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导语：滴！随着一声哨响，老师又让大家去慢跑热身了。相信大家在上体育课的时候都是这样热身的，但是大家在运动之前还在用慢跑热身吗？这样就显得有些落伍了，而且还非常无趣，其实热身不一定非要慢跑，也可以这样做。 通过阅读本文，你将获得以下内容： 1、可以用慢跑热身吗？ 2、除了慢跑还能怎么热身？ 一、可以用慢跑热身吗 首先要肯定的是，当然可以。慢跑可以有效的活动我们的肌肉和韧带，有利于我们的内脏器官克服惰性，在生理上达到适当的应激水平，可以随时投入运动。同时，心脏活动增加，血流加快，为运动的肌肉和器官提供能多的氧气，有利于我们运动。 但是如果运动前的热身只有慢跑，那么你未免也有些落伍了。单是慢跑的话，很有可能会造成我们肌肉韧带弹性未能达到最佳水平，还不适合进行大幅度的运动。 二、除了慢跑还能怎么热身 既然慢跑热身可能会有一定的局限性，那么我们究竟该怎么热身才能最大程度的为正式运动做好准备呢？ 1、行进间的热身 之所以称为是行进间的热身，是指我们要在跑动的过程中活动我们的肩关节、肘关节、髋关节、膝关节等部位，能够起到良好的效果。比如说我们的行进间振臂、行进间转体、交叉步跑、行进间跳跃...... 2、动态拉伸 如果是慢跑之后，我们为了能让肌肉尽可能的活动开，要对主要运动的肌肉进行牵拉，在运动的时候，我们的腿部肌群、核心肌群、上臂肌群都会参与运动，我们可以有针对性的进行动态拉伸。比如说，如果我们是跑步，那么对于我们的腿部肌肉就要注意拉伸，如果是羽毛球、网球等运动，对于我们的腰腹部以及臂部肌肉就要注意拉伸。 3、结合专项进行热身 为什么说是结合专项呢？就是说我们的热身要与正式运动的特点相吻合。比如说在打篮球之前，我们的热身可以采用投篮、行进间传球的热身。如果是足球，我们可以进行行进间的腿部运动，行进间传球、抢圈等形式进行热身，这能够有效的使我们主要运动部位的肌肉韧带活动开，为正式运动打好基础。 当然了，热身的方法还有很多，如果大家平时参加运动只是为了健身，那么一般的慢跑拉伸就完全足够了，结合专项进行热身也没有太大的必要。不过大家一定不要忽视热身的重要性，往往一些损伤都是因为不重视热身引起的。 结语：在运动前，热身必不可少，但是热身的方式却是可以选择的。在以往我们运动的时候，可能慢跑是我们热身的主要方式，但是现如今，热身有多种方式，大家可以选择用别的方法代替，也可以进行组合热身。通过阅读本文，相信大家也认识到了热身的重要性，希望大家在运动中都能避免损伤。 |
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