|
李坤明医生：不一样的脊柱健康理念，不一样的脊柱病预防知识传播。树立脊柱健康理念，保护脊柱，提高生命质量！！
李坤明医生提醒你：“消除疲劳的反向运动理论”是我在近20年脊柱病研究中的重大发现，首次公开发表于我于2011年由四川出版集团、四川科学技术出版社出版的临床专著《远离脊柱病的困扰——颈椎、胸椎、腰椎病的成因及预防实用手册》一书第158页至160页。该理论为世界首创，广泛应用于人们日常生活和工作中的疲劳消除，也可运用于运动员的日常训练和比赛中。如果理解并实施对人们的身体健康是非常有益的。- 因为通过人体解剖学我们知道：全身的骨骼肌大多配布在关节的周围，而每一个关节的运动轴的相对侧都配布有两组作用相反的肌肉，它们互为拮抗肌，即当人体在做某一个动作或保持某种体位时，一组肌肉在运动，而另一组肌肉则在休息，当某一组肌肉运动过久或强度过大得不到休息而产生疲劳时，人体就会出现不舒服或疼痛反应，如果此时人们主动进行一些与此动作或体位相反的运动，使运动的肌肉休息一会儿，而休息的肌肉运动一会儿，不仅能很快缓解或消除疲劳，维持肌体的动态平衡，而且还可以预防损伤或劳损。
- 人类之所以要躺下来睡觉，其实就是消除疲劳的反向运动理论的体现，因为人类的脊柱就像一条串联起来的弹簧一样，当人体处于直立状态时，椎间盘被压缩，而当躺下来后，椎间盘的压力得以释放，就能逐渐恢复其固有的弹性，而同时使人体保持直立状态的肌肉在人躺下后也能得到放松、休息，所以睡觉不仅能保护大脑，恢复人体的精力，而且能有效地消除身体疲劳。
- 当你感觉脊柱疲劳时，首先要弄清楚造成疲劳的原因（体位、动作等），再有针对性地做一些造成疲劳的相反动作，疲劳很快就会缓解或消除。
- 当低头、弯腰工作一段时间后我们就会感觉颈、背、腰部不舒服，有时我们会做一、两次仰头、挺胸、仰腰的动作，也就是人们常说的“伸懒腰”，然后感觉颈、背、腰部要舒服一些，这就是说“伸懒腰”能缓解脊柱疲劳，这也是消除疲劳的反向运动理论的体现，但此动作人们常常是无意识地做。
- 如果我们养成习惯，当弯腰、低头工作半小时或更短的时间就主动做一、两次“伸懒腰”的动作，那么我们的脊柱就不容易出现疲劳。
- 当坐的时间久了，感觉腰、背部不舒服时，站起来做几下挺胸翘臀或扩胸的动作，再转动几次腰，同样可以缓解或消除疲劳，而且这些都是运动，虽然简单，但是对身体健康是很有好处的。
- 消除疲劳的反向运动理论在人们的日常工作和生活中随时都可以见到和用到。如当用手提重物一段时间后感觉上肢疲倦时，我们放下重物，屈伸几下手臂；站的时间久了，踢几下腿或找个地方坐下或躺下休息一会儿，中午睡午觉等等。
- 只要我们弄清楚了该理论的实质，随时注意自己身体的疲劳情况，主动做一些造成身体疲劳的反向运动，就能很快消除或缓解疲劳，恢复充沛的体力，同时还可以预防损伤和肌体的劳损。
- 基于本理论的提出，笔者建议大家为了身体健康，在日常工作和生活中要注意劳逸结合，任何姿势、体位都不要持续太长的时间，要注意随时调整和改变姿势、体位，以缓解身体疲劳，维护身体健康。
|
