 ◆ ◆ ◆ 繁忙的现代生活，工作节奏快、竞争压力大的城市人，常常受到睡眠问题的困扰。失眠的朋友，平素多感觉头昏乏力、精力不济、容易烦躁，长此以往，会严重危害健康，降低工作效率，严重影响生活质量。 睡眠质量自测
如果连续3周以上出现以上任意一条症状，则基本能判断为失眠。 失眠常见的3大症型 中医根据发病的不同特点，把失眠分为心脾两虚、肝郁脾虚、心肾不交、痰湿瘀阻、胆火上扰、脾胃不和等多个症型。而在日常临床辨证中，前3种最为常见的。 心 脾 两 虚 现在很多人工作、生活压力大，思虑过度，劳逸失调，容易精神紧张。中医认为脾在志为思，主统血，思虑过度，伤及心脾。如果心血不足，不能够奉养心神，便会神不安舍，神不安舍就会出现失眠、多梦、易醒，醒了以后又很难再入睡的症状。 心脾两虚失眠者的主要表现： 多梦易醒、入睡难 面色少华或萎黄 头晕目眩、倦怠神疲 心悸、健忘、记忆力不好 食少腹胀，大便不成形 舌淡，苔薄白，脉细 调理这种类型的失眠，要以益气健脾、养心安神为主，若脾胃功能恢复，自然心神得养。 食疗：圆麦饮 ▍材料：桂圆20g、麦芽15g、莲子（去芯）15g、花生30g、冰糖适量。 ▍做法：把所有材料放入锅中，加入1000ml清水煎煮，最后放入适量冰糖即可。 ▍功效：益气健脾，养血安神。 肝 郁 脾 虚 除了心脾两虚外，肝郁脾虚是第二种常见的失眠原因。在中医看来，如果经常情绪郁闷、情志不畅，其郁积的程度已超过了肝的疏泄能力，便会造成肝气郁结。根据五行相克的原理，肝木横逆克脾土，肝失疏泄久了，就会损伤脾胃的功能，导致肝郁脾虚。 尤其是女性群体，情绪较男性敏感，且在工作和家庭等多重压力下，情志难免不畅。而肝气郁结会导致全身经络不畅，除了会造成失眠外，还容易引发乳腺增生、月经不调、结节、囊肿等众多疾病。 肝郁脾虚失眠者的主要表现： 难入睡，甚至彻夜难眠 爱叹气、烦躁、易发火或生闷气 经前乳房或少腹胀痛 不思饮食，胃口差 口苦，尤其是清晨之时 口干、咽干，咽喉有异物感 容易呕逆、打嗝、返酸水； 胸闷心悸，肋骨胀痛 调理这种类型的失眠，要以疏肝健脾、养血安神为主，若肝气舒畅，则心旷神怡。 食疗：佛手陈皮饮 ▍材料：玫瑰花6g、陈皮6g、佛手10g。 ▍做法：泡水代茶饮。 ▍功效：疏肝理气，行气燥湿。 心 肾 不 交 心属火，肾主水，心属阳，肾属阴，肾水要不断地向上滋养、接济心火，使心火不要太旺，心火要不断地下潜照顾肾水，使肾水不太寒，两者之间互相交流，心肾相交就能够睡得很好。 如果心肾不交，肾水不能上济于心，从而心火上炎，心火如果一直很亢奋，心神便会不安，这个时候就会产生入睡很难，或者是老做梦，各种各样的、乱七八糟的梦。 心肾不交失眠者的主要表现： 入睡困难，睡梦纷纭 腰膝酸软 口舌生疮 头晕耳鸣 咽干口渴 潮热盗汗，有时会五心烦热 或畏寒怕风、身倦无力 调理这种类型的失眠，要以补肾阴、降心火为主，若肾气充足，则神安志定。 食疗：熟地山药汤 ▍材料：熟地30g，枸杞子9g，麦冬6g，陈皮3g，肉桂3g，鲜山药一段，猪脊椎骨一节。 ▍做法：所有药材清洗一下；鲜山药去皮切片，猪脊骨飞水备用；把所有药材都放入锅中，加入适量的水，大火烧开后转小火煲一小时。 ▍功效：滋补肾精，降虚火。 提醒：除了以上常见的症状外，睡前也不宜进食太多。中医认为“胃不和则卧不安”，睡前进食太多容易导致“胃不和”，扰乱心神，以致心神失养，则夜寐不安。 |
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