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情绪智力和焦虑呈现显著负相关丨青少年健康研究

 谢耳朵馆长 2020-08-13
屏幕前的你们,是否会因为今年的疫情而产生焦虑感?是否担心家中面临高考的孩子产生焦虑感?
由于疫情的原因,现今的高中学生(尤其是高三学生)不仅要面临升学、人际等各方面的压力,还要承受疫情的压力,焦虑感受越发突出。
那么适当的焦虑有利于学习,但是压力感过高,反而阻碍学生学习,降低学习效率。

焦虑的类型有哪些?

1、现实焦虑
现实焦虑是指,能够预见到事件可能会发生,这时表现出了一系列焦虑的反应。
此种类型的焦虑其触发者是现实中某件事,或者其发生的可能性。
这里既包括客观实在的事物,也包括可能发生的事物和事件。这两者引发的焦虑最终都会跟现实刺激有关。

2、道德焦虑
超我是道德焦虑的引发者,超我使得我们的言论和行为被限制在易被社会所接受的范围之中。
如果我们的言行突破了社会道德的标准,那么我们就会产生深深的内疚感甚至严重的羞耻感。
这是因为我们内心的道德标准并不允许我们做出以上行为。
如果我们确实发生了以上行为,这时内心就会产生焦虑感。
3、神经焦虑
当自己想要表达出来的东西不被潜意识所允许时,就会引发个人的潜在焦虑
这会给自身带来很大的精神压力,这种焦虑就是神经焦虑。
所以神经焦虑与潜意识里面的本能冲动有关。神经症性的焦虑会引发自我对本我进行压抑、防御,目的就在于让它别出来。

情绪智力能够缓解焦虑吗?

情绪智力(Emotional Intelligence)简称情商,指个体能够了解其他个体以及自身的情绪情感,同时以这些信息为指导,明确自身思想和行为的能力。
高中生既处于青春期,又要承受高考的压力,很多数据表明我国高中生焦虑水平状况不容乐观。
学者戴斌荣和任亮在2003年研究调查了某校高中生,指出和高一高二的学生相比,高三学生的考试焦虑和外显焦虑明显较高,与男生相比,女生的焦虑水平明显较高。
高中生要面临高考的压力,因此在学生群体中考试焦虑普遍存在,这既限制了学生的正常发挥,同时也严重损害学生身心健康。

应试环境中受到人格因素、个体认知、评价能力等多方面因素限制而出现的一种外显为忧虑、担心等消极情绪的反应状态称为考试焦虑。
如果学生持续受到考试焦虑的影响,一系列心理疾病风险将会大大提升,导致学生情绪容易波动,记忆力水平有所下降,难以集中注意认真学习,部分学生甚至可能因此而出现自杀等意外情况。
在2004年,心理学家Latorre在对青少年健康、焦虑和情绪智力的研究结果表明,生活满意度和心理健康度会随着情绪智力的提高而提升,在此过程中焦虑会减少。

所以,情商的提高,对焦虑可以产生缓解作用。
相关研究表明焦虑和情绪智力全部因素之间存在负相关关系。有学者指出情绪智力和焦虑存在显著负相关,通过提高情绪智力能够显著缓解患者焦虑症状。

怎样通过情绪智力缓解焦虑?

  • 良好作息
从情绪调节的角度来看,建议遇事冷静面对,遵循自己制定好的学习或工作计划。
与此同时,保持适量的运动,保证睡眠的充足。永远都要记住,作息规律是最好的情绪调节器
  • 学会倾诉
当自己倍感焦虑的时候,要记得对身边的人倾诉。
通常情绪智力较高的人,经常会适当对身边友人或自己的心理咨询师进行倾诉,这有利于自身的心理健康。
压力过大就需要发泄出来,这样才能使之后的工作和学习更上一层楼。

  • 合理认知
这里可以从情绪调节技巧的角度着手。
当疫情来临时,避免不了有些慌张,会产生焦虑感,但是不管疫情如何发展,一般情况下,情绪智力较高的人能够保持比较心平气和的迎接挑战。
他们做到心态平和,因为不管自己是否焦虑,都不能左右疫情的发展。与其焦虑,倒不如做到合理认知,先让自己静下来。
由此我们可以知道,在日常生活中可以通过运用情绪调节能力和技巧是抵御或缓解焦虑的主要路径。
- The End -
作者 | 翩鸿
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料:《Behavioral Psychology》

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