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很多人在推荐新手使用健身器械的时候，都会直接把史密斯这个器械给略过，因为史密斯属于固定器械。 不少人表示如果经常使用它来完成动作，会导致我们的核心肌群参与不足，同时会弱化你的运动表现。因为当我们在进行哑铃或者杠铃这些自由器械做动作的时候，通常需要全身来协作，同时需要核心参与其中才能保持身体的稳定性，所以自由器械的训练效果往往更好。 而如果用史密斯这个器械来完成动作时，由于它的轨迹已经是固定好了的，就会弱化对核心的参与幅度，所以从总体的训练效果上而言，史密斯的效果似乎不如哑铃或者杠铃。 但这并不代表史密斯这个器械就一无是处，其实如果使用得当，这个器械也可以让你获得更好的训练效果。 说了那么多，到底什么是史密斯器械呢？ 很多小伙伴可能发现健身房中没有这个器械，甚至从未使用过，其实它的样子和深蹲架非常的相似，因为都是由杠铃杆和整体的框架来组成的。但它和自由深蹲架的不同点在于，深蹲架的杠铃杆是可以活动的，而且属于一根标准的杠铃杆，重20kg。而史密斯器械的杠铃杆是固定轨迹移动的，它的杠铃杆是不可拆卸的。 由于史密斯这个器械的运动轨迹是被固定了的，所以史密斯器械属于固定器械的一种，使用的门槛相对较低。它会比自由深蹲，自由卧推显得更加容易，所以很多新手都会从这里开始入门。 对于这一点，我们是持赞同态度的。因为有些人在刚开始健身的时候，使用自由器械是没有办法完成动作的。 比如说在做自由卧推训练的时候，一根空杆的重量都有20公斤，很多人由于基础底子较差，空杆是无法完成的，而这时候只能索性舍弃掉杠铃卧推这个项目。但如果换上史密斯器械的话，这个动作就可以实现了。 并不是所有人训练的时候都有小伙伴来进行辅助和保护的，很多器械在进行到力竭组的时候都会有一定的风险性。比如在进行卧推，深蹲包括推举的时候，有一个帮手辅助显然是最好的。但如果你没有人辅助，你可以使用史密斯器械来完成最后的力竭训练。当你实在完不成一个动作的时候，只需要转动手腕，让安全的卡扣扣到固定位置，这时候动作就算结束了。 不过，在做深蹲的时候，我们还是建议先使用自由深蹲架进行，因为对于20公斤的杆子来说，大多数人都能够蹲得起来。不过，在这个过程中你可能会发现自己很难掌握好身体平衡，那么这时候你就要努力去克服这些弱项，多去训练多蹲，慢慢你就能够掌握自由深蹲的使用方法了。 而如果直接使用史密斯器械进行深蹲，它的确可以提升你的负重能力，但却无法有效的提升你对深蹲杠铃杆的控制能力，也对你的深蹲技术提升帮助不明显。 史密斯器械虽然属于固定器械，但是我们可以用它训练到的肌肉群有很多。 比如我们可以用它进行卧推，杠铃推举，深蹲，划船等动作都是可以用史密斯器械进行的。这时候用史密斯器械完成这几个动作，它可以成为你训练过程中一个很好的补充。 当你想用的器械被占用的时候，你完全可以用史密斯这个器械来进行。即使你想用的器械没有被占用，那么也可以用史密斯器械作为你当天训练的一个收尾，因为它可以帮助你在没有人辅助的情况下榨干目标肌群的最后一丝力量，同时安全系数也得到了保障。 对于一些基础性和力量都比较差的新手来说，一开始做动作的时候使用史密斯器械完全是可行的，它可以帮助你更好地开始训练。因为在刚刚开始训练的时候，完成远比练的好更加重要。 不管是什么器械，哪怕是固定器械，只要不断的去完成，那么你的肌肉同样都能够获得增长。史密斯器械可以帮助你建立很多动作的基础，但请不要过于依赖这个器械，因为它可能会限制你的水平增长。 好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。 我是波普董，只说你能看懂的健身知识。 |
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