立秋了，该如何养生呢

夏天的暑热虽不会轻易离去，但阳气却开始由夏长向秋收变奏了。立秋到秋分之间，属于“入地户”，阳气达到顶峰，气化由阳入阴。天渐凉，热渐退，昼渐短、夜渐长，大地逐渐转为收藏。

万物又到了阴阳转换的大节点了，人也当然要开始重新调整自己的养生方式了，皆以“养收”为原则。

秋三月，养生总论

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。

——《素问·四气调神大论》

自然界走过了夏日的绚烂蕃秀，到秋天的从容平静，整个天地间的气场都变了。所以，夏天的养生方式，放到秋天就不合时宜了。那么，秋天该怎么过呢？

《黄帝内经》中，古人早就给了我们一份答案，皆以“收”为主：顺秋收，敛神气，使肺气清。

• 顺秋收

秋天的“收'，其实是收获春夏播种耕耘的成果。我们人体的阳气，在经历了春天的生发，夏天的长养，已经为身体储存了满满当当的阳气，这都是在为秋冬季积蓄能量。

此时，阳气渐收，阴气渐长，我们要顺应气运，让虚浮的阳气归于体内，不再做无谓的耗散。

但是立秋的存在感真的太弱了，成了最容易埋藏病根的时节。很多人都沉浸在暑热里，还习惯照着夏天的生活方式来过日子，吃冰西瓜，喝冷饮，吹空调……

等到九月十月天气渐冷，各种毛病就出来啦，有人拉肚子，有人咳嗽，有人还会感觉身上没力气。因为阳气没有守住，秋冬的收敛、闭藏的能力大大减弱，整个人会各种虚。

所以，秋天要收好我们的阳气，减少阳气耗散，保证阴精内蓄。

首先，一定要把冰凉的瓜类、冷饮戒掉，空调温度调高一些，或者可以换成小风扇~在锻炼或劳动的时候，尽量选择运动量较小的漫步、瑜伽、打坐、太极这些运动，动作要平缓温和，微微出汗，觉得身体热乎，就可以了。

另外，古人告诉我们收敛阳气最简单的方法：睡觉。从夏天的“夜卧早起”，要变成“早卧早起”。早卧以避初寒，早起以从新爽。

入了秋，夜晚会偏凉些，早点入睡，可避免寒气入体。而且睡觉时，人体合于大自然秋天的气机，都是收敛的，有助于把阳气收回，可以不让阳气耗散得太快。

•  敛神气

《内经》讲到，秋天是“容平”的。这个“容平”，其实有两层含义：

一是指秋天万物之容，至此平定了，此时已硕果累累，给人以一种丰硕安定的景象；

二则指一种从容不迫的心境，人要开始收起夏天疯长膨胀的心，使心志安定平静，做回一个从容坦荡的人。

因为这个时候，自然界呈现一派肃杀之气，它天高风急，地气清肃，草叶枯落，特别容易让人伤感，这都是因为心神当归未归，随境生愁。

所以《内经》讲要“无外其志”，要慢慢把自己的心神、心思收回来了。它包括我们迸发出的思想、情绪、情感，创造力等。

在夏天，该折腾的都折腾了，该纵情享乐的，该追逐梦想的都用足了劲，也耗散了人体的精力、气力。

到了秋季，不能再像夏日那样，风风火火，掏空自己了，要把此前向外宣散的神气慢慢收回来，收到阴阳平衡的状态，以缓解秋天地肃杀之气。

所以，人到了秋天，应是一种从容平和、不急不燥的状态。欣喜从容的接受自己的收获，不显摆，不张扬，归纳总结自己的失误；遇到伤感之事，也应主动找方式排解。

• 使肺气清

夏天养心，而到了秋天则转为养肺为主。立秋后若没有及时顾护，等到天气转凉后，呼吸系统的疾病就会频发，比如感冒、咳嗽、肺炎、哮喘等。

肺气在秋天最旺，功能最强。我们可以借助秋天肺气生发，多做深呼吸，让肺气在身体里通宣理达。

深呼吸是免费高效的清肺气的方法，也有助于我们收敛心神的。所以到了秋天，我们可以多和家人去公园，去草地上，去爬山，或者去郊区，或者早起一点，空气也是比较清新明净。

清新自然空气会有补养肺的作用，帮助我们清清自己肺里的浊气。

“深”呼吸的方法：

① 伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸。吸气的时候，要匀速、均匀，呼吸的时候要缓慢，这种呼吸方式可以让自然界的清气充盈到肺脏。

