私教笔记干货 | 颈椎理疗别瞎练！教你七大自检方法 对应理疗技巧！

之前有伽人们在后台留言，想要颈椎理疗序列，这不今天就安排上了！

日常生活中，不夸张说70%的人颈椎都会有点小问题。

如果严重的话可导致：头晕、头痛、神经压迫血管、甚至瘫痪。

所以不要轻易忽视颈椎的不舒服，及时进行理疗，不仅保证自己身体健康，还不会给别人添麻烦。

一句颈椎有毛病说的轻松，但事实上颈椎至少有7种问题。

正常人的颈椎一共有七节，究竟是哪节出了问题要搞清楚，这样才能“对症下药”。

为什么有的瑜伽老师理疗课效果不明显，就是因为没有搞清楚到底是哪一节颈椎出了问题。

本期干货的主要内容就是：

自我检测颈椎哪一节出了问题+对应的理疗方案

无论是会员练习还是教师教学，都会起到很好的针对性作用。

检测第一节颈椎

• 自然坐姿，脊柱保持拉长和放松，双肩下沉，慢慢仰头
  
  
• 到极限后，左右摆头，最少10次
  
  
• 在转动当中感觉受限，脖颈后侧有酸痛感，说明颈椎的第1节受到压迫

受压迫后出现的症状

• 如果颈椎第1节受到压迫，就会感觉到胸闷、呼吸不顺畅
  
  
• 甚至会导致肥胖、耳鸣、失眠等症状
  
  
• 通常和心情比较差、情绪低落有关

针对第一节颈椎的缓解方法

• 向后仰头让舌尖轻抵上颚，
  
  
• 在做动作的过程中不要耸肩，双肩放松下沉；

检测第二节颈椎

• 双肩放松、慢慢仰头，眼睛看向天花板，到极限处
  
  
• 缓慢的向下低头和仰头，各做最少10次
  
  
• 如果颈部感觉酸痛，说明颈椎的第2椎体受到压迫

受压迫后出现的症状

• 当第2颈椎受到压迫，会出现偏头痛的症状
  
  
• 头颈部血液循环变差
  
  
• 这种情况下也会让精神状态变得很差；

针对第二节颈椎的缓解方法

• 屈肘握拳，手肘撑地，手肘夹紧身体
  
  
• 下巴向上抬起，手肘支撑让肩膀向下，肩胛骨用力向中间收
  
  
• 头部后侧用一点力量，下巴用力向上抬，保持10-30秒

检测第三节颈椎

• 摆正坐姿，头部左右摆动各10次
  
  
• 摆动过程中出现酸痛、不顺畅或者卡顿，说明颈椎的第3节受到了压迫

受压迫后出现的症状

• 如果颈椎第3节受到压迫，会特别容易落枕、背部酸痛
  
  
• 颈椎的活动也会受到限制，有时还会体现为鼻子不通畅
  
  
• 甚至造成胃部下垂，眼睛容易疲劳、容易流眼泪等等
  
  
• 受压迫严重时还容易造成双下巴，或3层下巴

针对第三节颈椎的缓解方法

• 手臂打开与肩水平，屈手肘，大小臂成90°
  
  

• 双手握拳，确定腰部有没有抬起，如果抬起，收腹微收，骨盆向后，让腰部放松的贴在地面上
  
  
• 手肘用力向下按压地面，让上背部离开地面
  
  

• 重点是手肘向下按压的力量和胸腔的力量，不要把力量带到下巴，也不要带到后脑勺，保持10-30秒

检测第四节颈椎

• 脊柱拉长，腹部微收，双肩用力向上，做耸肩动作
  
  
• 如果在肩膀上推当中，肩膀的肌肉很酸、很胀、很痛就是第4节颈椎受到压迫

受压迫后出现的症状

• 如果颈椎第4节受到压迫，肩膀和背部会酸痛
  
  
• 甚至导致肩向内扣，会精神不佳，引起头痛

针对第四节颈椎的缓解方法

• 屈肘握拳，手肘撑地，手肘夹紧身体，腹部微收，腰部向下贴地
  
  
• 吸气，用手肘用力向下支撑的力量，呼气，收腹手肘用力向下，头部慢慢抬起
  
  
• 不用抬很高，下巴找锁骨，保持10-15秒，慢慢放落做呼吸调整

检测第五节颈椎

• 金刚跪姿，双手叉腰，双肩放松，跟随呼吸做扩胸动作
  
  
• 注意：肋骨不外翻，肩胛骨向后，颈椎保持向上的延展
  
  
• 不要前引，下颌内收，颈部保持放松，做5次扩胸的动作
  
  
• 如果肩膀和上背部、肩胛骨内侧出现酸痛，说明第5节颈椎受到压迫

受压迫后出现的症状

• 手臂酸痛
  
  
• 背部易痉挛
  
  
• 偏头痛

针对第五节颈椎的缓解方法

• 双手互抱双肩，不要让双臂压胸部
  
  
• 双臂找下巴，吸气，呼气时，利用肩膀和脚后跟的力量把身体抬起，保持10-30或者30秒以上，
  
  
• 保持呼吸顺畅，头顶、后脑勺触地，但没有用很大的力
  
  
• 发力点在脚后跟和肩膀，不要用腰部、骨盆、颈椎、头部的力量代偿
  
  
• 吸气，慢慢落下，调整呼吸，做5组

检测第六节颈椎

• 金刚跪姿，手额侧平举，观察手臂是否是水平状态
  
  
• 握空拳屈手肘，双手到胸前，拳心向下，保持10秒
  
  
• 随后肩膀和大臂不动，双小臂慢慢向外打开，然后收回保持10秒，
  
  
• 之后随着呼气慢慢打开，如果感觉很困难手臂很紧、有酸痛感说明第6节颈椎受到压迫

受压迫后出现的症状

• 手腕无力、酸痛
• 影响睡眠
• 头部后侧出现疼痛
• 手臂紧绷、握拳时候手指力量很小

针对第六节颈椎的缓解方法

• 手臂向两侧平展，与肩水平，手背用力向下贴地
  
  
• 手指大大张开，手臂向两侧延展，肩膀、颈椎不动
  
  
• 吸气屈肘，小臂内收，双手拍打胸部
  
  
• 动作慢一点，呼气打开，动态练习10-20组

检测第七节颈椎

• 手臂侧平举，保持10秒，双肩放松

• 10秒之后，双手手腕向上弯曲，手指指向天空

• 如果手腕酸痛，手臂很紧，说明颈椎第7节受到压迫

受压迫后出现的症状

• 手腕、肩膀、大拇指会感觉酸痛
• 容易感觉疲劳
• 睡眠质量非常差

针对第七节颈椎的缓解方法

• 手臂侧平展，手背用力向下贴地，手指大大张开
  
  
• 手臂向两侧延展，颈椎放松，五指并拢
  
  
• 手腕弯曲，手指指向头顶，掌根向外推出，保持10秒
  
  
• 手背贴地，向两侧延展，五指张开，然后弯曲手腕，手指并拢指向头顶方向

以上是自我检测和缓解方法，不仅可以让我们更了解自己的身体，还能及时发现颈椎的症状并明确问题的所在。

有颈椎问题伽人们可以通过这个过程学会聆听身体的声音，只有觉知到身体的问题，才能更好的对待自己的身体。