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美国康奈尔大学的研究发现，孤独会增加老年人患心血管疾病的风险。孤独并不仅仅是无人陪伴，很多老年人退休后突然没事做，与儿女又沟通不畅，就会产生被社会和家庭抛弃的感觉。建议子女应像父母关心小时候的自己那样，多关心父母。同时，老年人也应积极地改变生活习惯，调整心态。 01 赶走孤独 ·多交流 老年人应多与邻里交流，常串门，参加老年秧歌队、广场舞等活动。 ·养宠物 研究发现，有宠物的老年人寿命可能更长，抚摸宠物还可能有降血压的作用。老年人不妨养只小狗，每天出去遛遛弯儿。 ·交朋友 老年人应与老同事和老朋友多走动，但要避免起争执、伤感情。 ·存浪漫 老夫妻可以经常一起散步、谈心，回忆热恋时的美好。 ·少执拗 老年人不要太纠结儿女的生活，记住“儿孙自有儿孙福”，过好自己的生活就好。 ·帮别人 帮助他人会给老年人带来强烈的成就感，不妨看看邻里间有什么小忙能帮得上，赠人玫瑰，手有余香。 02 这个夏天去冲浪 许多老年人一辈子忙工作、忙儿女，年轻时的兴趣爱好都放弃了，老了只能无所事事地待在家里。美国耶鲁大学研究发现，丰富多彩的退休生活可以使老年人增寿7.5年，这是因为良好的爱好能促进大脑运转，延缓智力衰退，增进人际交往，提升幸福感。 老年人最好能把年轻时的爱好捡起来，既能弥补过去的遗憾，又能迅速上手，或者也可根据自己的性格，有针对性地培养一些兴趣爱好。喜静的老年人可尝试养花、养鱼、集邮、写回忆录等，既能陶冶性情，又能放松身心、稳定血压。爱动的老年人可适当参加乒乓球、爬山、游泳等体育运动，锻炼不仅能促进新陈代谢、增强心血管系统及消化系统的功能，还能起到使心情愉悦的作用。美国抗衰老专家菲利普·莫伊勒指出，培养使用电脑、摄影等需要开动脑筋的爱好可以让老年人博闻强识。老年人不妨跟儿女学着用微信、微博等新媒体社交工具，既能增进两代人之间的交流，又能使老年人紧跟时代的潮流。此外，有些老年人来自农村，老了会有回归田园的愿望。在有条件的情况下，也可以回老家拾掇些花草、料理些蔬菜，远离城市的喧嚣，与大自然亲密接触。 03 每年旅游一次 “退休了，时间也宽裕了，趁着腿脚好，一定要出去看看！”这句话道出了许多老年人的心声。带上老伴，一起畅游于山水之间，不仅能开阔眼界，也会使老年人的心态越来越年轻。 04 坚持运动 俗话说，生命在于运动。美国退休者协会的报告显示，75岁以上人群中仅有15.7%的老年人经常运动。美国梅奥诊所的专家建议，老年人应坚持每天运动30分钟，可使心脏病发病风险降低一半。此外，运动还能促进大脑分泌内啡肽，使人心情更加愉悦。 《中国老年人健康指南》建议：老年人可选择步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、经络拍打操、门球、跳舞等运动。《指南》还建议，老年人要合理控制运动次数、时间和强度。每周运动3~5次，每次不少于30分钟，每周不少于150分钟。运动时以轻微出汗、无呼吸急促的感觉为宜，运动强度以最快脉搏次数不超过（170-年龄）次/分钟为宜。 老年人在运动中最难做到的是坚持，建议和老伴或志同道合的朋友一起锻炼、互相监督。 |
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来自： 熊样熊才 > 《2019养生之道》
