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骑车虽说锻炼身体，但有时候完全不是那么一回事啊。很多人在骑车的时候，因为不服输的性格，造成“死要面子活受罪”的情况发生。在这里嘚吧嘚要给好强的骑友们6条忠告： 1.补充能量很重要 很多骑友为了追求更轻的体重，在骑行中会减少自己的能量摄入，刻意节食，甚至空腹训练。剧烈运动时身体能量无法供给，这样很容易导致低血糖，严重会发生晕厥。所以无论如何骑行中一定要吃！吃！吃！ 进行超过2小时以上的训练时，每40-60分钟就必须补充食物一次，每次约补充120-150大卡；同时，每隔15分钟，也建议喝一口电解质饮料来补充流失的汗水；每小时至少要饮水600ml。 2.不接受“挑衅” 骑车总是有人爱拉扯，当你遇到和你水平不相当的人想要拉扯时，考虑自己的能力是否能够支撑再跟上去。 如果感到心率过高无法支撑，一定要适可而止。在身体感到不适的情况下不要勉强自己，示弱也对自己的一种保护。 3.生病不骑车 人体在生病时抵抗力和免疫力下降。当身体不适时就应该停止运动，否则病情加重，延长病期。 尤其是年纪比较大的骑友，如果骑行中发生眩晕、胸闷、胸痛的现象，应立即停止运动，以防猝死。 4.酒后不骑车 和开车一样，喝酒之后人的意识模糊，并不能对路况做出准确判断。 酒会先使大脑皮层出现短时间的兴奋....接着会有反应迟钝和思睡的状况，使辨别力、注意力和判断力下降，身体的平衡感与协调性都受到影响，容易造成骑车的危险。 如果有过酒骑经历你会明显感受到自己的心率加快，同时心机耗氧量也会增加，新增的负担会明显增大，而且喝酒也会减慢乳酸的消除，导致运动后肌肉疼痛。饮酒还会利尿造成电解质流失，毛孔放大，反而容易抽筋。 总而言之：喝酒不骑车！ 5.要适当休息 在骑行过程中不要追求一口气骑完全程。 如果不是在比赛的情况下，每骑一小时左右放松一下（根据自身情况调节），可以选择路边休息或者放慢自己的节奏休闲骑一段时间有利于乳酸排出，若长时间处于肌肉紧张状态容易造成运动伤害。 在中途休息时不建议时间过长，原地站立休息1分钟即可。 6.拉伸和热身一样重要 我们都知道骑行前需要做热身来减少运动伤害，但是绝大部分人都忽视了骑行之后的拉伸。 在骑行之后理论上肌肉已经达到一定运动热度，如果骤然停止运动且不做任何伸展，肌肉会局部硬化，造成难看的扎堆生长。 以上就是嘚吧嘚给广大骑友的6点小建议，骑行千万不要死要面子活受罪哦！不然就违背了骑行运动强身健体的初衷，得不偿失！ |
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