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你好，欢迎来到《木森头条》，我是木森。 我在每周都会阅读大量的文献；而在这个栏目中，我将为你整理出那些最值得你关注的研究。 在这一周，我为你精选了5条头条。 1.缺乏维生素D，新冠患者更容易出现病危 近期的一项来自意大利的回顾性研究表明，维生素D缺乏的患者，会更容易出现急性呼吸衰竭。 这项研究发现，81%的出现急性呼吸衰竭的新冠患者存在维生素D缺乏的状况。 其中，严重维生素D的缺乏者（血清维生素D<10ng/ml），在10天的住院后，死亡率可达50%，而血清维生素D>=10ng/ml，死亡率只有5%。 此前，英国的研究发现，进入ICU治疗的新冠患者，普遍有更多的人存在维生素D的缺乏。 而来自新奥尔良的研究也表明，维生素D缺乏的人群，预后普遍要更差。 维生素D对免疫系统有着重要的调节作用。 它能缓解应对病毒感染产生的先天免疫反应，从而减少呼吸道感染的症状；同时，它会激活一系列具有抗病毒作用的基因，进而让身体能更有效地抵御病毒的感染。此外，维生素D还能调节细胞免疫，避免细胞因子风暴造成的致命损伤。 因此，保证维生素D的充足，也许能帮助避免新冠感染造成的严重问题。 血清维生素D的正常水平被认为在30-80ng/ml之间。 针对严重缺乏的状况，使用补剂是最为快速的方案。 而对于普通人而言，晒足太阳（每周至少有1小时暴露35%以上皮肤的日晒），保证维生素D合成所需的营养（镁、硼、维生素A和维生素K）可能是整体更优的手段。 2.避免肠道炎症，需注意口腔健康 对于消化问题，我们通常都会想到“病从口入”，因而会特别关注我们吃的食物。 然而，很多时候，我们也需要留意“病从口生”。 2020年6月的一项发表于《细胞》杂志的研究表明，口腔问题可能会加重肠道炎症。 在一方面，口腔中如果存在牙周炎，造成牙周炎的病菌可能会迁移到肠道中。不过，正常的肠道菌群会存在定植抗性，外来的坏菌并不那么容易驻扎下来。然而，对于炎症性肠病的小鼠，它们的菌群本身就处于紊乱的状态——无法有效地抵御外来的病菌。结果就是，原本处于口腔中的坏菌成功地入侵到了肠道中。 而在另一方面，牙周炎会激活口腔中的炎症性的T细胞。而这些T细胞，也会顺着淋巴系统和循环系统抵达肠道，最终恶化肠道的炎症。 这项研究提示了口腔健康的重要性——特别是对已经存在肠道炎症的患者而言。 因此，做好口腔护理是非常必要的，这包括勤刷牙、勤漱口、勤用牙线、定期看牙医、以及定期洗牙。 3.经常过敏头痛？需留意室内空气 有一种病症，叫做建筑物综合症，指的是人们处于某些室内环境中会出现的一系列症状。这些症状包括头痛、哮喘、皮炎和眼鼻喉的刺激感。 我们不难想到，这些问题可能来自于不太好的室内空气——特别是装修和家具带来的空气污染。 最近，日本千叶大学的一项研究证明了这一点。 研究者在大学校园里造了两间的实验房子。 两间房的内外装饰都是相似的，只不过房子A的可挥发有机物的浓度高达3629ug/m3，房子B的只有55ug/m3。 接着，研究者召集了一群受试者分别入驻到两间房子中。 结果发现，在污染严重的房子A中出现建筑物综合征的概率是房子B中的6.89倍。 并且，有过敏史的人，出现建筑物综合征的概率是其他人的5.73倍之多。 其中对化学物质高度敏感的人，出状况的概率是普通人的8.82倍。 所以，如果经常头痛、鼻塞、喉咙不适的状况，需要考虑室内的空气是不是出了些问题——特别是对于过敏人士。 4. 不如跳舞 我们都知道运动好处多，但对大脑的好处来说，跳舞似乎要优于其他的运动。 随着年龄的增加，人们的脑细胞会收缩、神经元间的突触密度会下降，进而导致脑容量的下降。 反应在人们身上的表现就是，工作记忆下降、执行功能变差。 不过，这种衰老带来的大脑改变并非是不可逆的。 我们的大脑具有神经可塑性，通过正确的方法，我们仍然可能让脑容量增加。 成年人的神经可塑性受到脑源性神经营养因子（BDNF）的调节。 BDNF可以看作是大脑的营养蛋白，它能促进神经元的生长，也能促进神经突触的形成。 而更高的血清BDNF，常和更大的脑容量相关。 那么如何增加BDNF，从而重塑神经，提升脑容量？ 特定的运动能帮上忙。 在动物试验中发现，将运动和感官刺激结合在一起，能够更有效地重塑神经。更重要的是，只有运动+感官刺激的组合，才能够保证新生的神经元长期地存活。 对于人类而言，最接近这种组合的运动就是舞蹈了。 在一项研究中，试验者召集了两组老年人。一组带他们进行跳舞，并且舞步的难度会逐步增加；另一组则让他们进行同等强度的普通锻炼（比如骑行）。 干预进行了6个月。 结果发现，舞蹈组受试者血清中的BDNF增加了——普通锻炼组却没有变化。 并且， 相比于普通锻炼组，舞蹈组受试者许多脑区的容量都变大了——包括扣带回、脑岛、胼胝体和感觉运动皮层。 有人说，舞者永远年轻。现在看来，这可能不止是赞扬，而且是对事实的描述。 5.每日3分钟红光，有效提升视力 许多人过了40岁，就会发现自己的视力开始下降。 