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腿粗怎么办?每天做这9个瑜伽动作拉伸双腿,瘦腿效果杠杠滴

2020-08-15  小仙儿小...

又到了露腿的季节,热裤、迷你裙都可以闪亮登场了,大长腿绝对是一道亮丽的风景线。

腿粗怎么办?每天做这9个瑜伽动作拉伸双腿,瘦腿效果杠杠滴

羡慕嫉妒恨吗?没关系,小编给你分享一套瘦腿序列,经常练习,可以消除肌肉腿,塑造完美腿部线条,练出大长腿!

腿粗怎么办?每天做这9个瑜伽动作拉伸双腿,瘦腿效果杠杠滴

1、前屈式

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  • 山式站立,双手体侧上举
  • 吸气,脊柱延展向上
  • 呼气,身体前屈向下
  • 腹部靠近大腿,鼻尖找小腿
  • 头部自然放松,保持8个呼吸

2、女神式

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  • 山式站立,双脚分开一腿长
  • 脚尖外展45度,双手扶髋
  • 吸气,腰背延展,脚跟踮高
  • 呼气,身体垂直向下坐低
  • 双手举过头顶合十,肩放松
  • 保持5-8个呼吸,退出体式

3、加强侧伸展

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  • 女神式进入,转脚转身朝左
  • 吸气,脊柱延展向上
  • 呼气,上半身前屈向下
  • 腹部靠近大腿,双手撑地
  • 保持5-8个呼吸,换反侧

4、战士一式

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  • 上个体式进入,双脚距离大一点
  • 调整髋中正,手臂上举
  • 吸气,脊柱向上延展
  • 呼气,身体垂直向下
  • 左膝在脚踝上方,右腿蹬直
  • 保持5-8个呼吸,换反侧

5、战士二式

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  • 战一进入,俯身向前移重心
  • 右腿离地上抬至与髋同高
  • 右脚尖朝向地面,左腿伸直
  • 双手、身体、右脚一条直线
  • 保持5-8个呼吸,换反侧

6、天鹅式

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  • 战士三式进入,落右脚向下
  • 左腿贴地,小腿与垫面短边平行
  • 右腿伸直,膝盖脚背贴地
  • 身体前屈向下,手肘撑地
  • 右髋向前左髋向后,髋水平
  • 保持5-8个呼吸,,换反侧

7、四方坐

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  • 天鹅式进入,移左腿向前
  • 坐起身体,左腿放右腿上方
  • 两个小腿重叠,脊柱立直
  • 保持5-8个呼吸,,换反侧

8、坐立前屈

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  • 四方坐进入,伸直双腿向前
  • 吸气,脊柱延展向上
  • 呼气,身体前屈向下
  • 腹部靠近大腿,额头贴小腿
  • 双手抓脚外侧,脖颈放松
  • 保持5-8个呼吸

9、仰卧手抓脚

腿粗怎么办?每天做这9个瑜伽动作拉伸双腿,瘦腿效果杠杠滴
  • 仰卧在垫面,双腿伸直
  • 呼气,屈左腿到胸前
  • 手抓左脚,伸直左腿
  • 右腿用力伸直往下压
  • 手用力将左腿拉近腹部
  • 保持5-8个呼吸,换反侧

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