朗达拜恩的28个感恩练习

魔力——朗达拜恩的28个感恩练习

练习1

数算你的恩福

1.早起的第一件事：列出你生命中值得感恩的十项恩福。

2.写下每一项感恩的理由。

3.默读或是大声念出你写下的感恩项。在读完每一项之后，重复读三遍魔咒：谢谢、谢谢、谢谢。然后尽最大努力体会心中的感激之情。

4.在接下来的27天里，每天早上重复上述练习的三个步骤。

5、今天需要阅读明天的练习内容。

练习2

神奇的感恩盒

1.重复练习1。

2.找一个感恩盒。

3.在你入睡前，用手握住感恩盒，回忆一天中所发生的最美好的事情。

4.为今天所发生的最美好的事情，念出咒语：谢谢。

5.在接下来的26天里，每晚都重复感恩盒的练习。

6.今天阅读明天的练习内容。

练习3

魔力关系

1.重复练习1。

2.选择三段最亲密的关系，然后收集这些关系中对方的照片。

3.将照片放在你面前，在笔记本或电脑上记录下你对每个人最感激的五件事。

4.每一句话以魔咒“谢谢你”开始，后面为这个人的名字，最后写下你具体感谢的内容。

5.今天，将三张照片带在身上，或是摆在一处你能经常看见的地方。一天保证至少看三次照片，然后面对照片上的人，讲出这句魔咒：谢谢你，某某某。例如：谢谢你，海丽。

6.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

练习4

健康

1.重复练习1。

2.在一张纸或卡片上写下：是健康的犒赏让我存活于世。

3.将写好的卡片放在你今天能经常看到的地方。

4.一天里至少看四次卡片上的话语，每一次都要缓缓地读出这句话，尽可能深切地感谢健康对你的犒赏。

5.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

练习5

金钱

1.重复练习1。

2.坐下病花几分钟回忆小时候无偿享受到的生活中的各种恩惠和便利。

3.回顾金钱为你支付的每一段记忆，在心中默念魔咒“谢谢”，并认真去体会这句话在你心中的分量。

4.拿出一张一美元或其他小额面值的纸币，在上面贴上一张标签并写下下面这段黑体字：感谢我一生中所获得的所有金钱。

5.今天将这张具有魔力的纸币随身携带，至少上下午各看一次，只要你愿意，一天当中尽可能将它掏出并握在手里。阅读上面的话并真心的感激所获得的金钱令你的生活富足。

6.今天过后，你可以将这张具有魔力的一元纸币放在每天能看到的地方，这样能够提醒你对所拥有的金钱心怀感恩。

7.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

练习6

让工作充满魔力

1.重复练习1。

2.今天工作时，想象身边有一位看不见的“上司”一直跟着你，并对你所发现的感恩对象进行记录。而你今天的任务就是尽可能多地发现值得感恩的事情。

3.每次发现感恩对象时，让你的“上司”这样记录：我很感激，因为什么？，你需要尽可能地体会心中的感激之情。

4.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

练习7

扭转逆境的秘诀

1.重复练习1。

2.找出你最希望解决的难题或困境。

3.列出在困境中你值得感激的十件事。

4.在感恩清单的结尾写下：感谢，感谢，感谢，事情得以完美地解决。

5.今天，看看自己是否能不说一句消极的话语。如果发觉自己的想法和话语比较消极，使用这句带有魔力的话语。立刻停止抱怨，并说：但我必须要说我真的很感谢        。

