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现如今社会节奏快，人们普遍早出晚归，事业家庭两手抓，每天都有做不完的事、操不完的心，熬夜都是常态。 短时间内还能承受，时间一长，就渐渐力不从心了，不仅上班没精神，还总觉得累，腰也酸背也痛，浑身不舒服。以为是什么大病，但到医院检查可能又没什么异常，实在让人束手无策。 这莫名的疲劳感说来就来，究竟是怎么了？很可能是以下两种原因引起的！ 总是觉得累 可能是生活习惯不够好 如果您经常感到身体疲惫，不妨先看看是不是生活习惯导致的~ 缺乏运动的人往往体质差，心肺功能不强，稍微活动一下，血氧供应就不充足，自然会觉得累。而规律的锻炼则有助于增强心肺功能，会让机体更好地运转，帮助适应生活节奏。 从营养供应的角度看，缺水会影响心脏的工作效率，导致营养物质不能很好地运输到身体各个器官，让人更容易疲劳。建议正常成人每天至少喝水1500ml。 经过一晚上的消耗，身体需要能量补充，如果不吃早饭，大脑没有足够的葡萄糖供能，疲劳就产生了。“完美”的早餐应该是碳水化合物+蛋白质+维生素的搭配，比如：包子+豆浆+新鲜蔬果。 上班族很多离不开外卖，但大多外卖的搭配不够合理，蔬菜少、油多，很容易大幅升高血糖。而血糖水平波动过大，也容易导致疲劳。 现代人睡觉前大多抱着手机，但手机蓝光会干扰褪黑素分泌，从而影响睡眠，造成疲劳。 那不如睡前小酌一杯，帮助睡眠？事实上，酒精虽然会抑制神经系统，让人迷迷糊糊，但之后的代谢过程会导致肾上腺系统兴奋，反而严重影响睡眠，导致半夜易醒。 长期疲劳不缓解 也可能是这种“病”找上门 一般的疲劳只要好好休息就能很快缓解，但如果疲劳的状态持续存在，就要怀疑是不是慢性疲劳综合征了。 慢性疲劳综合征是一种较为复杂的疾病，主要表现为持续6个月及以上的严重疲惫感，即使没有进行劳累的活动，也总觉得很累，还可伴有咽痛、淋巴结痛、肌肉或关节痛、头痛、记忆力减退、注意力不集中、认知功能障碍等症状。 如果持续或过度疲劳，则会严重生活质量，进而引发一系列疾病。美国疾控中心预测，慢性疲劳综合征将成为21世界影响人类健康的主要问题之一。 生活中，很多人可能还不到慢性疲劳综合征的程度，但也已经存在疲惫、乏力、精神不济等慢性疲劳的症状了，长期下去，健康难免受损。赶紧来测一下你的疲劳程度如何吧~ 1.不明原因的精神困倦，注意力无法集中。 2.可能有持续性低热、咽喉肿痛、轻微的淋巴结肿大等炎症。 3.食欲下降，口中发苦或没滋味，即使不吃饭也经常感觉不到饥饿。 4.眼袋、浮肿、色斑增多，常常脸色黯淡或苍白。 5.不明原因的肌肉乏力，稍微运动就会心跳过快、呼吸沉重。 6.经常失眠、多梦或早醒，睡眠质量差，长期睡眠不足。 7.浑身酸痛僵硬但没有关节炎、痛风或外伤，肩背、腰腹部不适。 8.常常不明原因的头胀、头昏或头痛，越是眼前的事越容易忘记。 9.长期心情焦虑、抑郁、紧张或惶恐不安。 【测试结果】以上症状，出现2~3项，表示轻度疲劳；出现3~4项，表示中度疲劳；出现5~7项，表示重度疲劳，最好到医院就诊，不然可能会进一步诱发疾病。 慢性疲劳不重视 你离生病又近了一步 疲劳是一种很常见的现象，有数据显示，在初级医疗中，就有5~20%的患者主要表现为疲劳，另有5~20%的患者长期存在疲劳的症状。 但很多人对于疲劳的态度都是熬一熬就过去了，这不仅影响日常工作与生活，更有专家表示，疲劳是亚健康的第一因子，尤其慢性疲劳如果不积极干预，久而久之可以诱发多种疾病，甚至引发猝死！ 有数据表明， 我国每年“过劳死”的人数达60万人，也就是说，每天约有1600人死于因劳累引发的疾病，这使得我国已超越日本成为“过劳死”第一大国。而中国社科院《人才发展报告》也显示：70%的人有过劳死危险！ 究竟慢性疲劳是怎样一步步危害健康的？ 慢性疲劳使得人体出现萎靡的状态，活动减少，血流减慢，容易增加脂质沉积风险，促进动脉粥样硬化的发生，甚至形成血栓。患者常可以感觉到心悸、气喘，尤其在劳累后更加明显，检查可发现血压不稳、心率快甚至心律不齐等。 有慢性疲劳的人，由于免疫功能下降和身体内致敏因素增加，非常容易发生各种感染、自身免疫性疾病，如患红斑狼疮、干燥综合征、过敏等的风险都比健康人群高，而且患癌症的几率也随之升高。 