其中的一个重要原因是，视网膜的能量供应不足。 我们的视网膜是耗能大户，但其中提供能量的线粒体的功能却会随着年龄的增加而衰退。 在人的一生中，视网膜中线粒体产生的ATP会下降70%，与之伴随的就是视力的下降。 那么，有没有办法延缓这种衰退呢？ 我们知道，线粒体吸收的光线会影响到它的功能。 而650到1000nm波长的红光，能够改善线粒体的活动和膜电位，并增加其产生的ATP的量。 在一项试验中，研究者召集了一群28岁到72岁的受试者。 研究人员让受试者每天接收3分钟的670nm波长的红光照射，并且持续2周的时间。 试验中用的红光设备采用的是装载了10个670nm的LED的电筒，抵达角膜的能量大概是40mW/cm-2。 原文：670nm light devices were based on simple commercial DC torches with ten 670nm LEDs mounted behind a light diffuser embedded in a tube that was 4cm in diameter. Energies at the cornea were approximately 40mW/cm-2 which often resulted in a mild green after image for approximately 5-10 seconds. 结果发现，670nm的光线对年轻人没有什么效果。 但对于40岁以上的人来说，深红光线的治疗显著地改善了他们的视力。 他们对颜色对比的敏感度提升了多至20%。 而他们的视杆敏感度——也就是能够在昏暗的环境下看东西的能力，也得到了可观的提升。 在这里，红光就有点像是电池，能够给视网膜充上电。 自然界中，类似波长的深红光，常常出现在日出和日落的时刻。 这意味着，看日出、看夕阳也许能起到类似的效果。 不过凝视太阳仍然可能存在风险。也许，在不久的将来，相关的医疗级的光疗设备就会问世。 * 以上就是本期的木森头条。 上面的这些研究让我想到了一件很美好的事情，那就是在日出时舞蹈 ——迎着红日、沐浴着阳光、呼吸着自然的空气，同时训练着身体和大脑。 生命美好，希望这些内容能够对你有用。 -End- 参考文献： [1] Vitamin D deficiency as a predictor of poor prognosis in patients with acute respiratory failure due to COVID-19 - https://pubmed.ncbi.nlm./32772324/ [2] Low serum 25-hydroxyvitamin D (25[OH]D) levels in patients hospitalized with COVID-19 are associated with greater disease severity - https://pubmed.ncbi.nlm./32621392/ [3] Vitamin D insufficiency as a potential culprit in critical COVID-19 patients - https://pubmed.ncbi.nlm./32716073/ [4] The Intermucosal Connection between the Mouth and Gut in Commensal Pathobiont-Driven Colitis - https://www./releases/2020/06/200616113927.htm [5] Association between sum of volatile organic compounds and occurrence of building-related symptoms in humans: A study in real full-scale laboratory houses- https://www./science/article/abs/pii/S0048969720351640 [6] Dance training is superior to repetitive physical exercise in inducing brain plasticity in the elderly - https://www.ncbi.nlm./pmc/articles/PMC6040685/ [7] Optically improved mitochondrial function redeems aged human visual decline - https://pubmed.ncbi.nlm./32596723/ |
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