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小编是那种不算自律的人，大学应该是我最自律的时段，坚持最长时间的一件事就是晨跑，最开始的目的很简单——减肥┓( ´∀` )┏。 后来，小编慢慢觉得，晨跑除了能减肥之外，会让人的心情变好。从那之后，小编大概能保持一周4~5跑。 大学刚毕业那会儿，小编还曾信誓旦旦的说自己将来要去跑半马。然而，毕业2年之后的小编别说半马了，连半马的零头都跑不到了。 （这是小编刚毕业不久，晨跑时照的朦胧的天空。） （说实话，跑步途中会遇到很多小惊喜，比如不认识却跟你打招呼的晨跑大叔，又或者像这样一只飞不起来的小麻雀。） 所以，比起啥也看不清的夜晚，晨跑更能激起我坚持下去的动力！ 但是，学术界对于到底是晨间锻炼好还是晚间锻炼好一直存在着争议，在我们看来只要锻炼就是好的，但是他们却一定要研究出到底哪个更好。 早在今年的4月中旬时，Cell Metabolism就出现的论文证实，生物钟是身体对体力活动做出反应的一个重要因素。 并且发现，至少在实验室里，晚上锻炼似乎更有效率。不过这类研究只能算是刚刚开始，毕竟人类的生活方式要复杂得多。 （截图自网页） 而哥本哈根大学的研究人员发现，运动的效果可能因一天中运动的时间不同而有所不同。在老鼠身上，他们证明早晨的运动会增加骨骼肌的代谢反应，而白天晚些时候的运动则会延长一段时间增加能量消耗。 （截图自网页） 事实上，我们早就知道健康的昼夜节律对人体有多么重要，是不是以为小编又要放神图，小编会让你们轻易猜到嘛！ （这次我们发这个图，它来源于文章） 对于这项研究的研究结果，发起人之一、来自诺和诺德基础代谢研究中心的副教授Jonas Thue Treebak认为：“在早上和晚上锻炼的效果之间似乎存在着相当大的差异，而这些差异可能是由身体的生物钟控制的。” 研究人员测量了肌肉细胞运动效果，包括转录反应和对代谢物的影响。结果表明，在早晨锻炼后，这两个区域的反应都要强烈得多，这可能是由一个中心机制控制的，该机制涉及蛋白质HIF1-alfa，它直接调节人体的昼夜节律。 （不同运动时间对全身能量稳态的影响，图源文章） 晨练似乎能提高肌肉细胞代谢糖和脂肪的能力，研究人员对这种效果很感兴趣，尤其是对重度超重和2型糖尿病患者。 另一方面，研究结果还表明，晚上锻炼会增加锻炼后几个小时的能量消耗。 其实，无论是晨间锻炼还是晚间锻炼，对身体都有积极影响！ 对于普通人来说，晨间锻炼和晚间锻炼的区别可能并没有那么明显，不过研究人员也表示：“我们并不能确定哪一种最好，在这一点上，我们只能得出结论，这两种方法的效果似乎有所不同，我们需要做更多的工作来确定在这两个时间点进行的运动训练有益效果的潜在机制。我们希望将这些研究扩展到人类身上，以确定定时运动是否可以作为代谢性疾病患者的治疗策略。” # 小编碎碎念： Emmmm，既然这样的话，小编还是继续晨跑吧！ 参考文献： [1] Ezagouri S, Zwighaft Z, Sobel J, et al. Physiological and Molecular Dissection of Daily Variance in Exercise Capacity[J]. Cell Metabolism, 2019. [2] Sato S, Basse A L, Schönke M, et al. Time of Exercise Specifies the Impact on Muscle Metabolic Pathways and Systemic Energy Homeostasis[J]. Cell Metabolism, 2019. 参考链接： [3] https:///news/2019-06-effects-morning-evening.html 声明 |
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