影响睡眠质量的关键因素

经常听一些前辈们讲：“想要健康长寿，先要学会睡觉”或“养生补什么都不如补睡眠”。这说明睡眠对于我们的健康有着非常重要的影响。

那么影响睡眠质量的因素主要有哪些呢？今天给大家总结一下。

通过持续的理论学习和生活实践，我个人总结为两个大方面，一是人体因素，二是环境因素。

其中，人体因素包括生理和心理两方面。

(1) 生理：身体的物理性状态。比如：一周有没有做运动3天以上？每周有没有过量饮酒？或晚餐时常吃过量？或睡前吃东西？平时有没有心跳过快或呼吸困难或全身乏力？有没有身体局部疼痛？这些不良习惯或身体症状会扰乱身体正常功能代谢，进而大大降低睡眠质量。

(2)心理：属意识状态。包括：情绪、精神面貌、压力承受能力等。 很多睡眠质量特别差都与心理状态不好有关。过于焦虑、容易发怒、遇事紧张或悲观等状态，导致长期入睡困难或浅睡时间长，质量差，进而引起身体功能衰退，产生疾病等。

另外，除了人体自身因素外，就是环境因素。 包括：卧室空气、灯光、床具、温控及娱乐电子设备、卫生状况以及室外噪音干扰等。其中只要有一处干扰或有错误都会降低睡眠质量，并且长期在不利睡眠的习惯环境里生活还会导致重大疾病。

当我们了解了这些影响睡眠质量的因素后，在改善睡眠，调理健康方面就不会特别盲目。 很多时候我们习惯找医生或听健康养生从业者的主观建议，花钱买了很多只有“皮毛”效果的调理产品。其实再好的医生或健康专家不可能通过一次交流谈就对不利因素全面了解，这个只有自己知道。

所以每个人都要多些关注，学习了解睡眠知识和常识，不断从生活实践中做总结。睡眠是每个人相对比较隐私的个人行为，是没有办法接受他人训练指导的。这也是为什么很多真正健康长寿的人都是自己摸索出来的，从来也没有得到什么医生或专家的直接指导。因此获得健康靠自己，获得好睡眠更是靠自己。当然只要用心去生活，没有弄不明白。每天多了解一点影响睡眠质量的因素，很快你就是自己的睡眠健康专家。

好了，今天分享到这里，祝大家每天都能睡个好觉！