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“经常生气”,生活才能美好,心理学家教你如何生气有度

 谢耳朵馆长 2020-08-13

大家好,这里是“第一心理”课堂,今天我们来聊一聊情绪。心理学上将生气、悲伤、嫉妒、愤怒划分在负面情绪之中。

其中,愤怒是一种高唤醒度的情绪,当我们生气时,我们会出现全身发抖、肌肉紧张、心跳加速等生理反应。而这显然是不利于我们的身体健康的,经常大发雷霆还可能引起我们心血管疾病。

另一方面,当一个人生气的时候,往往会失去理智,做出不明智的决策。而如果是在与人沟通的时候产生了负面情绪,还会极大的减低沟通效率,甚至破坏两人的关系。

考虑到这些负面影响,我们平时应该做到尽量不要生气,可是很多时候,情绪一上头,又会忍不住发脾气,那么,怎样做才能不生气呢?

其实,不管是愤怒还是其他的情绪,我们采取的策略不应该是防止情绪发生,而是运用更合理的方式发泄情绪,也就是学会如何去“好好生气”。

首先,我们要意识到愤怒情绪并不完完全全就是坏的,这取决于我们怎么看待它。进化心理学观点认为,我们人类情绪的产生,归根结底都是为了保护我们自身,使我们能够更好的生存、适应环境。

其中,愤怒这种情绪往往来自于我们感到自身利益受到威胁时,例如,当别人抢走了你的食物,你会感到非常愤怒,从而做出应对这个事件的应激反应。这时候你会感到愤怒,变得警觉起来,身体做好战斗、攻击的准备。

愤怒这种情绪的产生,能够帮你迅速地做出反应,抢回你的食物。正是通过这种方式,你获得了食物,得以生存下去。因此,愤怒这种情绪有时候也是具有生物适应性功能的,不见得就是消极的。

虽然当今社会,食物的威胁基本上不存在了,可是在我们人际交往中,还是会面对很多冲突,愤怒情绪的产生能够帮你保护自己的利益。在你能够正确的看待、接受愤怒这种情绪之后,不妨想想如何更有效、更合理的表达这种情绪。

根本上说,你的愤怒会令身体做出应激反应,使你处于一种高度警觉的状态,做好逃跑或战斗的准备。这些准备都是为了让你更好地保护自身、维护自己的权益。因此,你可以尝试用更合理的方式来维护自己的权益。

“非暴力沟通”便是一个很好的方式,当你感到自己的利益受到威胁、挑衅时,你不一定要去压抑你内心的愤怒感受,你可以用稍微平和的语气,向对方表达出你的感受。

通过非暴力沟通,你不用咄咄逼人的去指责对方,而是以一种对方能够接受、又能够表达出你内心的感受与想法、又能把伤害降到最小的沟通方式。

例如,你可以说:“你这样做让我感到有些不适,能否…”。直接表达出你的感受,而不是带有很大情绪性的大喊大叫,并且向对方提出你的建议。这样做既能让对方了解你的感受,也能让他意识到他做的欠妥的地方,并接受你的建议、做出改进。

作者

第一心理主笔团 | 神奇小小

参考资料:

《非暴力沟通》

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