太湖运气法

太湖运气法在江南民间流传已有数千年的历史，是练'外气'的一种功法。外气，男女人人皆有，不过有大小、多少、强弱之分。任何人只有坚持练本功法，就能练出大、多而强的外气。练外气虽然艰苦，但医疗价值较高。充足的外气能给人治病，也能自我调整机体平衡。


相传南宋时，马山（太湖中孤岛）广渡法师的僧徒练此功者不少，臂力过人。寺里设'老汤八房'，用气掌、推拿、点穴，为民众治病。


功  法


1.练指

主要练空劲，即空吸，取蹲位，用拇、食、中3指捏着石笋尖端提起，要练到能在空中吸住1分钟不
落掉（图1）。

初练时用半斤重的石笋，逐渐增至用1.5公斤，井要求站起来使石笋与中丹田平，而坚持1分钟不落掉。以后继续增至用3.5公斤重的石笋，并要求运足气能在空气中丢、抓并吸牢3次，进一步练到能左右手同时开功。这样证实有了充足的外气，且能运用自如，应用于临床就能发生功效。此外，尚可配合石锁、哑铃、石担等练功，但应在教练的指导下，有计划地进行。久之形成有软硬功劲，似棉又似钢的手指，能运用自如，意到、气到、力到（主要是血到）。


2.舒筋

亦称伸臂。方式方法很多、可因地、因人制宜。例如俯卧撑、立卧撑、侧卧撑、仰卧撑等。也可单臂或双臂撑在一物体上，如双杠、单杠。或一人取坐位，掌心向上，另一人紧握他的手倒立。也可在板凳上、砖头上倒立。还有各式各样叠罗汉的方法都可选练。主要是练臂力，同时须配合全身运气。为此还要配练升降调息功、真气运行法等运气的功法。舒筋有成效者可见到肱三头肌、肱二头肌，胸大肌、三角肌、冈上肌等有明显的发达。


3.锻掌

即练'铁砂掌'。将铁砂（小球）2.5～5公斤，放在铁钢里，用两手搅拌、翻转，久练可使臂力倍增。亦可钢下燃火，逐渐将铁砂加温，仍用手搅拌翻转，久练后手不烫伤，手掌呈红色，特名'朱砂掌'，证明气血充实。


4.运气

亦称'储力'。'外气'必须由充实的'内气'供应。主要练马山外功的'寒鸭浮水'。现代海外人氏称'三浴'（冷水浴、日光浴、空气浴），即一年四季，利用日光、空气、冷水三结合（游泳）练气。尚有石担、石锁、爬竿、倒立等也有助于练运气。久练后能增加肺活量，增强心血管机能，促进新陈代谢，改善神经传导性，加强皮肤御寒力，发挥机体潜在力。


练功注意事项


1.练功时要呼吸自然，思想集中，时间不宜过长，每天练2～3次，每次15～30分钟。练上1～3年，功到自然成。


2.练功强度要适当，须避免急、猛、劳、练时感到热和出汗是好现象。练功后肌肉、关节疼痛也是正常的，久练后会逐渐消失。


3.要正确掌握练功量∶练功量太小达不到运气的目的，练功量太大，容易引起过度疲劳，反而有害健康。以下介绍几种掌握的方法∶


（1）即刻测量脉搏∶练功结束后立即测量10秒钟的脉搏数，一般说来、24~28次较合适，如超过30次，表示练功量过大，如在20次以下，表示练功量过小。但身体较弱的中老年人，要求应当低些。每分钟脉搏160次的锻炼强度约为80%，140次约为70%，120次约为60%，110次约为50%。后者就不能产生充足的内气，但如大于80%又容易损害身体健康，所以最适宜的练功强度应为50-80%，也就是每分钟脉搏以110-160次为宜。根据年龄掌握练功量∶一般人应以170减年龄等于练功时的每分钟脉搏数为宜。如50岁应为120 次。有一定练功基础的人可采用180减年龄的计算法，如50岁应为130次。


（2）测量第二天早晨的安静脉搏∶在正常情况下，通过练功，心脏机能增强，安静时的脉搏应逐渐减少，如脉搏增多5次以上，表示练功量过大。


（3）自我感觉∶练功后感到全身舒畅，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，证明练功量合适。如果练功后感到十分劳累，四肢酸沉，至第二天早晨疲劳仍未消除，出现心慌头晕，食欲减退，睡眠不佳、不想练功，说明练功量过大。

（4）其他∶如体重、血压、心电图、握力、血糖等的检查，一般是不常用的。

4.外气发放是用意念将内气运至需要的部位，集中全身的力于一点，可产生超过常人的巨大力量，即外气的力，能调动人体自身的潜力，达到治病的目的。外气的发放与使用，也要掌握功量与强度的适当配合，才能发挥作用，而不致有损机体的精、气、神。所以发放外气不可过量、过多、过频，以免机体失调，贻害身体健康。


5.用外气治病，须具备一定的医学知识，或有临床经验丰富的气功医师指导。更不可功尚未成就冒充能用外气治病，招摇撞骗，贻害病人。