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腰4.5椎间盘膨出可能会引起腰痛，压迫神经，导致臀部梨状肌疼痛不适，下肢后侧面酸胀麻痛。 首先平时睡觉时可以在膝盖下面垫一个垫子或枕头，侧睡的话在两个膝盖间垫一个垫子或枕头，可以减少腰椎的压力，纠正腰椎的生理曲度。  注意事项①避免久坐，久站 ②尽量睡软硬适中的床 ③避免突然使用腰力 ④避免过度使用腰部肌肉 ⑤坐时挺直腰背，腰背贴紧座椅 锻炼方法 ①对侧平衡锻炼，跪姿，左手抬起向前伸直，右腿抬起向后伸直，左右反复交替锻炼，每次15－25次，做2组  ②小燕飞，俯卧位，前胸头和腿部同时向上抬起再放下，反复上下抬起锻炼，每次15－25次，做2组  ③抬腰训练，仰卧位，双聊和双手臂为支撑点，抬起腰部，一抬一放。每次15－25次，做两组  ④俯卧拉伸，俯卧位，双手支撑伸直，拉伸收缩腹部腰部肌肉，保持15－30秒，做两组。  ⑤平板支撑，屈肘，小臂与前脚掌撑地，身体在一条直线上，手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，小臂按紧地面，不要塌腰，以免伤腰椎。力竭即可，不必硬撑  |
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