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一日三餐，就是最好的减肥方法，只要你能保证三餐热量不超标，营养均衡，再用一些小技巧来提高代谢，减少脂肪堆积，提高饱腹感，就能做到轻松瘦出“小蛮腰”。 三餐中，最重要的是早餐，但是最容易引起发胖的往往是晚餐，很多人不知道晚餐如何安排，其实一个小小的调整，就能帮助你快速瘦10斤，而这个小小的调整就是：把晚上的米饭换成另外5种食物。 5种食物代替米饭，快速瘦10斤 米饭的主要成分是碳水化合物，在保证碳水化合物摄入的情况下，用一些食物来替换米饭，降低整体热量，提高饱腹感，再利用食物的热效应来减肥，减肥效果就能提高一大截！其中，最适合用来晚上代替米饭的食物，主要有5种： 01 玉米 热量112大卡/100克 单纯从热量上来看，100克玉米和100克米饭的热量差不多，但是却含有更多的膳食纤维，饱腹感更强，其中含有的镁元素，还能从促进身体代谢垃圾的排出。 更主要的是，不管是在便利店，还是路边流动小贩处，蒸煮玉米都可以随处买到，甚至还有真空包装的玉米开袋即食，味道和口感也都更高，特别适合懒人用来代替晚餐中的米饭。 02 红薯/紫薯 热量57大卡/100克 红薯作为最典型的根茎类主食，热量上只有米饭的一半，脂肪含量更是只有米饭的四分之一，但是膳食纤维丰富，饱腹感强，不管是直接生吃、蒸煮，还是烤着吃，味道也都非常长美味。 紫薯相比于红薯，钾含量、钠含量、维生素含量也都更高，其中所含的硒元素，能够帮助身体抑制对糖类的吸收，避免糖类转化为脂肪，其中的青花素，还能帮助清除身体内的自由基，有抗氧化、防衰老的效果。 03 土豆 热量79大卡/100克 土豆，是最典型的根茎类蔬菜，虽然作为蔬菜非常不合格，但是作为主食却是最靠谱的！首先，土豆的热量比米饭低，但是蛋白质、维生素、矿物质含量却很高；其次，土豆中虽然含有大量的淀粉，但是多为抗性淀粉，不利于身体吸收，更不容易转化为脂肪。 此外，土豆还是粗粮中少有可以完全替代米面的主食，其他的玉米、红薯、紫薯等，往往只能部分替代主食，用土豆来代替晚餐中的米饭，完全不用担心营养不良。 04 芋头 热量56大卡/100克 芋头，相比于红薯、紫薯、土豆，热量更低，而且含有丰富的微量元素和维生素，脂肪含量也非常低，蛋白质含量也比较高，是用来代替米饭的最佳主食之一。 05 南瓜 热量23大卡/100克 南瓜，可以说是主食中热量最低的一款，甚至比一些蔬菜的热量都要低，用南瓜来代替米饭，同样热量下，体积是米饭的5倍，吃的饱，吃的过瘾，还不用担心会发胖！ 南瓜中含有丰富的膳食纤维和维生素，也有利于消耗身体脂肪，达到减肥的效果。南瓜中的胡萝卜素，还有很好的抗氧化效果，对于美容养颜也有帮助！ 总之，用这5种主食来代替晚餐中的米饭，无论对于身体健康、美容养颜、瘦身减脂都有很好的效果，所以，赶紧尝试一下吧！ ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 关注“轻妞”，回复“福利”，获取28天一定会瘦的定制纯饮食瘦身方案！瘦身疑问可以后台提问，我们的值班营养师会在晚6：00点统一为你解答！ |
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