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这一饮食习惯使她享受自己的生活方式而不必担心肥胖。很多粉丝都想学习。她每天都激励着粉丝，表明健康的生活方式并不是非常严格的。 她坚持传统的健身方法。她的注意力主要集中在力量增长阶段，即高强度，高能力的运动，这对她的肌肉增长影响最大。 在拍摄照片时，她减轻了负重，增加了运动量，目的是促进新陈代谢，让她能有效分解体内脂肪。若要尽快燃烧脂肪，她就在紧张的训练计划之外增加有氧运动。由于有氧运动的增加，她的新陈代谢变得更快，最终加速了脂肪的消耗。 她不喜欢遵循同样的饮食，但是她最喜欢的是自由饮食法，意思是找到适合自己的，她可以想吃什么就吃什么，只要满足她的每日热量限额。 尽管她喜欢灵活的饮食方式带来的自由，但是这并不是她减肥的最有效的方式。她将采取更加严格的饮食计划来减肥。在减少碳水化合物摄取量的同时，她开始吃更多蛋白质。每天的总热量也会降低，使得她热量不足。这样，当身体开始使用脂肪作为燃料时。 从她身上我们可以看出，如果采取正确的方法，保持健康并不一定很难，或者会使人精疲力竭过分限制自己，但也知道何时应该减少热量摄入。 她知道何时和如何进食，但大多数时间你不必，倾听自己的身体。经过多年的学习和实践，她学会了优化饮食方法，使她的健身之旅更加健康愉快。 她已经告诉我们，如果有什么不同，那就是你不需要像其他人一样为了一个健康的身体而努力。试着用不同的方法，不要害怕失败，最后你会发现最适合自己的方法。 自由饮食（IFYM）涉及一个人正在消耗的营养素而不是卡路里与限制饮食的饮食不同，IIFYM描述为一种灵活的饮食，它可以帮助人们减轻体重而无需大幅度改变其饮食习惯。 通常，许多人可以通过少吃一些东西，少吃一些能量密集的食物并增加体育锻炼来减轻体重。这不一定是饮食时尚的一部分。 IIFYM饮食的基本思想是，摄入的卡路里比身体所需的卡路里少-尽管仍摄入足够的蛋白质，碳水化合物和脂肪-导致体重以稳定且可预测的速度下降。 遵循IIFYM饮食的人们会跟踪这三种大量营养素：
饮食将纤维与碳水化合物分组。 一个人可以以不同的组合摄入这些大量的营养素，只要其数量不超过人体当天所需的大量营养素即可。这意味着，如果计算结果达到平衡，则一个人可以吃任何类型的食物，同时仍能达到他们的健康或减肥目标。 如何开始IIFYM饮食遵循IIFYM饮食需要：
计算目前的卡路里需求 一个人的基础代谢率（BMR）或静息代谢率，是指人体在24小时静息状态下所需的能量（以卡路里为单位）。该能量用于基本功能，例如呼吸，循环和体温。 手动计算BMR：
确定每天的营养需求 最后一步是将结果值划分为网站所谓的“调整后的营养”。这将根据他们当前的体重确定一个人需要多少：
长期坚持IIFYM 要遵循IIFYM的饮食习惯，一个人必须确定每顿饭要摄入多少营养，并跟踪其每日摄入量以确保其接近其调整后的目标。 为了获得更准确的结果，人们可以考虑使用数字秤来称量食物。 IIFYM的好处IIFYM饮食可能带来的好处包括： 灵活性 它是一种更加灵活的节食方式，因为它比许多其他饮食包含更多的食物。 它鼓励人们食用各种食物，只要它们不超出其营养观目标即可。 IIFYM饮食的目的是使进餐更加愉快，并减少饮食计划的压力，这可能会增加坚持饮食的可能性。 减肥 如果一个人燃烧的卡路里超过摄入的卡路里，通常会减轻体重。这通常涉及每天减少约500-750卡路里的热量。人们可以通过遵循IIFYM饮食来实现这一目标。 同样，增加卡路里消耗会导致体重增加。想要发胖的人也许也可以通过IIFYM实现他们的目标。 可能有益于那些无法运动的人 因为IIFYM在计算营养时会考虑身体活动水平，所以运动量有限或没有运动的人可能会发现饮食有益。 最后支持者宣传IIFYM饮食是一种灵活的减肥方法。它涉及计算大量营养素（蛋白质，碳水化合物和脂肪）而不是卡路里。遵循饮食习惯的人必须确保摄入足够的微量营养素，例如维生素和矿物质。 如果一个人消耗的卡路里超过消耗的卡路里，那么他们很可能会减肥。一个人可以通过遵循健康的饮食习惯，减少份量和进行更多的体育锻炼来做到这一点。 |
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