作者:广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 黄湛航 夏日炎炎 眼瞅着气温逐渐飙升 稍微动一动就大汗淋漓 每天都感觉像在蒸桑拿 “补水”成了最需要注意的事 喝水太少,身体会缺水 喝太多,可能引起“水中毒”! “会喝水”就显得尤为重要 有人说一天要喝够八杯水,其实喝多少水并没有一个固定的要求,不要局限于“一天八杯水”,喝多少还是要根据自身的身体条件进行调节。 科学喝水1、不要等到口渴时再饮水,要主动补水。 口渴是身体已启动了“预警”信号,表明人体水分已经失去平衡,细胞开始脱水,此时才想起喝水其实已经晚了些。 2、太渴时千万不要过量,拒绝“牛饮”。 如果口渴时迅速、大口的喝水,这样会使胃难以适应,甚至有“水中毒”的风险。喝水最好坚持少量、多次的原则,而且要主动喝水。 3、用餐前不宜喝水太多。 因为在进餐前喝很多水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,特别是长期如此,会对消化功能产生不良影响。 4、早晨起床时先喝杯白开水。 晨起饮水,可以补充一夜所消耗的水分,降低血液黏稠度,促进血液循环,以维持体液的正常水平。 5、宜淡不宜甜,宜温不宜冷。 从水的类型上说,不能用饮料替代水,饮料中含有大量糖分,不仅不能解渴,还让人更加口渴;从水温上来说,夏季喝水水温最好在10℃-25℃左右,水温过高或者过低,都会导致胃肠粘膜受到刺激,造成胃肠功能紊乱。 6、喝水最好坚持少量、多次的原则,少量多次的定时饮水、主动喝水,是预防损伤和脱水的有效方法。 何谓QID喝水?1、早晨一杯淡盐水 淡盐水具有杀菌的功效,早晨起床后喝一杯淡盐水可以起到排毒杀菌的功效。盐水中盐的含量不可过多,舌头感觉到咸味即可。此外,盐水还可以清除口臭现象。盐水的分量在200毫升即可,浓度在10%即可。但是高血压患者不可使用此法,盐水会起到升高血压的功效。 2、晌午一杯淡糖水 大家在晌午时分喝一杯淡淡的糖水,不仅可以补充水分,还能集中注意力保护大脑,但是糖尿病人慎用此法。 3、下午一杯淡醋水 下午时分喝一杯淡醋水可以起到降低胆固醇、保护心血管的作用。 4、晚上喝一杯蜂蜜水 晚上睡觉之前可以喝一杯淡淡的蜂蜜水,可以起到润肠通便的效果。市面上很多蜂蜜都是添加过蔗糖成分的,大量进食会导致体内糖的含量升高,轻则肥胖,重则糖尿病。一般200毫升的水加一小勺蜂蜜即可。此外,尽量不要在空腹情况下喝过多的蜂蜜水,会迅速升高体内的血糖。 注:这个QID喝水,要根据个人需要而定。 健康喝水有诀窍1、想靓靓的怎样喝? 清晨一杯温水或淡盐水。人体经过了一整晚的新陈代谢,体内的垃圾需要一个外作用来帮助排泄。 2、要好身材的怎样喝? 餐后半小时喝一些水。在用餐半小时后喝一些水,可避免胃肠功能的紊乱,加强身体的消化功能。 3、遇上感冒、咳嗽怎样喝? 多喝热水,水不仅促使出汗和排尿,而且有利于体温的调节。热水还可以起到稀释痰液,使痰易于咳出的作用。 4、失眠了那又怎样喝? 喝一小杯热水。热水的作用是强效的安神剂,睡前洗个热水澡或者用热水泡脚,都可以给人温暖的外环境,弥补体温下降带来的不适,催人入眠。 5、有心脏病的怎样喝? 睡前喝一小杯水,可以减小血液的粘稠度,减少心脏病突发的危险,预防发生在凌晨的心绞痛、心肌梗塞等疾病。但是,也要注意不能喝太多! 重点来啦,服药怎样喝水?1、服药后宜多饮水的药物
2、服药后宜限制饮水的药物
3、不宜用热水送服的药物
4、水质有讲究 服药的水质也有讲究,做到“一用四不用”。“一用”是绝大部分药品用温开水送服即可,“四不用”则是:
审稿专家:广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 魏理 以上为“药品安全合作联盟”志愿者的原创作品,如若转载请注明作者和来源! 。 |
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