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在进行训练时，我们为了给肌肉不同强度的刺激所以常常需要更多的进行训练模式的变换。一般来说训练的方式是层出不穷的，在锻炼中不管你是有心还是无意在变换训练模式时你一般都会用到正反金字塔训练法，但是对于这两者之间都各有什么优点或是缺点呢，到底哪种方式更适合我们训练，让我们一起来看看吧！ 金字塔训练 什么是金字塔呢？我们冲这个名字就能够看出金字塔的原理，就是由轻加重，然后由重减轻是属于循环渐进的方式，一般来说很多健身爱好者都在使用这种方式。因为训练时的重量是逐渐向上加的，所以不容易受伤，加重的过程中可以让肌肉达到充血、刺激的效果。 金字塔的优点： 训练时不容易受伤，在轻重量的时候我们可以注意动作的质量，积极修正动作感受肌肉收缩，然后慢慢加重，进步空间大，是非常适合新手的训练方式。 金字塔的缺点： 其实金字塔的最大缺点就是在前段训练已经消耗了太多的力量，当达到80%（指最大重量的80%）的重量或者以上时往往无法推起，这几组大重量才是增肌的关键，所以效果显得没那么好。 倒金字塔训练 对比金字塔训练，倒金字塔训练法更容易达到训练时要的强度，因为在体力完全的状态下直接进行大重量训练，体力、肌力得到完全的发挥，所以训练强度会提高很多，力量也会增加较快。由于强度提高故力量会进步的较快，但却是十分危险的训练方式， 倒金字塔的缺点： 在这高效的背后，却是一个十分危险的训练方式。在你没有充分热身的时候进行训练，你可以非常快速明确感受到这种训练法的伤害，所以使用这个训练法热身显得尤其重要，需要提前做1~2组轻重量来热身。在第一组90%的训练下完成每个次数，肌肉会立即感到肿胀和充血感，所以在接下来的轻重量训练下动作的准确会让效果更为的明显，一个肌群可以很完整的被训练到。 最后是固定重量训练 固定重量训练 固定重量的训练许多人认为是固定次数、组数，实际上固定重量的有效练法是：重量固定在MAX重量70～80％，热身完后第一组尽你的力量做，不管几下8、10甚至12下都做，做完后休息一下再来，一样尽量的做，相信你可以发现后面的几组越做越少下，甚至只能做各5、6下就不行了！ 固定重量训练优点： 这训练法的危险性较低，所以适用于刚入门、缺乏肌力、器材较少的新手，因为它能够帮助他们稳定的增加肌力。 固定重量训练缺点： 这种方法训练时阻力缺少变化，并且训练量也较少。 不论是哪种训练方法，它们的目的都是帮助我们肌力的增加，所以在锻炼是我们只要选择适合自己的就行，如果锻炼一段时间后感觉自己的这种方法让自己的肌力进步缓慢，那么再换一种方法说不定就会有惊喜的。但是需要强调的是无论哪种方法我们都应该量力而行！ |
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