 一、了解器械和徒手锻炼力量的不同1、增长肌肉围度存在着不同 我们在健身房里看到的撸铁男，他们的肌肉围度相对徒手训练者来说要大很多，这是因为徒手锻炼的空间有限，依靠的只是训练者自身的重量，而通过器械锻炼的人，他们会在健身房选择各种不同重量的器械进行锻炼，这样肌肉发展的空间被增大，肌纤维的破坏程度也会提升，随着运动强度的不断提高，肌肉的围度也会随着增大，从围度上来看，器械锻炼肌肉力量要比徒手锻炼强很多。  2、从肌肉耐力和身体的协调力上存在着不同 我们在健身房，经常靠器械撸铁过日子的健身者来说，他们突出的特点是让肌肉充满爆发力，而进行进行徒手锻炼的人来说，肌肉耐力和身体协调力要比撸铁者强上很多。 3、从身体健康的角度上存在着区别 我们经常在网络上看到器械锻炼身体受伤的情况，所以器械健身虽然能够增长肌肉，但是存在着危险性，如果操作不正确，伤及身体健康是不可避免的，和身体健康发展的规律背道而驰，但是徒手健身则和它有着不同，虽然都是力量锻炼，但是它的安全系数是非常高的，只要训练者量力而行，掌握正确的动作要领，那么会更好的促进身体健康。  综上所述，徒手锻炼力量虽然锻炼效果不如器械练习，但是我们健身的出发点是为了身体健康，并不是像健美运动员那样炫丽的走上舞台，展现自己的身材，所以我们大多健身者还是喜欢徒手锻炼力量，随着生活节奏的加快，人们到健身房健身已经成为奢侈，徒手锻炼肌力更受到人们的欢迎，下面就让我们开始3个徒手锻炼肌力的动作。 动作一：摸肩  这个动作主要激活我们的肩部和核心肌肉，让身体变得更加稳定，大大的降低了运动员的损伤和锻炼风险，我们在做这个动作的时候，身体不要左右晃动，保持核心的稳定，建议进行4组，每组交替完成16次。 动作二：俯身冲肩  此动作主要针对肩部肌肉的锻炼，可以很好的打造肩部的围度和线条，建议完成4组，每组做12次练习。 动作三：印式俯卧撑  这个动作是增强上肢力量的最佳锻炼动作之一，参与的肌肉有很多，但是主要是肩部和胸部肌肉，建议完成4组，每组做8次。 结语：徒手锻炼力量可以随时随地，方便那些工作比较繁忙的健身者，徒手锻炼同时也是基础力量锻炼的一种方式，以上的3个动作就是基础力量锻炼的手段，如果你是一个健身小白或者基础力量较差的健身者，可以尝试进行以上动作的锻炼，相信会有很大的收获。 |
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