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小编的粑粑麻麻有个很“好”的习惯，每天点赞小编的步数，哪怕当天休班，步数基本约等于0也从不间断！ 氮素，就这么点步数他们还点赞我，小编严重怀疑他们是为了羞辱我 （截图自小编的微信界面，没有版权顾虑，嘿嘿嘿~） 想当年，在小编还不是编辑的时候，那每天的步数也是一万起步的好不好！ 不过，话说回来这个每天一万步，到底是从什么时候火起来的呢？小编的麻麻之前为了能让自己的步数上一万，天天看着电视甩手机。 而且神奇的是，这个每天一万步竟然还是个全球指标，国外的可穿戴设备对于步数的预编程也是每天一万步。 就算有大量的研究证据表明，身体活动是有益于一个人的健康和寿命的，但是这个一万步是从何而来的呢？ 小编带着这个问题去搜索了一下，发现似乎可以追溯到1965年，日本的一家公司开始销售一种名为“Manpo-kei”的计步器，而这个计步器直译过来就叫做“万步计”。 但是，这个一万步到底有没有科学依据呢？ Emmmmm，之前有没有证据证明这个一万步的科学性小编不知道，但是现在，有新的证据证明我们每天可以少走一点了 这是由Brigham and Women's Hospital的研究人员牵头的一项新研究。 （通讯作者I-Min Lee，图源：hsph.harvard.edu） 研究人员发现，与每天走2700步的老年女性相比，每天走4400步的与更低的死亡风险显著相关。并且随着步数的增加，死亡风险继续下降。 不过与许多可穿戴设备的10000步默认目标相比，死亡风险在每天7500步左右就趋于平稳。 该团队的研究结果在美国运动医学学院的年会上发表，并同时发表在《美国医学会内科杂志》上。 （截图自网页） 为了进行这项研究，Lee和她的同事们将此前女性健康研究（WHS）中的受试者纳入了此次研究中。 她们让近1.8万名女性醒着的所有时间里连续7天佩戴ActiGraph GT3X+加速计设备(研究级可穿戴设备)。 研究小组分析了16741名符合佩戴该设备要求的女性，而他们的平均年龄在72岁。 这项研究的参与者平均随访时间超过四年，在这期间有504名女性死亡。 排在最后25%的参与者(平均每天走2700步)的死亡风险最大，其中有275名女性死亡。而走路稍微多一点的人(平均每天4400次)的死亡风险降低了41%。 （多说无用，我们来看图，图源文章） 除此之外，研究小组还发现，对于每天走同样步数的女性来说，她们走路的强度(快慢)与死亡风险无关。 但是由于本研究的观察性质，作者不能明确地将原因与相关性分开（即，区分“更多步骤降低死亡率吗？”或者“健康状况好的女性会更进一步吗？”） 然而，研究小组确实采取了几项措施，以确保观察到的关联性更可能是因果关系，例如排除患有心脏病、癌症、糖尿病和自我评价不到优秀或良好的健康状况的妇女，以及排除第一年的随访数据。 而这些发现也得到了先前的实验的支持，这些实验表明，体力活动会导致健康短期标志物的有益变化，如血压、胰岛素/葡萄糖水平、脂质分布、炎症等。 （图源：pixabay） 研究结果明确显示了，每增加2000步/天，发生心血管事件的风险降低10%，糖尿病降低5.5%。12个月的步数变化与心血管事件的风险呈负相关，与2小时但不空腹血糖呈弱相关，且呈负相关。 但是遗憾的是，作者表示妇女健康研究主要包括的是年龄较大的白人妇女，因此还需要在更年轻和多样化的人群中进行进一步的研究，以确定这些研究结果是否适用于其他群体。 # 小编碎碎念： 每天只需要走7500步就可以，而且还不用考虑快慢，还等什么？ 参考文献： [1] Lee I, Shiroma E J, Kamada M, et al. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older WomenAssociation of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older WomenAssociation of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women[J]. JAMA Internal Medicine, 2019. 参考链接： [2] https:///news/2019-05-older-women-day-mortality.html 原文链接：[3] https:///journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2734709 |
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