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松腰练法(一)

2020-08-20  xiaofanta...

松腰练法

蹲猴法松腰:下蹲时两肘是要靠到的两肘贴紧,感觉两肩向前合,上背部向后膨背部肌肉有被拉开的感觉,但要幅度要以腰腹带出来的为准。另外,心口一定要空空如也。

蹲猴有个要点:面微仰,讲的就是这个。要微仰,其实神意到了就可以了。

这也是“鸟伸”,“鸟伸”就是“抬头”“吸气”。

鸟平时都是缩着脖子的。海鸥抬头,是从喉头,拉任脉, 把气血抽上去,也就是吸气。鸽子走路,是用头把脚抬起来的。抬头,就是吸气,可以让人精神一振。
  

吸气猛烈,常人也有体会,不过是在极端时刻。俗话说, 倒吸一口凉气。倒字形容得非常贴切,吸气是从脚面开始的。吸气,真息,感觉是凉的,整个任脉,从脚面,小腿,大腿正面,喉头,鼻孔,眼睛,都是凉的。
  

鸟伸,就是大周天。关键在喉头。“喉头永不抛,问尽天下英雄”。降喉,也就是把任脉,督脉连通了。鸟平时,脖子都是弯曲的,缩的。这就是降喉。降喉,相当于把任脉绷紧,然后,一抬头,脚底之浊气,全部被拉上来,周身一片清凉,然后督脉之气,自然下降,一片温暖。

至此,呼吸就清楚了,蹲猴的呼吸要领在头领。
  

抬头吸气。仿佛前面盖着一张网,以脸为起点,往上提(这似乎就是气聚口鼻),地之气就沿任脉被抽上来了;天之气沿督脉往下降。同时小腹往上翻,合着脚下抽上来的气往上走;到鼻,随着鼻吸气,从脑后下往下走脊柱下行,(这时感觉仿佛是脖子后面在吸,脖子和后脑交界点在吸),进而自行周流不息。

吸至不能再吸时,再一停顿---“定”,也是常说的五蕴皆空,闭五行;这时会感觉到仿佛很多很细很细的泡泡,从身体里连成线连成片地往上冒,(像倒啤酒时,酒里欢窜着的泡泡),从鼻孔出去;呼气在不知不觉中完成。

接着再吸。气息绵绵若存,意气行如云烟,周流不息;最后周身云腾雾起。就是薛颠所说的体呼吸。整个人像抱着个蛋,也像在蛋中(“似老母鸡抱蛋”这是戴氏蹲猴蹲丹田里提到的)。

这个海豚的神态也很像;如婴儿一般悬浮。难怪这桩也叫婴儿桩。这样蹲猴抱丹而睡,也不错。

收功,起身,如小鸡破蛋探头而出,清爽,神清气爽!这是养人的练法。

这就是蹲丹田。人讲久蹲不起。

其实,开始不能蹲太久,抗不住的,蹲蹲就起,蹲蹲就起。

蹲,起--动力来源于丹田。丹田一翻,浑身俱束;丹田一翻, 浑身俱展。

如图,蹲猴的周天行气路线很特别,当练通了鼻子到大椎这条路后,会感觉好像鼻子就是脊椎的顶点,吸气就是从鼻子这个顶点,将气吸入整条脊椎,吸到丹田;并且脊柱会随着呼吸微微的伸缩。

感觉呼吸时气走这条路线特别舒服(要配合微抬头,翻丹田);对于初学者来说,最好不要去走那些复杂奇特的行气路线。

1)上半身必须松干净了,尤其胸口,不得存一点东西。否则必出偏。上半身没有自己的主动动作,所有上半身的动作,都是被腰腹带出来的。

2)呼吸是吸气收腹,呼气鼓腹。呼吸越轻越好。

3)肚脐正对着的后腰脊柱处,就是转折点,此点之下往前,此点之上不动。蹲猴就是把这片区域活动开了。

4)吸气,肚脐找正对着的后腰处,注意,此时不许因为吸气收腹而胸口有气!!胸口必须松干净。与此同时,随着吸气,会阴上提,好像也被吸上去了。同时,尾椎往前,意思里是尾椎插入睾丸。因为尾椎往前,身体慢慢下蹲。注意,肚脐正对后腰的那个点,以下部分往前,重心在后脚跟。

5)下蹲过程中,如果胸口觉得不空了,立刻就要起身!切记!往下蹲的程度,以自己的胸口能够保持空空如也为准。 两只脚并好,脚内侧都要贴上,不许脚尖、脚跟外撇。

6)下蹲时候,要觉得自己的重量都倾泻到地底下了,然后呼气、松腹、松会阴起身,起身时候要觉得自己像在脱衣服,脱掉一层衣服,如金蝉脱壳一般,脱掉负担,很轻松的起来。

7)头与上身的动作,一切以腰腹能够带出来多少为准,带不出来的时候,就不要有动作。等练到有一定进展的时候,上半身的含胸拔背,会自然的出来,但在自然出现之前,不要自己主动的去含胸拔背。含胸拔背的前提是胸必须很空,尾椎前翻和下蹲的脊柱运动传导上来才可以。否则必出偏。

整个过程中,不许气上行,只许气下行。如果感觉有气上行,立刻就要停止不练。溜达溜达。

这个功是缩中松,就像八卦掌是拧中松。好像猫咪蜷成一团睡觉,虽然缩着,但是很松。缩而不紧,越缩越松。这对技击、养生都很有意义。缩小而绵软,方为真缩。

松腰,人身的正面不要有什么,除了肚脐参与,人身的正面要什么都不做,好像什么都没有一样。整个工作过程,都是肚脐与背面在工作。看天坛斋宫里的这个铜人的姿势,好就好在两只手一摆,正面除了肚脐那一点,东西全都在背面。

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