小腹赘肉多？5个瑜伽体式坚持练习，纤腰瘦腹并不难！

对于长期在办公室工作的女孩来说，自己的身材除了腿部容易变粗外，腰部和腹部也容易发胖。由于久坐不动的缘故，脂肪很容易积聚在腰部和腹部。久而久之，不仅腰部会变粗，而且小腹的赘肉也会越来越明显。如果想改善这种情况，你应该抽出一点时间去锻炼，每天练习一下瑜伽扭转类型的体式，就可以帮助你消耗掉腰腹部的脂肪。

在瑜伽的体式中，扭转类型的体式通常是以腰腹部为中立位来进行练习的，动作大都不难，这次就给大家介绍5个动作，每个都可以帮助大家减掉腰腹的赘肉，塑造更好的身材，让我们一起看看吧。

1、侧角扭转式

双脚分开站立，右脚向右旋转90度，左手掌向前。吸气，打开你的手臂并平举至与肩同高。呼气，弯曲右膝，右膝和右小腿垂直于地面，膝盖向外伸展。身体向右伸展，右手的掌心朝外并落在右脚的内侧。右手的指尖需要向下触地，左臂向上延展并指向天花板，眼睛看向左手的指尖。

2、站立圣哲玛里琪式

站姿进入，吸气，将右膝抬高到略高于髋部的位置。呼气，身体微微向前屈，右手绕过右膝来到后侧，左手绕至后侧与右手相扣。脊柱向前伸展，眼睛看着地面。如果你觉得自己的平衡感不是很好，你可以保持左腿轻微弯曲，整个过程中腹部保持内收，左腿肌肉要收紧，坚持10s。

3、圣哲玛里琪一式

坐姿进入，伸直你的右腿，弯曲你的左腿，吸气并收腹。抬起你的左臂，呼气，左手从外侧绕过左膝盖转到后背，右手从后面绕至左侧与你的左手互相扣紧。吸气并抬起你的头，脊柱向前弯曲。让你的腹部、胸部和头部去贴近右大腿。练习时左臀可以略微抬起来一点，这样的话前屈动作就可以完成的更舒展一些。

4、幻椅扭转式

双腿并拢站立，挺胸收腹，双手自然垂于身体的两侧，眼睛向前看。弯曲膝盖并蹲下，双手在胸前合十，身体保持稳定。上身向左侧转动，让你的右臂后侧紧贴左膝的外侧。双手合掌，双脚抬起，眼睛向左前方看，身体保持稳定。在身体扭转时，你需要把腰腹部想象成折点。

5、站立前屈式

站姿进入，两腿微分，脚掌向内扣。以髋部作为折点，上身前屈向下并垂直于地面。双手抓住脚腕的后侧，头部尽可能接触地面，双腿尽可能站直。这个动作看似简单，但是对于脂肪的消耗是非常大的。

上面的这些扭转动作对于减掉腰腹赘肉的效果是非常明显的！健康有型的身材怎能有多余的脂肪？所以说办公室的久坐族们要重视起来了，别到了肚子上有了游泳圈才追悔莫及！

瑜伽，是一种生活态度。

坚持下去，你会收获不一样的人生！