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45岁，是人生重要的转折点，此时，步入生命高危期。 45岁后，身体各个器官功能逐渐下降，各种疾病开始“爆发”。 每个人都希望自己能安稳度过，迎来健康长寿，而不良习惯，则会成为健康之路上最大的“绊脚石”。 世卫组织表明，一个人的健康长寿，60%取决于自己。 45岁后步入“生命高危期”，戒掉三习，做好四个坚持，能安稳跨过 戒掉三习： 1、生 气 45岁以后，上有老下有小，家庭琐事增多，工作压力增大，情绪往往更容易波动。 而生气，也是一种“致病”之源。 研究发现，人发怒时，交感神经极度兴奋，心跳加速，血压升高，促使各个器官功能异常。 此外，生闷气，也是导致癌症的“快捷方式”。 因此，生活中要保持乐观的情绪，对自己和他人都极大的帮助。 2、吸烟酗酒 研究发现，吸烟致死原因中，仅不到1/3是肺病，超过2/3的是心血管疾病及其他疾病。 因此长期吸烟不单单只对肺脏造成损伤，烟草中含有很多种化学物质，其中有60多种与疾病有关。 同样，大量的饮酒，也会损伤肝脏，加速衰老，增加患病的几率。 喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。 3、有病硬扛 调查发现，很大一部分男人，有病时，会自行买药解决。 其实，很多的“小病”，是身体给出的“求救信号”。 45岁后，身体机能下降，此时，出现疾病，一定不要硬扛，及时就医。 多学健康知识，提升健康素养，定期体检。 做好四个坚持： 1、坚持吃早餐 俗话说“一天之计在于晨”，早餐也同样重要。 不吃早餐的人，会产生一种蛋白质，它会导致血液凝固，增加患心肌梗死的几率。 早餐吃得好，吃得均衡，早餐最好在7-9点。 坚持吃早餐，让一日三餐更规律，身体才能更健康。 2、坚持刷牙 刷牙对健康来说可不是一件小事。 尤其是夜间，唾液分泌也大大减少，更利于细菌的繁殖，发酵产酸腐蚀牙齿。 清洁口腔细菌，可防止细菌对身体的侵蚀，避免幽门螺旋杆菌的感染，甚至勤刷牙可保护心脏健康。 3、坚持排便 早在汉代，医学家提出“腑气不通致衰”的理论。 “欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”。可见肠道健康的重要性。 食物在肠道内经过一宿的滞留，如不及时排除，反复被身体吸收利用，会引起便秘，肠道炎症等。 而一旦肠道功能下降，免疫力下降，营养不足，胰岛素敏感度下降等各种问题“接踵而至”。 所以，排便，被视为人类最重要的生命活动之一。 4、坚持泡脚 泡脚，最常见的养生方法，对于身体健康，也十分有益。 寒从足生”，易手脚冰冷，可多泡泡脚，可驱寒暖身，亦可通经络，促排毒，还有利于睡眠。 脚，就被称为“第二心脏”，睡觉前泡脚，能起到解除疲劳，有利睡眠，延缓衰老。 睡前，用38~43℃的热水，泡脚15~30分钟，以泡到全身微微出汗，也可以在水中加入花椒，生姜等。 此外，想要健康长寿，做好“五个一点”！ 一、大脑勤用一点。 “用则进，废则退”。 “大脑多用则灵，长期不用则殆。”勤用脑，可延缓衰老。 45岁后，坚持学习的人，不容易得老年痴呆症，还可降低神经退行性疾病。 经常读读书、下下棋，不断给大脑新的信息刺激，积极思考，脑细胞的衰老会延缓。 专家说：“大脑功能不用则废，保持思维活跃就相当于给身体各个部件都上了润滑油。” 二、水分喝一点 水，可补充体液，促进血液循环，清洗血管的作用。 日常生活中，除了每日保证充足水分之外，喝茶，是一种很好的养生方式。 黄花苗叶红茶泡水，将黄花苗经发酵处理，制成代茶饮，可大大降低黄花苗的寒性，适合长期饮用。 黄花苗，一种药食两用的小植物，具有清热解毒、消炎散结、利尿排毒等作用。 现代研究发现，黄花苗具有广谱抗菌作用，对革兰氏阴性菌、革兰氏阳性菌、金黄色葡萄球菌、大肠埃希菌等均有一定抑制作用，从而改善体质，减少炎症发生，保护身体。 此外，黄花苗归肝经，胃经，善于排肝毒、降肝火，利于保护肝脏，预防急性肝损伤，还可增强肝脏再生能力。 经常食用，也善于泻胃火、消胃炎，可杀灭幽门螺杆菌，促使溃疡面愈合，对慢性胃炎、胃溃疡有一定疗效。 三、运动多一点 研究显示，1小时有氧代谢运动能使衰老迟到2.5小时，每周慢跑一个小时能够增寿六年。 运动，可很好的锻炼血管，使血管更年轻，也会增加心肺的功能。 同时，运动还可舒缓压力，让人变得乐观、更积极。 45岁后，不论多忙，都有留点时间，做做运动锻炼如步行、跑步、骑车、游泳、跳舞等。 四、睡眠长一点 养成规律休息，不熬夜的习惯，可以保证身体五脏六腑得到休息和滋养。 夜间是细胞分裂最旺盛的时期，如睡眠不足，发生变异的细胞不容易被及时清除，从而可能导致癌症的发生。 每天睡眠时间在6-8小时为宜，在晚上11点之前入睡，血液能得到充分“净化”。 此外，午睡也是不可缺少的。 午休小睡一份养心觉，可以补足睡眠，增强体力、消除疲劳，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。 有研究表明，若是午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。 不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。 五、太阳晒一点 对人体来说，晒太阳可以促进维生素D的合成，促进身体对钙和磷的吸收，增强抵御病毒和疾病的功能。 此外，太阳可提升人体的阳气，驱除寒气，湿气，对人体健康有积极的作用。 建议我们每天至少要接触阳光几十分钟，上午6时-9时或下午4时-6时比较好， 每次晒15～20分钟为宜，多晒背部，头顶，延年益寿的作用。
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