心理学家：抑郁症、强迫症除了吃药，坚持这种方法治疗更可靠

抑郁症、强迫症是一种长期负面情绪积累的爆发。人为什么会得抑郁症、强迫症？究其根源，是不健康的心理模式造成的，简单来说，唯有改变这种心理习性（敏感、多虑、多疑、执着、完美主义等特质），抑郁症、强迫症才能真正得以痊愈。

古人云：“心病还须心药医”。但是，这并不是否定药物的作用，在抑郁症、强迫症持续严重的阶段，药物的介入是会起到改善和控制的作用。但最终还是需要从心理介入，唯有改变我们的心理模式（思想模式），才是根本的，否则，只是“头痛医头脚痛医脚”，治标不治本。

生理学上讲，神经递质的不平衡会导致抑郁、焦虑等症状。但我们必须要了解其中的因果关系，是什么因素又导致了神经递质（五羟色胺、肾上腺素······）的不平衡呢？毕竟我们不是从来就这样的。

如果从中医及心理学身心一体的观点探究，便不难了解，源头指在我们的心理，当一个人长时间处在抑郁、焦虑、紧张、愤怒、压力等负面情绪下，身体组织包括神经系统，就会遭受负面情绪不同程度的攻击和破坏，造成神经递质水平的降低、植物神经紊乱，从而进一步加剧负面情绪的波动，身心如此交互作用，恶性循环。

当然，我们不能局限片面的，对心理治疗和药物治疗比较哪个好，两者都很重要，只是我们要了解自己最终的方向是什么。

如果我们的心理模式倘若不改变，即使通过药物的治疗恢复了，但在未来生活中，我们对事物的看法，反应的模式，就还会和过去一样造成同样的情绪反应，一旦情绪的积累超出我们的心理负荷，抑郁、强迫就会再次爆发。要了解，一个人的心理、思想是不能通过药物改变的。

讲了这些，那么，有没有什么样的方法可以有效改变造成我们抑郁、强迫的这种心理模式的方法？是的，这就是我们接下来要给病友们分享的一种非常究竟、科学的方法“正念观呼吸”。

观呼吸怎么就可以治疗心理疾病？

心理学家李宏夫在《战胜强迫症》书中讲到，呼吸和心紧密相连。任何一种思想及感受的产生，不管是愉悦的还是不愉悦的，都会显现在呼吸上。当心中产生负面的情绪时，呼吸就会失去它正常的节奏，变得粗重、急促，当内心平静、安定时，呼吸就会变得轻柔、顺畅。呼吸就像一面镜子，如实地反射出我们当下的思想及情绪（感受）。藉由观察呼吸，我们就是在间接的观察我们的思想及情绪，观察这颗心。

观察呼吸，就只是单纯、如实、客观的观察，没有贪求，没有厌恶、批判，也没有纵容和打压，这就是一种顺其自然，一种无为的过程。经由持续、客观的观察呼吸，负面的情绪就会随之消失。

这种身心的现象，正如内观大师葛印卡老师所说的：“它就像一个硬币的两面，一面是心中生起的思想及情绪，另一面则是在身体上的呼吸和感受。每一个思想或情绪，不管它是有意识或无意识的，每一个心理的杂染都会立即显示在呼吸和感受里。”

“因此，藉由观察呼吸或感受，你便是间接的观察心中的杂染，是如其本然的面对实相而非回避问题。接着杂染就会失去力道，最后烟消云散，你将获得安详和快乐”

呼吸就像一个身心连接的通道，随着持续的观察呼吸，我们就是在不断深入内心，了解内心的过程。这就像我们在照镜子，通过镜子我们得以看清自己。所有隐藏在心中的情结、负面积累，都会被剥离出来，进而去除，心得以净化。

正念观呼吸练习步骤：摘选《战胜强迫症》书中章节

1、盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

2、除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。

3、如果呼吸是明显的，就是明显的，如果呼吸是不明显的，也就是不明显的，如果感觉不到呼吸，也就只是感觉不到。你只是与当下经验到的呼吸现象同在，与实相同在，呼吸是什么样的，就是什么样的。 总之，你感觉到是什么样的呼吸，就是什么样的呼吸。

结语：

如果能每天坚持的去练习正念观呼吸，最终你一定可以走出自己抑郁症、强迫症。觉得有道理，那就去行动，因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症、强迫症的途径。只停留在思考方面，那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧，你可以做自己心灵的主人。