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河南心意六合拳中的鸡步趟腿功—慢步行功，俗称“溜鸡腿”。习练鸡步趟腿的诸代前辈，常展示的是快速练法，而慢步行功却极少显露，轻易不传。不少习练者，在演示鸡步趟腿（溜鸡腿）时，随左右定式前行趟步，双掌多同时由下向外向上划弧推出，有的是以双掌里翻外转由胸前经口部推出。这种双掌走上、下弧的练法，其实不是鸡步趟腿（溜鸡腿），而是鸡形双把。有的将此称为鸡步踩腿、鸡形步或干脆就称为鸡步趟腿。那么，真正的鸡步趟腿（溜鸡腿）练习是什么呢？它的慢步行功又是什么呢？我们曾随白元星、张世录、吕瑞芳老师习练其演练方法，现写出供广大爱好者试练和参考： 取轻扑站式（左右均可，而不是轻步站或侵扑站），立于沙滩或暄土地（刚犁过的土地）之上，双腿微曲下蹲分高、中、低架，随重心下沉，意识将周身之气贯注双腿呈鸡腿状，又称“腿赛犁铧式”。侧身下蹲为龙腰，两肩松觉内扣有环抱之意为熊膀，又称“身如背锅”式，成心意六合拳的“身成六势”之要求（另暗含鹰捉、虎抱头和无形雷声三势）。双臂、手微变曲下垂，随左右式而分前后，前手掌心似靠前腿膝内侧，后手掌心似靠后腿胯眼处，眼平视前方，有“鹰而观天不观天，熊而观地不观地”之意。行步趟腿开始前，先将前脚踩入沙滩或暄土之中，尔后以后脚催动前脚如犁地般前行，后脚再随后而入沙滩或暄土地之中趟步越过前脚，随动移位踩踏转换重心前行，如此反复操练。此法朴实无华，动作精简，不求双手有何变化，只求双腿双脚趟踩之功。初练之时甚感枯燥无味，想急于快步行走，又无奈在沙滩之中欲快不能，自然形成慢练之法，只好静下心来，细心体会和意注内气下沉双脚前行的阻力及磨擦反应。此时如配合呼吸之法练习，双脚很快产生热、胀、麻等气感反应，随着练功时间的延长，气感逐步会上升至小腿部位，最后直达双掌之上。由于在意识不断贯注双脚的情况下，使不断上升的内气多次下降，又激起了内气不断反复上冲，周身经络穴位会很快畅通，促使了功夫的长进。再是鸡步趟腿慢步行功的重形练习方法（以形为主、意为辅），是在真实的沙土阻力和磨擦中产生的真借效应，为重意练习（以意为主，形为辅）迅速产生内气奠定基础。重意练习的方法是：取轻扑站式（左右均可）立于平地面上，双腿弯曲下蹲，行步趟腿开始前，抬前脚离开地面，想象踏入沙滩之中而行走，通过想象双脚在沙滩之中趟步时沙土的阻力和磨擦，去体会双腿的热、胀、麻等反应，这是重意练习与重形练习的不同之处。由于有充分的时间在慢步行走中进行意识的运用和想象，双腿逐步还会出现磁性般的吸力和体内能量流动感，特别是内气的反击上冲直达双掌感应会越来越明显。 河南心意六合拳的鸡步趟腿慢步行功，是一个将重形真借某物练习与重意假借某物练习高度统一相结合的科学训练方法，就像诸代心意拳家总结的口传“先重形后重意”训练总体要求那样。单纯地依靠某一方面长期演练都是有失完善的。从以上两种慢步行功之法中可以看出，单纯运用意识在站立时迫使内气下沉是不容易做到的，如屈漆下蹲降低重心后，再意识贯注双脚使内气下沉会自然形成，这是重形练习时形体要求迫使意识运用直接产生效果。伴随着长久地练习和功夫的不断增长，人们逐渐感觉到在站立行走时也会产生气感反应，形体要求就不再成为主导作用，开始进入重意训练阶段。我们还会看到，在侧身下蹲时，人体腰部的气机（气门）随鸡步趟腿的行走会不断地被打开，双脚涌泉穴在前行重心转换踩踏松紧中会自动开合。先贤认为，这亲可以从大地中不断地吸收和交换能量，使肾脏之气不断地得到补充和加强，同时肺部在行动中的自然呼吸或配合呼吸之法产生的能量会自动与肾脏能量相合（又叫先天之气与后天之气相合），使肺、肾的能量（内气）更进一步得到补充，自动流向人体内部的肝脏，依次是心脏，其次是脾脏，再由脾脏流向肺部，完成一次人体内部脏、腑能量的循环，非常符合中医的脏腑学说和人体内部气血运行规律。如此反复不断地加强能量吸收和充实，使整个脏腑强壮起来。与此同时，在伴随着内气不断地反击上冲的作用下，最终内气由双脚上冲直达双掌，体内之气充盈，已达到气贯周身内外合一的境界。 我们常听到拳家前辈讲述各家高手的习练感受，如双脚发热、全身发烫、双手发烧的感觉，某某前辈老师曾在练完功后将刚湿过水的毛巾，在几分钟内就能用双手捂着变干等等。可见，心意六合拳的鸡步趟腿慢步行功是有着很显著的效果和功用的。河南周口市沙河西、南两岸回族众拳师多是长期苦练从沙滩之中趟走出来的。他们均以此为根基，再择选其它适合自己心意拳单式拳架，反复操作，日积月累、千锤百炼而各获绝技。如有“贴墙挂画”之技的杨殿青，以“单臂虎气抱头”称绝的卢嵩高、以“转身斩手”（黄鹰捉树）绝技荣获河南开封擂台赛第一名的尚学礼以及力大无穷绰号“赛野熊”的李好友、铁掌“双把”杨响林（杨老四）等等一代名家，还有众多不肯出名的老前辈，其实践与体认，都可以让我们从中进行借鉴明证，去思考的探讨。 杨祥麟先生拳照 丹田功秘法 课程介绍 丹田功是传统武术尤其内家拳的核心训练功法。在过去一直都是秘而不传的，只有少数人才能得到传承。一些拳谱中也有“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”的说法。所以导致了很多武术爱好者虽然听说过丹田但并没有正确的认知，或者没有得到系统的传承，甚至曲解了丹田。本课程讲解的丹田功源自山西戴家心意拳，丹田功的练法是科学完整且朴实无华的，而拳法和器械皆是由丹田功衍生出来的。本课程会用通俗易懂的方式，一步步的把丹田功的基础练习方法教给大家。 课程目录 一、浅释内家拳丹田功之秘 二、身法是丹田功入手的第一步 三、丹田贯气法——丹田功的核心机密，拳谱曰：混元一气吾道成 四、丹田运转法——如何发动丹田气，内家拳产生的根源 五、养丹田——如何高效的提升丹田功夫，丹田养就长命宝 六、检验丹田功正确与否的十个身体特征 七、丹田功练习中的注意事项和建议 |
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