不吃泻药，不用开塞露，怎么顺利排便？3个方法让你痛快远离便秘

便秘是异常痛苦的，大便堵在肠道里排不出，最终影响的不仅是心情，还有人各方面的健康。而且现在便秘又是比较常见的问题，不仅多发中老年人身上，很多年轻人也正受着便秘的困扰。

想要顺利排便，很多人想到的是吃泻药或者使用开塞露。这样的方法通便效果是比较明显的，但是并不建议长期用。

泻药使用不当，或者长期依赖，会刺激肠黏膜，造成胃肠功能紊乱。而且长期使用，还易形成依赖，导致不用药就排不出的情况发生。并且有的成分不好的泻药还会导致人体造成脱水、电解质失衡等现象，更是对身体很不利。

开塞露看似比较温和，也比较安全，但是同样的，如果长期依赖，对肠道自主蠕动排便会起阻碍作用，这样也是不用开塞露就难以顺利排便。

那么不吃泻药，不用开塞露，怎么顺利排便？3个方法让你痛快远离便秘

1、 饮食调整

①多补水分。体内水分不足，肠内水分不足，这样肠道的润滑度就会下降，大便在肠内就会干涩难行，这样排便就会受阻。所以日常饮水量一定要保证，千万不要总是等口渴了才主动喝水。

②补充膳食纤维。多吃富含膳食纤维的食物，像是芹菜、萝卜、粗粮、香蕉、蜂蜜等，能刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外，这样对于便秘缓解可以起到不错的作用。

③补充食物通便液。一些便秘比较严重的，或者是想快速通便的，还可以选择在日常补充一些食物通便液，比如莱菔子郁李仁酵.液，这样可以利用莱菔子、郁李仁等通便食材，来润滑肠道，促进肠道蠕动，让便秘得以改善。

2、 放松心情

很多人会想，这和排便有什么关系？其实放松心情对促进排便也有很好的效果，如果平时都高度紧张，甚至是焦虑抑郁，人体代谢也会受到影响，这样排便也会受阻。最好的做法就是找到自己喜欢的事情来做，或者是和亲友交谈等这样放松自己。面对工作不要焦虑心急，要劳逸结合。

3、 规律排便

养成良好的排便习惯，最好是固定时间排便，形成规律，不拖延，不忍着便意，这样会对缓解便秘有帮助。如果经常拖延排便的时间，会破坏肠反应的规律，这样排便信号会逐渐减弱，就易引发或加重便秘了，所以大家要特别注意。

排便的时间一般是建议大家选择起床后或者是饭后这个时间段，这时候是肠蠕动比较快的时候，一般排便信号会比较强烈，这时候即使没有便意也去蹲一蹲，一段时间后自然就形成排便习惯了，排便也会更顺畅。