多年站桩的体悟

一提起站桩，大家可能都知道，第一个闪现脑际的不是少林的马步桩，就是掀起了站桩热潮的意拳（大成拳）。尤其是这二十几年里桩功的作用被提高到了极高的位置，几乎每一个门派谈及自身体系时都要强调自家的桩法，好像无桩不成拳，于是乎静桩、动桩，高桩、低桩，养生桩、技击桩。。。。。。站桩的作用真的就那么重要吗？！其间也有疑问、有争议、有辩论。我个人感觉站桩是有其重要性的，但是不能搞站桩万能论！当然，这一点不是本文要聊的，也不是我这个水平的人要说的。我只是想谈谈自己的站桩经历与感受，以求有益于初学者。
先说说为何站桩重要，首先它是基本功，能增加下肢力量，增强下盘的稳固性，其次使习者上虚灵下沉实，训练有素者二十四块脊椎骨能松开，古称“撒开二六连环锁”，肩腰胯逐一放松，周身劲力整，身手相合。桩功上乘者可使“体整如铸,身如铅灌,肌肉如一,毛发如戟。行走步似趟泥,抬手锋棱起,身动如挟浪，腰脊板似牛”（芗老语）。再者能保持体能，养精蓄锐，使人有充沛的精力，这一点我个人有真实体认！延年益寿，我考虑它能行！其实关于站桩保健的书籍已经很多了，近来武国忠大夫有关站桩的文章就很有新意，不错的，大家不妨一看。

我顺序练过的桩法有：少林的马步桩、八宝门的蹲星伏虎桩、意拳（大成拳）的健身和技击桩、五行功的低桩、卢氏结构的桩、宋氏形意的松静桩、心意道的鸡步桩和三盘落地桩。大家看了可能感觉有点晕，这么多内容？其实，这些是我多年来所顺序接触过的，不是集中一起练的，最短的练了不到三个月。
现在回过头来想一想，最大的感触就是：年轻时心浮气躁，这山望着那山高，没有一门的精进，浪费了大好时光！当然，也不是完全没有收获！下面就举几个例子：

1、自己的胃痛病得以痊愈，耳垂中的粉刺瘤基本排除。视力有一点恢复，视物较以前清晰一点。肩部松活，肩胛骨已贴平、开合明显，在练功时能感到劲比以前整、大，能听到肩胛松沉时的响声。腿部弹性有力，腰胯有力。练功时后背经常感觉气血活跃的很。

最大的感受就是精神好，恢复疲劳很快！

2、一位赵姓朋友的腿病治愈；一位马姓叔叔（偏瘫后遗症）出拳能定位了；现在和我一起锻炼的几位兄弟，大半年的光景，都有不同程度的收获。

那到底要如何去站，从何入手呢？实际上初练站桩，一般情况下都是平步高桩，基本要求不外：两脚平行分开与肩宽，膝微屈，臀如坐髙凳，上身自然平直。双手可在体侧松垂、提插或在身前托抱、扶按、环抱，但腋下要虚起可容拳。一开始不建议站浑圆桩，极容易僵。具体部位要求如下：

1、脚，重心在前脚掌；

2、膝，微外撑，与脚掌在一条垂直线上。有前跪意；

3、臀，如坐髙凳状，即指抽去仍可维持其式；

4、上身脊背，初练时自然平直不僵硬即可，不要考虑含胸拔背等不切实际的要求；

5、肩，要求放松，初练当然不容易，反倒是越要松越发僵最后还痛，不要想那么多，慢慢地耗就是了；肩还要有裹意，那如何去体会呐，呵呵，如搂爱人状！

6、手，如松握物状，虎口微圆，手指分开如夹烟;

7、下颌，微收以不抵喉结为度，可感脑后大筋微被拔起，亦如见人颔首状。古人云：下巴永不抛，打遍天下众英豪！有其深意啊！

8、眼，微上瞟或闭目以养神。

需要注意的几点：

1、上面的事项可以由脚部向上想，逐一过滤，既不漏要点，又可以不分神；

2、站前，先做几个热身动作，如慢跑一会、臂绕环、压腿、涮腰，使气血活开来，于站桩有益；

3、初学站桩易心浮气躁，可以看电视站——主要是靠时间磨性子，适应一段时间后只是听音乐——把眼解放出来，养神，慢慢地不闻不听只是保持桩形傻傻的站，再往后就会心平气和些，再后您尝到甜头，就欲罢不能了！

4、屈膝的角度要求，大概就是原地起跳的那个角度吧；

5、下肢站时要保持那个弹性，不能站死了，死桩不会出功夫的；

6、在做上身脊背要求时，可深吸一口气，肩尽力上耸意去够耳，然后放松、回落下来即可；

7、臀部的如坐髙凳，建议一开始可找个东西真实的去坐，然后保持那个桩态你慢慢的起来，反复体会，会有效果的；

8、时间上，要慢慢加量，一个半月左右到半小时或四十分钟，要出效果的话，四十分钟是最低量；

9、胯不能直更不能挺，要掖，有折叠；

10、站桩时身体酸痛难忍时，不能硬挺，那样易僵，导致心烦意乱，可微微的动一动缓解它，原则上不要太明显。

啰里啰嗦这么长，只能聊点肤浅的东西，实际上各施各法，各马各扎，各庙有各庙的菩萨！为此建议，如果您对站桩有意，就由一个体系深入下去，不要搞什么大杂烩，那样效果就会大打折扣，甚至适得其反，因为精细之处各家要求的不可能太一样。

真要站下去，卢氏结构的“落肩、回胛、平锁”就可以做到，心意拳六艺中的“熊膀”也可能就不期而至，再深研修练下去，“练至筋骨通灵处，周身龙虎任横行。掌心力从足心印，一指霹雳万人惊”的境界也不能说不可能啊！

愿各位于站桩上受益、收益！