6. 今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

练习8

魔力配方

1.重复练习1。

2.今天吃或喝东西之前，你需要先看一看你要吃或喝的东西，在心中默念或大声说出那句神奇的咒语：谢谢！你也可以想象在食物和饮料里撒上魔法粉末。

3.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

练习9

财富磁铁

1.重复练习1。

2.找出一张你尚未支付的账单，借助感恩的力量，在账单的背面写下一行字：感谢我所拥有的金钱。对支付账单所花费的金钱心怀感恩，不论你是否已清偿。

3.找出十张已经支付过的账单，并在账单的正面写下下面一句具有神奇力量的话语：“感谢——已付清。”真正体会这种感激之情，感谢自己拥有足够的金钱支付账单。

4. 今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

练习10

魔法粉末

1.重复练习1。

2.今天，将魔法粉末撒向十个为你提供方便的人，当面或在心中对他们表示感谢。对他们的服务心怀感恩。

3. 今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

4.记得在今天抽空阅览第二天的练习内容，因为明天的第一件事就是要进行这些练习。

练习11

充满魔力的清晨

1.新的一天来临，当你从睡梦中醒来，先不要忙着做其他事，念出那句魔咒：谢谢。

2.从你睁开双眼到整理完毕将要出门，这一过程中对你触碰到的以及使用过的所有物品，念出那句魔咒：谢谢。

3.数算你的恩福，参照练习1。

4. 今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

练习12

改变生命的神奇之人

1. 数算你的恩福，参照练习1。

2.今天，找一个安静的地方，列出对你的人生产生深刻影响的三个人的名字。

3.想象他们就站在你面前，你挨个对他们大声说出你感谢他们的理由，以及他们如何影响了你的人生。

4. 今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

练习13

让你的心愿成真

1. 数算你的恩福，参照练习1。

2.坐在电脑前，或是拿出笔和笔记本，列出十项你最想实现的愿望，在每一项心愿之前说三声谢谢，感觉自己此时已经实现了愿望。例如，谢谢、谢谢、谢谢你的愿望。

3.运用你的想象，想象自己已经实现了十个愿望，并在心中回答下面的问题：

1）达成心愿时你会有什么样的感受？

2）达成心愿后你会第一个通知谁？你会怎样告诉他们？

3）达成心愿后你要做的第一件重要的事实什么？在心中尽可能具体地描绘这些细节。

4.将你列出的十个心愿重新阅读一遍，着重强化那个魔力赐予：谢谢，在心中尽可能多地体会感恩的情绪。

5.根据你的喜好，制作一个魔力面板，将你梦想的画面剪下来贴在面板上，你需要能经常看见它。在面板上的标题位置用加黑大号字体写出“谢谢、谢谢、谢谢”这几个字。

6. 今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

练习14

拥抱神奇的一天

1.数算你的恩福。

2.清晨，将你今天一天从早到晚、直至入睡的计划在脑海中重现一遍。为了保证一切进展顺利，对每一个计划和活动说出那句神奇的魔咒：谢谢。想象这是在一天结束时表达的感谢，因为一切都很顺利，所以你沉浸在巨大的感恩情绪当中。

3.将感恩的魔力运作于今天你所要完成的任务之后，在练习结束的时请说：“谢谢今天我所得到的激动人心的消息。”

4.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

练习15

人力关系魔力修复剂

1.数算你的恩福。

2.选择一段出了问题或是破碎了的关系作为你要改善的对象。

3.坐下来，对你所选择的这个对象，列出这段关系当中令你感激的十件事，并用下面的句式记述下来：人名，我很感激什么  。

4.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

练习16

健康的魔力和奇迹

1.数算你的恩福。

2.回忆你的幸福感达到巅峰状态的三段时期，对每段时期真诚地表达感谢。

3.想想自己身体身体依然健康的五个部位，对他们依次表达感谢。

4.选择身体的一个部位作为你想要改善的对象，花一分钟时间想想理想状态下该部位是怎样的，接着对这种理想状态表达感谢。

5. 今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

练习17

魔力支票

1.数算你的恩福。

2.在魔力支票上填写你希望得到的金钱数额，以及你的姓名和今天的日期。

3.双手握住这张魔力支票，想象你用这些钱购买了某样东西，体会自己在得到这件东西时的喜悦和感激。

4.今天将这张魔力支票随身携带，或将它放在一个你经常能看见的地方。今天你需要将这张支票拿在手中至少两次，想象你利用这笔钱做了自己想做的事，体会梦想成真时的感激之情。

5.今天结束的时候，将你的魔力支票放在你每天都能看见的地方。当你得到了支票上的金钱时，或是得到了你本打算购买的某件东西时，制作新的支票，并想象另一件你想要得到的东西，然后重复步骤2-4.

