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睡眠不足者注意:大脑只在睡觉时清理废物

2020-08-11  刘飞宏33

在睡觉的时候,大脑里的脑脊液会运送睡前所产生的废物。

倘若经常休息不好,脑脊液长时间没能将废物运走,将会产生永久性破坏,不可逆转的变化。

科学家的最新研究结果告诉你——一定要睡个好觉!

我们也听过太多关于睡眠对身体益处的理论,可是我们却总有一大堆的理由延迟睡眠时间,仍然把夜晚当作白天一样去生活和工作。

睡眠的缺失是现代大多数人处于亚健康,甚至引发各种疾病的一个重要原因。

我们根据自身的经验只知道,如果睡眠充足,第二天头脑就会清醒;如果睡得少了,甚至通宵熬夜,大脑的反应就会迟钝。

然而,正如我们缺乏了解充足的睡眠所带来的益处一样,我们也极少地认识到长期亏欠睡眠会给身体带来怎样的危害。目前科学家最新研究发现,睡眠的意义之大远超乎我们想象,相应地,缺乏睡眠所带来的后果之严重深远也是我们前所未闻。

  大脑中的废物  

所有的器官运行都需要能量,而集体制造能量必会产生废物,这些废物都会由体内的吞噬细胞吞噬后通过淋巴系统排出体外。但是,大脑作为机体最耗费能量的器官之一,却没有淋巴管道。



那么,大脑是如何进行废物清理的呢?如果这些废物不清理会给身体带来什么样的危害呢?大脑清理废物与睡眠有何关系?下面让我们一一来解答。

从图中我们可以看到,淋巴管道贯穿整个身体,是人体重要的免疫系统。淋巴管从细胞之间的间隙中得到毒素和其他垃圾,将之吞噬、分解、转化,然后转移到血液,再通过泌尿系统排出体外。

如果仔细看这张图,你将会发现一些不合常理的东西:大脑——人体最重要的器官没有淋巴管道!大脑是那么活跃的一个器官,产生大量的废物,这些垃圾必须要被及时、有效地清理掉。

那么,大脑是怎样解决它的垃圾清理问题的呢?

我们的大脑有一个区域,里面装满了干净透明的液体——脑脊液(CSF)。脑脊液填充了大脑周围的空间。

来自大脑中的废物从大脑中出来,到达脑脊液中,脑脊液和废物一起卸下,进入血液。关注公众号打坐站桩

脑脊液会沿着血管外壁,流回大脑中,同时将废物从这些脑细胞的间隙中带走。

利用血管外壁真是一个巧妙设计。因为大脑在一个坚硬的头骨中,是封闭的,并且里面装满了细胞。

所以在大脑中已经没有空余的位置,留给像淋巴系统那样的管路。

然而这些血管却从大脑的表层延伸出来,到达大脑中的每一个独立的细胞。这也就意味着,脑脊液只要沿着这些血管的外壁流动,就可以很容易地到达大脑的每一个角落。

  大脑只在睡觉时清理废物! 



所有这些液体的工作状态,只出现在睡眠时的大脑中!

上图显示了一只老鼠的大脑组织。左边为醒着的大脑,几乎没有脑脊液在流动。右边为睡眠中的大脑,可以看到脑脊液在大脑里快速地流动(红色标记)。

我们的大脑在白天就像一个繁忙的飞机场,输送信号到各个位置,但当夜幕降临,我们开始睡觉后,休息中的脑细胞会收缩,细胞之间产生了空隙,为脑脊液的流动提供更大的空间。

含有大量胶质细胞的脑脊液会在大脑中不停荡洗,就像刷盘子一样,带走有毒物质。

虽然在白天,大脑也进行这个清洗活动,但是仅有晚上的15%,因为大脑活动时,脑脊液没有很大的空间进行流动。

研究证明,在大脑紧张工作时,会自动将清理那些废物的工作推迟。然后在睡觉时,大脑不必那样紧张工作,就切换到了“清理模式”,开始清理脑细胞间隙之间已经积累了一天的废物。

如果我们家里累积一个月都不收拾打扫,就会像垃圾堆一样脏乱,但若是换作大脑拖延不清理废物,将会比我们不清理厨房台面的结果要严重得多!

  废物堆积的危害  

大脑必须要清理的废物很多,其中之一是淀粉样β蛋白。这是一种大脑始终会产生的蛋白质。就在此刻,你我的大脑就正在产生淀粉样β蛋白。但是患有老年痴呆症的人,在他们脑细胞的间隙中,淀粉样β蛋白生成、聚集,无法被及时清除。淀粉样β蛋白的累积,是形成这种疾病的关键。

睡眠不足会造成大脑毒素堆积,从而加速大脑衰老。衰老的大脑就是没有足够的神经胶质脑脊液来清洗大脑产生的垃圾。

而这些没有被及时清理的代谢垃圾将会毒害周围的脑细胞,抑制脑细胞记忆、规划等简单的功能。

我们每晚都在睡觉,但是我们的大脑却从未休息过。

虽然我们的身体看起来不动了,但是我们的思维却在到处梦游。大脑的这些组织始终在辛苦地工作,保持这个及其复杂的“机器”的清洁。

对于大脑来说,不清理的后果会危及我们思维、身体的健康与功能。今天我们大脑所做的这些基础的、“家务”一般的苦差事,可能对防止与治疗明天的精神疾病具有重要的意义。

  重建你的睡眠模式  

虽然睡眠缺乏引起脑衰老非常可怕,但是并非无法阻止。只要我们重建我们的睡眠模式,不再亏欠睡眠,我们的脑细胞就不会如此快速衰亡。

因此,重建睡眠模式极为重要。让身体每天都在规律的时间睡觉,在规律的时间醒来,同时将光源调控成与身体生物钟一致。这样保持每天7-9小时的睡眠不是一种奢侈生活,而是必须的生活。

总之,我们剥夺自己的睡眠,其实就是透支生命,将世间最好的健康良药流失掉。

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