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一个人身体消耗热量的60%-75%都来自于基础代谢，基础代谢提高了，即使不运动也能消耗很多的热量。  所以，提高基础代谢的方法，才是最好的减肥方法！ 今天，轻妞就来给大家分享20个能够提高「基础代谢」的方法，生活中注意这些细节，不仅瘦身速度更快，还能帮助养成「易瘦体质」！ 提高基础代谢 1、每餐米饭等精致主食，最多不要超过150克，对于很多人来说，这个分量只多不少。 2、饿了的时候，不要立刻就吃米面糖等食物，先喝水、吃蔬菜水果或者高蛋白质食物，身体消耗的脂肪会更多。 3、一磅肌肉每天可以消耗7-10大卡的热量，同样重量的脂肪，每天只能消耗2-3大卡的热量。 4、做一些力量训练的同时，保证水分和蛋白质的摄入，能够增加肌肉含量。  5、主食以粗粮为主，比如燕麦、全麦制品等，膳食纤维更丰富，消化这些食物需要消耗更多热量。 6、多吃一些富含蛋白质的食物，不仅能够增加肌肉含量，提高基础代谢，由于蛋白质分子比较大，消化这类食物也需要消耗更多热量。 7、节食的情况下，身体基础代谢会降低，想要提高基础代谢，就一定要拒绝节食。 8、一顿营养健康的早餐，是唤醒新陈代谢的关键，早饭千万不能不吃。  9、下午犯困的时候，基础代谢会有一定程度降低，喝一杯黑咖啡或者绿茶，提神醒脑，又能提高基础代谢。 10、每天充足的饮水，能够提高基础代谢10%左右，建议每天饮水保证在2500毫升左右，小口多频次慢饮。 11、细嚼慢咽有助于减少饮食量，也有助于提高基础代谢，每口食物尽量咀嚼20-30次。 12、大豆制品中含有的大豆异黄酮，能够促进脂肪的燃烧，减肥中适当安排豆腐、豆浆等，也有助于提高基础代谢。  13、有数据显示，如果每天吃4-5餐，要比一日三餐的时候基础代谢更高，但是要注意，不要多食多餐。 14、拒绝酒精饮料和含糖饮料，这两种饮料不仅本身含有很多的热量，也会降低新陈代谢水平。 15、常吃海鱼，海鱼中含有的一种不饱和脂肪酸，有助于提高基础代谢水平，含有的蛋白质，也有助于提高肌肉含量。 16、多吃一些蔬菜和水果，含有的B族维生素，能够直接促进新陈代谢的提高。  17、多吃一些含钾的食物，钾元素能够中和身体中的钠元素，避免水肿和新陈代谢降低。 18、营养摄入均衡的情况下，基础代谢会更高，建议饮食中尽量吃杂，一天摄入12种以上食材，一周摄入25种以上食材。 19、适量安排一些奶制品，牛奶中的钙元素，是提高新陈代谢的关键，能够促进身体脂肪的燃烧。 20、每天睡足8个小时，睡眠不足的时候身体消耗脂肪的能力降低，也更不愿意动，睡眠充足，精力更旺盛，基础代谢也就越高。 生活中，培养一些优秀的生活习惯，注意生活中帮助提高基础代谢的细节，减肥变得更简单，瘦下来也更不容易反弹！ |
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