|
文/高冷冷：北大中文硕士丨哈工大化学本科 今天啊，曾经的焦虑症重度用户冷冷，跟大家分享一种可持续、无成本、高回报的心理疗法。 可以缓解焦虑，提升幸福水平。 也就是我在昨天的推送技术拯救世界：一个完美的碎片时间回收器提到的，Anki的终极使用方法。 需要强调的是，这个方法看似鸡汤，但却是很科学的。 是我受哈佛大学公开课（积极心理学）的启发，以及结合Anki的功能，“发明”的一种自我疗救方法，可随时进行、不会占用时间、很随意轻松。 没看过技术拯救世界：一个完美的碎片时间回收器的胖友，先花2分钟去看一下，不然这个方法是无效的。 先说具体怎么做，后文从心理学上解释为什么： 在Anki中建立一个记忆库，随便起个名字好了，我的是“Dear Diary”。 这个记忆库，用来记录这些事情，包括但不限于：
总之就是一切让你从内心里感到生活很美好，自己很幸运，自己有一点小棒，被命运善待的事情。 需要注意的是：
好啦，胖友们，接下来你们的瘦友冷冷说一下，这为什么有用。 以下都是我对Tal的理论所作的具体（话唠）解读，相对容易理解一些。 哈佛大学心理学讲师Tal在“积极心理学”公开课中指出，大脑中的思维、情绪等，都是以神经通道的形式存在的。 冷冷的理解是：就像鲁迅所说的“世上本没有路，走的人多了，也就成了路”，神经通道就像是“路”，或者像“河流”（河流是水路）。 当冷冷我是个焦虑症用户的时候，我大脑中叫做“焦虑”的这条河流，是非常广阔浩瀚的。 而且，这条巨大的河流，具有无数支流。 这意味着，当冷冷我遇到任何无力掌控的事情时，都会迅速通过大脑中的神经通道（也就是支流），与那条焦虑的大河打通连结。 于是我的焦虑不可断绝，越来越深，形成恶性循环。 我们能做的是什么呢？ 对焦虑情绪，我们不要想着挣脱，不要想着克服它。 情绪是没法克服的，只有听之任之，去转移注意力做别的事情。 当焦虑河流涌动的时候，任它自由流淌、不管不顾，把精力放在开辟出新的河流上面——新的良性循环的河流。 前文我提到，用Anki记录美好，并每天进行带有新鲜感的温习，这相当于不断往良性循环的河流中注入水。 长此以往，良性循环的河流会变得广阔，支流也会变得众多。 当我们下次遇到一些事情时，这些新的水流，便更容易流向良性河流，而非焦虑的河流。 焦虑的河流，会渐渐变浅，当然，干涸是不可能的，因为焦虑是每个人的本性。我们能做的，只是增强那条良性河流，增强自己的心理系统的免疫力。 就像Tal说的，当一个人去关注生活中那些积极的东西，appreciate（这个词是Tal的最爱，希望它能成为你们每个人生活中的关键词）那些让人生出信心和勇气的东西，这些良性循环才会变得强大。 形象点来说，大脑就像是一片田园，有树苗（积极思维）有杂草（“消极”思维），把注意力播撒在你所喜欢的小树上，它才能成长。 而杂草（比如焦虑、嫉妒、害怕、懦弱等），杂草是不可断绝的，只要不管它就好了。 记住，杂草是拔不掉的、死不了的，但只要不管它，它就会足够弱小，影响不了什么。 之所以要重复温习这些让你心生力量的东西，是为了不断巩固新生的神经通道，只看一遍是没有用的。 以及，温习这些积极的事情，是一种自我暗示，大脑是很容易被欺骗的，分不清现实和想法。 你每天温习这些积极的东西，大脑会处于一种良好的状态，焦虑情绪会减轻，人会更加的快乐、自信。 需要指出的是，这个方法，也是需要长久坚持的。毕竟，我们焦虑了那么多年，三天就见效也不大可能。 2016年5月23日，我写了这篇文章。那天下午，在北京，我看到了人生中的第一次彩虹。 致被焦虑折磨的你们： '愉快的回忆、倾心于人的往事、哭泣的场景、儿童时代、将来的计划、心爱的音乐——什么都可以，只要这一类在头脑中穿梭不息，就没有什么可怕的。”（村上春树《世界尽头与冷酷仙境》） |
|
|
来自： 昵称70117368 > 《待分类》