6. 今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

练习18

神奇的待办清单

1．数算你的恩福。

2.列出一份清单，在上面写下你认为需要完成或解决的最重要的事情，将这份清单命名为“神奇的待办清单”。

3.从清单中选出你认为最重要的三件事情，逐个对每件事进行冥想，想象这件事已经被你神奇地解决了。

4.对每一项待办事项至少花上一分钟的时间，想象它已经完成，并为之深切的感恩。

5. 今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

练习19

魔力足迹

1.数算你的恩福。

2.在今天的任何事件，怀着感恩的心情走上一百步（大概用时90秒）。

3.每迈出一步，体会心中的感激并说出那句魔咒：谢谢。

4. 今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

练习20

心灵魔力

1.数算你的恩福。

2.集中精神，将注意力投向心脏附近的区域。

3.闭上双眼，将注意力保持在心脏区域，在大脑中默念魔咒：谢谢。

4.列出自己最渴望的十个心愿，逐一读出每个心愿，同时进行这个练习：闭上双眼，意念集中于心脏附近，再次缓缓地说声谢谢。

5. 今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

练习21

圆满的结局

1.数算你的恩福。

2.在今天清晨，选择三件对你至关重要、你想让它们有圆满结果的事情或状况。

3.将这三件事写在纸上，在写每件事的时候想象它已经变为现实：感谢    的圆满结局。

4.在今天一天当中选择三件所发生的意想不到的事情，然后利用感恩的力量召唤圆满结果的出现。每一次，闭上双眼，在心中默念并感谢：感谢    的圆满结局。

5.今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

练习22

在你的眼前实现

1．数算你的恩福。

2.在今天开始的时候，写下十件最想要完成的心愿。

3.将写在纸上的心愿从头到尾读上一遍，每读完一条愿望，花上一分钟时间想象自己已经实现了这个愿望，体会此时此刻心中的感恩之情。

4.今天将这张愿望清单随身装在衣服口袋里。一天之内要拿出这张纸至少两次，并将你的愿望从头到尾读一遍，仔细体会内心的感恩情绪。

5. 今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

练习23

你所呼吸的魔力空气

1.数算你的恩福。

2.停下来关注你所呼吸的空气，一天重复五次。有意识地进行五次呼吸，感受空气在体内流动，然后愉悦地呼出来。

3.五次深呼吸之后，接着说：感谢我所呼吸的魔力空气。真诚地表达你对维持生命的宝贵空气的感激之情。

4. 今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

练习24

魔杖

1.数算你的恩福。

2.选择三个你关心的人，你希望帮助他们改善健康、增加财富、提升幸福感，或者同时让这三方面都得到改善。

3.准备好这三个人的照片，并将照片摆在面前进行这个练习。

4.一次拿出一个人的照片握在手上，闭上双眼，花一分钟时间想象这个人的健康、财富或幸福感方面得到了全面的改善，而你刚刚获得了这个消息。

5.睁开双眼，继续拿着这张照片，缓缓地说出那句魔咒：“谢谢，谢谢，谢谢，为了某人的健康、财富，或幸福。”

6.完成给一个人的祈祷之后，继续下一个人，按照上述两个步骤直至三个人的祈祷全部完成。

7. 今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

练习25

魔力线索

1.数算你的恩福。

2.今天，你需要对周围的环境格外细心，并找出至少七个感恩线索。比如，看见某个身材匀称的人经过，你就应该说：“感谢上天赐予我美好的身材！”

3. 今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

练习26

由祸至福的魔力转变

1.数算你的恩福。

2.选择一个你曾经犯下的错误。

3.找出这个错误中值得你感激的十个积极的方面，并将他们记录下来。

4.为了能够让你更容易找出这些积极的方面，你可以问自己这样两个问题：我从这个错误中学到了什么？这个错误带来了哪些积极的东西？

5. 今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

练习27

魔镜

1.数算你的恩福。

2.今天，每当你看着镜中的自己时，都要记得说声谢谢，说这句话的时候需要你拿出比以往更多的真诚。

3.足够勇敢的话，你可以对着镜子说出你感激自己的三件事。

4. 今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

练习28

铭记魔力

1.数算你的恩福。

2.铭记感恩的魔力需要你去回忆昨天发生的美好的事，并将他们记录下来。问自己这个问题：昨天都发生了哪些令人高兴的事？搜寻关于昨天的记忆，直到你对所发现的美好经历感到满意，并将这些经历记录下来。

3.在回忆昨天的每一个美好经历时，都要在心里默念魔咒：谢谢。

4.过了今天，你可以将之前发生的美好的经历写下来，也可以大声说出或默念这些经历。你可以对昨天值得感激的事情列出一个简单的提要，或是列出一个详细的列表，附上感激的原因。

5. 今晚入睡前，一只手握住你的感恩盒，对一天所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。