慢性疲劳常与过度用脑有关，这会导致大脑神经递质、活性物质大量消耗，脑细胞活性下降，大量“垃圾”堵塞大脑，从而出现记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝、思维混乱，伴有头晕头痛等，严重的还可能出现躁狂和遗忘。 慢性疲劳的人，由于血液循环减慢，胃肠蠕动也会受影响，患者可能会有腹胀、便秘等症状，时间久了胃肠系统也会出问题；同时，患者的食欲也会受影响，容易诱发营养不良，进一步降低抵抗力，加重对其他器官组织的损伤。 慢性疲劳可引发生殖系统功能异常，女性常有经期不准、经量过多或过少、性冷淡等；男性则多数表现为遗精、性欲减退等，如果不能及时调整，可能引发不孕不育。 长期处于疲劳状态下，不仅整个机体的新陈代谢会下降，血液循环也会受阻，导致皮肤得不到充足的营养，难以完成自我修复，出现面色无华、脱发断发、面肌松弛、皱纹早现等，走路也可能变得双腿酸软、步履沉重、行动迟缓，呈未老先衰之态。 长期处于慢性疲劳状态，人的精神往往更差，做事难以集中注意力，无论工作还是生活往往都不如人意，从而加重患者的心理负担。但长此以往，焦虑、抑郁等情绪持续存在，精神疾病的风险就会增加，也会危害生理健康。 如何改善慢性疲劳？ 这4招可以试试看 日常注意用脑用力适度、劳逸结合，是预防慢性疲劳最重要的方法。如果已经出现了慢性疲劳的症状，可以试试以下几招进行改善。 饮食与疲劳关系十分密切。想要缓解疲劳，饮食上要做到“六要”。 一要吃够主食：主食中的葡萄糖是大脑的能量来源，当主食吃太少，大脑运转效率就会下降，而且机体会燃烧肌肉供能，造成肌肉流失，出现疲劳无力。建议男性每天摄入主食200~300g，女性每天150~200g，注意粗细搭配。 二要适量吃红肉：红肉脂肪含量高，饱腹感强，但吃太多时容易造成大脑供血减少，产生疲劳感；但也不宜吃太少，以免诱发缺铁性贫血，引起疲劳。建议每人每天摄入50~100g红肉即可。 三要多吃蔬菜：蔬菜中含有大量维生素、矿物质，能促进能量健康代谢，给人轻松感。建议每人每天摄入500g蔬菜。
四要吃点坚果：坚果能帮我们补充油脂，提供能量，缓解疲劳。建议每天吃一小把，但要注意避免油炸过的。 五要多吃海鱼：海鱼中富含Ω-3脂肪酸，它能降低体内的炎症反应，辅助控血糖、血脂，从而辅助缓解疲劳。建议每周吃2~3次，每次3~4两。 六要少吃甜食：甜食吃太多，一方面血糖会升高，从而促使胰岛素水平增加，引起疲劳感；另一方面，糖的代谢会过多消耗B族维生素，导致整个能量代谢的链条紊乱，引起疲劳。建议每天吃糖最多不超过50g。
睡眠时，大脑中的脑脊液能够带走脑细胞产生的“垃圾”，让你的大脑更清醒，精神状态更好。因此，充足、高质量的睡眠，是缓解疲劳的重要手段。 一般建议每晚保证7~9小时的睡眠，具体以第二天醒来自我感觉舒适为宜。睡眠不好的人，可以选择粉色、蓝色、淡黄色的睡衣或床品，有助于调节情绪，提高睡眠质量。另外，每天午睡20分钟也有助于缓解疲劳。
很多人可能因为各种各样的原因存在失眠的情况，为此，国家级名老中医郝万山曾在节目中给了一个适合所有失眠的解决办法。 【方法】晚上睡觉前，将吴茱萸磨成粉，用陈醋调成糊状，放在三伏贴里，贴在涌泉穴即可。
现代人普遍生活压力大，很容易产生抑郁、焦虑等情绪，轻则影响睡眠，时间久了，会影响机体的方方面面，从而导致慢性疲劳。 此时，不妨试试“蝴蝶抱”， 这是心理治疗中的一种技术，可以帮助我们缓解压力、自我放松。 【操作方法】两脚踏实地放在地板上，闭上眼睛，做几个缓慢而自然的呼吸，双手交叉抱在胸前，左右两只手交替轻拍自己，做4~12次。
针对慢性疲劳引起的乏力症状，北京中医药大学国医堂戴春峰曾经在节目中给出了一个调理的药方。如下： 【药材】葛根12g、百合10g、合欢皮10g、鸡血藤10g、黄芪15g。 【功效】葛根疏通血管，提高免疫力；百合、合欢皮镇静安眠；鸡血藤补血活血；黄芪补气。五味药组合在一起，有助于补气活血、通经活络，缓解全身疲劳。由于个人体质差异，具体用法用量请遵医嘱。
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