需要一点爆发的意志力，但最终将减少长期需要的意志力。因为你不想看上去言而无信、心口不一或力有不逮，因此这小小的举动将大幅提高成功的可能。 你还可以找到更加激烈的例子，作为取得难以置信的杠杆效果的方法。我最喜欢的故事描述的是一位拉斯维加斯的赌场老板。他想要戒烟，但尝试了很多办法，就是没能改掉这个习惯。意识到自己需要运用杠杆原则使戒烟的努力成功，他想了一个办法，竖起一块巨大的印有他的照片的广告牌。他在照片旁边写到，如果有人发现他吸烟，他将付给那个人10万美金。你认为他戒烟成功了吗？当然。利用少量的意志力（和金钱）竖立起广告牌，通过杠杆原则，他获得了对自己行为无比的掌控力。 在运用杠杆法时更极端一点，最终可能就是成功和失败的分别。如果你想要减肥，试着把所有衣服都卖掉，只留下一套，新衣服都买理想的号码。告诉一位朋友，如果你没能坚持养成习惯就输钱给他。把自己逼到绝境。再说一次，如果你不确定能否坚持完成训练阶段，就给自己施加巨大的杠杆作用，从而确保在整个训练期间都坚持行动。 痛苦和快乐 安东尼·罗宾斯经常说，人们不采取行动的原因是他们将更多的痛苦与采取行动联系起来，而不是不采取行动。我对这一判断完全同意。如果你将痛苦与改变习惯联系起来，那么创造改变将需要巨大的意志力。更糟的是，如果你认为改变习惯会在生活中给你带来持续的痛苦，那么改变将是不可能的。 杠杆原则就是把痛苦与保持现状联系起来，同时将创造快乐与改变的想法联系起来。训练一个新习惯依然是改变习惯的重要部分，但利用杠杆原则可以大幅减少所需的意志力。如果你不仅将痛苦与训练新习惯联系起来，还将其与习惯本身联系起来，那么都不用费力开始了，因为你注定将会失败。 如果你需要减肥，但潜意识中认为健康食品枯燥、沉闷、难以令人满意，而不健康食品既舒服又有趣，那么你永远也改不了自己的饮食习惯。在这种情况下，长期的改变需要你调换痛苦与快乐分别与什么相联系。我曾将这种方法用于许多次习惯改变，而且我可以告诉你，这让形成永久性的改变变得容易得多。 在我开始吃素之前，我读了许多与饮食和健身有关的书和文章。起初我曾认为吃素有点极端了，或许也有一点没有必要。但在深入阅读了食用肉类产品对我身体产生的影响，家畜所遭遇的惨无人道的对待，以及为制作这些肉产品所使用的有毒化学物质之后，我的看法完全转变了。改变吃肉的饮食习惯不再是某件我应该做的事，而成了我完全必须要做的事。 如果看一下许多人所做的困难的改变就会发现，它们几乎都是遵循这一原则的结果。只有当我们从“我应该做”跨越到“我必须现在就做！”，困难的改变才可能发生。不要等着这项跨越自己完成。开始学习、想象并研究你的习惯的影响，使改变的需要变得真实、令人信服。改变习惯是必须做的事，而不仅仅是应该做的。 身份认同 从短期看，改变行为是相对容易的。任何人都可以几天不吸烟，开始一个新的饮食习惯，或一星期不看电视。永久性改变习惯最大的障碍通常是更深层面的，比训练甚至痛苦和快乐所抵达的层面更深。做出长期改变的根本困难在于身份认同。 身份认同就是对“你是谁”这个问题的回答。 自我（ego）的一个基本愿望是自我保存。保护你认为构成自己身份认同一部分的东西，这是一种基本的人类需求，即使那种身份认同是负面的、破坏性的、不准确的。如果你认为自己超重，那就与认为自己只是重了几斤不同了。一个认为自己只是重了几斤的人很容易减掉多余的体重，而一个认为自己超重的人却永远不会。 改变你的身份认同看上去可能像是一个激烈的步骤。这种看法也是很多人没能实现长期改变的原因。大多数人相信，改变内心深处对自己的看法要比改变行为困难得多。结果就是，很多人试图改变自己的行为，而不改变内心深处对自己的看法。