陶弘景版五禽戏

​为什么选择陶弘景版五禽戏

历史上的华佗五禽戏，在华佗身死之后，已湮没不闻。今天能见到的十几个版本，包括道藏云笈七签陶弘景养性延命录版（太上老君养生诀版），明朝赤凤髓版，近代王礼庭版、薛颠胡耀贞版，当代体育总局版、梁士丰版、戴叶涛版、周稔丰版、李春阳版，我们认为，道教茅山派创始人、南朝梁代名医陶弘景在《养性延命录》所记载的华佗五禽戏应该最为可信，因为陶弘景生活时代在时间上离华佗不远，陶弘景的老家南京江宁离华佗徒弟吴普的老家扬州也不远，并且学术传承渊源有自，即华佗授吴普，左慈授葛玄，吴普与葛玄素有交往，葛玄侄孙葛洪，葛洪隐居茅山，陶弘景承葛洪创茅山派。陶弘景五禽戏动作针对脊柱保健，有“引挽腰体，动诸关节”之特点，“亦以除疾，兼利手足”之功效，史载华佗吴普“年且百岁而犹有壮容”之实证。综上所述，认为陶弘景五禽戏应最为接近华佗五禽戏原貌。

老美在21世纪搞出来的核心基础运动、麦肯基颈椎疗法，重新发明了1800年前的华佗五禽戏。对比瑜伽和普拉提，陶版华佗五禽戏可以说涵盖了瑜伽和普拉提的精华动作和安全体式，而且有不少缜密务实的独到设计，譬如，陶弘景鹿戏动作之左三右二的左右不对称动作次数要求，把右手型引起的偏紧右侧线多拉伸一次，从而使不对称的身体肌肉状况得到有效改善。

陶弘景版五禽戏特点：运动量大、难度大、健身价值大

五禽戏站姿简化版动作（对照易筋经）：

虎戏：弓箭步俯身，两掌五指张开，掌心按至前脚前并贴着地面，头向前顶，目视前下方，然后两掌向下向后稍划，同时伸脊仰头。易筋经的略相似动作有卧虎扑食。鹿戏：大弓箭步拗身，左势为左脚在前，身体左转，同时右臂贴耳向上向左高举，扭头回看，左臂背放在左侧腰后。可边跑边做，犹如鹿跃起而回看。易筋经的略相似动作有九鬼拔马刀。熊戏：两脚开立，屈膝约150度，左势为左转身，同时右手五指张开并保持手掌心向下在胸前向左划弧，下按至左膝侧，左手保持掌心向下提起靠在上胁乳侧，体会颈部和肩背的抻拉，犹如熊在晃身攀树。易筋经的略相似动作有青龙探爪。猿戏： 两脚开立，抬起脚跟，向上伸两臂，仿佛抓住两个环，然后脚跟落地，两拳下拉，屈肘于两侧，随即两手交叉抱头用力，稍停，然后一手抱头，屈髋，一手握拳伸向脚背。易筋经的略相似动作有打躬击鼓。鸟戏：两脚略开，两臂侧起高举，同时一腿提膝（或直膝向前翘脚），然后两臂向后左右伸展，同时前提的脚向后摆起离地，身体前倾，两手带臂扇动，作鸟飞状。易筋经的略相似动作有韦驮献杵三式。