② 或者用缩唇呼吸法，快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分。

一呼一吸之间，可以间隔5秒左右。早晨起来，做个15分钟就相当不错了~

秋天，就是养一个“收”，让身、心、神处于“收”的状态，说得通俗点，就是：早睡觉、不折腾、静心节制、不耗能量。

立秋，健脾就是养肺

立秋后15天，也是三伏天接近末伏时期，是阴气和阳气、暑热和凉风、湿和燥最激烈的搏斗期。

经过一个夏天的闷热潮湿，身体内积聚了很多湿气、热毒。秋气收敛，和此时的湿热淤阻，很容易体内郁热，引起病邪，有些会变作湿疹、口疮、痘痘发出来。

所以，立秋之后第一重任，就是养护好脾胃。中土运转给力，才能把体内藏着掖着的暑湿赶出去。

而有的人一到秋天咳嗽就反复出现，也多是因为脾失健运，水湿停滞，上犯于肺。脾土生肺金，脾土健旺，肺也能得到呵护和充养。健脾不仅可以养肺，还有助于敛藏阳气，为深秋进补打造一个好基础。

另外，秋天燥气当令，燥为阳邪，最易耗伤肺阴，出现肺燥，会容易觉得口干、唇裂、鼻塞、咽痛等等。因此，秋季第二重任，要滋阴润肺。

这儿，就给大家介绍一个健脾补虚，滋阴润肺的淮山百合椰子汤。

视 频 版

（点击视频，跟着一起做，超简单哟）

· 淮山百合椰子汤 ·

【材料】椰子1个，玉米1根，鲜淮山100克，干百合1把，排骨350克，食盐适量。（2-3人份）

【做法】

1、玉米、鲜淮山洗净切块；百合洗净；排骨斩件，洗净焯水；椰子起肉切块，椰子水留起备用。

2、锅内加水煮沸，放入玉米、鲜淮山、排骨及椰肉，大火烧开转小火煲1小时后，再加入椰子水、百合煲5分钟，调味即可。

《本草便读》中描述山药：“入脾肺两经，能养胃健脾，益肺阴，固肾脱。凡脾虚泄泻，肺虚咳嗽，肾虚遗滑等证，皆可用之。不寒不燥，为补虚羸之药品。”

山药补脾肺，可健脾养胃，滋养肺阴，还能固摄肾精，是秋冬养藏的好食材。

百合，润肺之余，能收敛心神；椰子水能清润解渴，能缓解秋燥的不适；搭配玉米，让整个汤口感清甜，又清又补，不会过于滋腻，对脾胃虚弱而虚不受补、食欲不佳、便溏的人都特别适合。

素食者，依照老惯例，把排骨去掉就可以了，有椰子的清甜，这个素食汤依旧好喝到让人停不下来~

 秋季饮食要点：

① 夏季饮食须减辛增酸。

秋天宜收不宜散，辛味发散泻肺，所以要尽量少辛味之品，如辣椒、韭菜、葱、姜，白酒等；

秋季肺脏当令，肺金过旺，易伤肝木，酸能收敛肺气，如山楂、石榴、葡萄、柠檬、酸枣、青果、乌梅等酸味食物。

② 宜滋阴润燥。燥为秋的主气，可通过滋阴润燥之品，缓解秋燥。如莲子、桂圆、番茄、蜂蜜、银耳、百合、芝麻、杏仁、枸杞子、枇杷等，这些滋润多汁的食物，可生津润肺。

③ 宜健脾养胃。入秋后，脾胃较为虚弱，可多吃扁豆、山药、小米、芡实、熟莲藕、陈皮等健脾食材，或者常吃点小米粥，粥既能养胃，又可以补脾润燥。