一个超重的人内心保持超重的身份认同，最终毁了所有的进步。 自我形象或身份认同的改变并不真像听上去那么困难。事实上，你一生都在进行这样的改变。想想你小时候，可能把自己看作一个小孩子。成年人是制定规则的人，对什么事都严肃又无趣。作为一个孩子，你通常根据家人和父母来定义自己的身份认同。后来，当你长成十几岁的青少年，你开始将自己看作更加独立的人。突然间，你开始通过朋友、社交圈或特殊的技能来塑造对自己身份的定义。随着你再长大，进入职场，很可能你开始把职业作为自己的身份。如果有人问道“你是什么人？”，你会回答“一名律师”或“一位医生”或“企业老板”。如果你现在有自己的孩子，你还可能认为自己的身份是父亲或母亲。你的身份认同在整个一生中一直在改变，因此不要以此为借口阻止改变！ 为了使你的身份认同发生真正巨大的改变，你需要重新定义自己。如果你之前吸烟，那么需要重新将自己定义为甚至不会考虑吸烟的人。你必须体现出想要进行的改变。为此需要重新组织生活中那些强化过去身份认同的内容。将你的房间重新布置成这个新的自我适合居住的样子，远离会强化过去身份认同的朋友，并开始结交有助于你的新身份确立的人。 类似地，大部分习惯的改变并不需要完全重写你的身份认同，只有当你的核心习惯、信仰和行为与改变习惯的过程完全冲突时才需要这样做。尽管身份认同和改变身份认同的题目本身就可以写一系列文章，但在改变习惯方面，它们非常值得一提。如果你不把自己看作可以实现想要的改变的人，那么你也就无法实现改变。在这种情况下，对身份认同做出剧烈调整可能就是必要的，从而实现你想要的改变。我之所以提出身份认同的问题，是不希望人们以此为借口。不论你是谁，或认为自己是谁，你都可以获得掌控权。 杠杆原则会引起不适 如果你一直在阅读这一系列的文章，可能就会怀疑，我在一开始时曾声称，改变习惯的技能可以变得很有趣，通过练习甚至可以变得很容易。你阅读了这篇文章可能会想，为什么杠杆原则听上去如此困难且痛苦？运用杠杆原则经常是痛苦的。杠杆原则背后的思想是，使无法完成训练的痛苦与完成训练所获得足够多的快乐之间的差距尽可能大，从而使你即使在缺乏意志力时也坚持向前。改变越困难，一开始就越痛苦，但改变成功后的满足感也就越强。我可以告诉你，成功改变一个困难的习惯是非常令人鼓舞的经历。 改变习惯起初通常需要一点痛苦，但快乐来自享受挑战！最开始的几次习惯改变（尤其如果是巨大的改变），整个过程可能看起来非常困难，一点也不有趣。但当你用这种方法完成了足够多次习惯改变，而且体验到了足够多次成功，你就会非常擅长改变习惯。正如凯西·西拉（Kathy Sierra）所说，你会跨过“糟糕的门槛”，而改变习惯的技能将提供对生活惊人的掌控力。 因此，如果你在坚持习惯训练过程中遇到困难，试着自己创造一些杠杆原则。做出公开许诺，树立起自己的形象，从而把自己逼到绝境，必须采取行动。开始将巨大的痛苦与当前的行为模式联系起来，同时把巨大的快乐与新的改变联系起来。如果这些方法依然不够，你可能需要采取步骤重新定义阻止你做出改变的身份认同。 在下一篇关于替换的文章中，我将讨论如何顺利、有效地替换我们的习惯。如果你用和大多数人一样的方式改变习惯，那就像用棒球棍做精细的手术。找到正确的手术刀包括认识到已有习惯的优点和不足。如果新养成的习惯的作用还不如被替换的旧习惯，改变习惯将是一场灾难。这个过程将帮助你识别出不可持续的习惯改变，无论采用怎样的训练，这类改变都不可行；同时使你更简单有效地做出永久改变。 |
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