每个人都有颈椎不舒服的时候,上医院检查怕麻烦,但自己又分不清楚,是单纯的肌肉酸痛,还是颈椎劳损或者是更严重的关节病变......该怎么办呢? 先做个测试 ↓↓↓ 测试颈椎是否出现损伤 · 低头,标准下巴为能够到胸骨 · 抬头,标准为眼睛能直视天花板 · 头部左右转,标准为鼻尖与肩部竖线平齐 · 头部左右侧屈,标准为耳朵与肩部成45° 高于45°为不合格 如果头部活动受限,或者有疼痛感 说明颈椎已经受到了一定程度的损伤 如果颈椎已经出现了小问题/疼痛 那么测试一下到了什么程度 ↓↓↓ 测试颈椎损伤程度 ⭐走直线测试 · 划定一片5米长,脚掌宽度的区域 · 脚后跟对准脚尖,直线走完全程 · 全程不超过10s(成年人)、12s(老年人) 用时越短,颈椎风险越低; 如果超出时间,或者走出直线外 则说明颈椎风险较高 ⭐手掌开合测试 · 手掌完全张开,再紧紧并拢为1次 · 10s能完成20次以上 完成次数越多,说明颈椎风险越低 如果少于20次,或者无法握紧 则说明颈椎风险较高 注:实际病情以专业医生判断为主 如果测试发现颈椎出现问题,但程度轻微 可通过这几个小动作来缓解 注意:在运动中如有任何不适,应及时停止! 如果测试发现颈椎风险程度较大 并出现以下症状, 一定要及时就医 · 走路有踩棉花感,经常肩颈疼痛,颈部不适; · 上下肢麻木放射痛,行走发飘,乏力; · 久治不愈的头痛或者偏头痛,时常有眩晕感; · 非耳部原因的耳鸣或听力下降; · 不明原因的心率不齐,类似心绞痛的症状 日常生活中也要时刻注意保护好颈椎 ⭐ 避免长期劳损 长期劳损是造成颈椎问题的最大原因 避免长时间保持同一个动作,端正坐姿、站姿很重要 ⭐ 注意颈椎保暖 颈椎保暖能够保证颈部血液通畅 增强脑部供血 ⭐ 避免忽然牵拉 颈椎处许多血管、神经分布,无论是锻炼还是想活动一下颈椎 最忌讳的就是突然之间的扭动,很容易受伤 ⭐ 合适枕头高度 睡眠能够放松颈椎,选择合适的枕头高度很重要 保证枕头支撑住颈部,且高度舒适,保护颈椎曲度 ⭐ 坚持热敷按摩 热敷、按摩有助于放松颈部肌肉,改善颈椎血液流通 按摩师也能够帮助调整颈椎曲度,减少颈椎患病几率 都看到这里了,帮我们点个“在看”呗! |
|