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今天，来讨论后台问最多的问题：生孩子和减肥。 说到减肥，几乎是每个女人一辈子的命门，更不要说怀孕生孩子了！一直以来，我都很想大声疾呼： 女人怎么可以以怀孕为借口允许自己过度发胖呢？ 特别是信誓旦旦说生完孩子再减肥的，和那些说吃完这一顿就开始减肥的人，到最后减肥失败的几率都是一样一样地高呀！怀了孕就是女王没有错，但是把“安胎”当圣旨，把自己当病号，怀胎十月等于养膘十月，等卸货完毕，孩子8斤，自己还有好几十斤在身上，活生生增加产后抑郁的几率。 即便是公众人物，稍一放纵，也是后悔药来不及吃。常年保持44公斤体重的大S，可能是因为怀上小玥儿的历程太艰辛，整个孕期放开肚子吃，高热量的甜甜圈一次能磕掉一盒当零食。她在《老娘驾到》写过这句话：“女人可以理直气壮地耍任性，也就是这个（怀孕的）时候了吧！不给我甜的就是诱发我坏脾气的罩门！”结果嘞，吃到了79公斤，赶上了老公汪小菲的体重，之后花了整整一年才慢慢恢复身材。 但是总体来说，公众人物的身材管理都让我们肃然起敬，比如大S那生完三个孩子妹妹小S。 每次生完孩子十个小时就出来见媒体的凯特王妃。 以及四个孩子的妈贝嫂，她们都用活生生的例子告诉我们：孕妇不过度发胖，不等于孩子不健康可爱。 所以啊，是时候改变咱们的观念了：在这个特殊的十个月里，保持身材的意志力也不能松懈！只有这样才能傲娇地说：我生完了，孩子可爱，我美丽！ 首先说运动。 去年大家一定被美国的腹肌孕妇Sara Stage刷屏了吧？怀孕八个月马甲线依旧坚挺，曾经被质疑是不是造假，结果人家全程直播，宝宝健康得很。 Sarah可不是特例，澳洲健身模特Chontel Duncan更厉害，怀孕前她长这样，健身瑜伽打泰拳。 怀孕以后也没停，5个多月的肚子长这样，和她顶肚子的朋友怀孕6个多月。 足月的肚子是这样子的。 上个月生下儿子，25天以后身材就恢复了。
超模Coco Rocha也是运动健身没停过，生完儿子就出现在时装周。
看到她们带球在健身房挥汗是不是很震惊？其实在怀孕前，她们就保持着运动健身的好习惯，到了孕期只是根据自己的身体状况减少了健身次数和健身强度，比如Sara Stage每周只健身两次（还是比一般人多吧）。 Coco Rocha把剧烈运动改为瑜伽为主。普通人如我们，至少也能每天多活动活动身子、散散步，不当沙发土豆。 生完孩子也不能放松，以每个人身体恢复情况为标准，慢慢恢复运动。以小S和贝嫂两位剖腹产的辣妈为例吧！因为有伤口，前期的运动都非常少，但是在身体允许的情况下就慢慢开始恢复运动了！小S是从月子结束开始运动，从翻身、压腿拉伸这些简单动作开始，慢慢进阶到快走和踩滑步机，每次30分钟，保证出汗。维多利亚是每天做10分钟的普拉提。这些在家都能做的运动，我们当然也能偷师！ 接下来是饮食。孕前孕期和产后的饮食管理孕期的体重控制非常关键。体重增加过多，妊娠期糖尿病和高血压风险增加，难产发生几率大，顺产几率低，产后恢复难。以日本为例，产科医生对孕妇的体重控制标准非常严格，一般的体重增长的标准（以单胎为例）是：4个月增加2公斤，6个月4公斤，8个月6公斤，10个月增加8-10公斤。 在饮食上，也讲求少盐少糖少油。日本的医院派发给孕妇的营养指南，不仅画出营养螺旋，还仔细标清各种食物的含铁量。好好反省自己的孕期饮食，有没有任性地多吃了好多垃圾食品？ 前面说到的澳洲健身模特Chontel Duncan，她的饮食就非常健康，早餐有水煮蛋、吐司、煎鱼和蔬菜。 午餐是鳕鱼、土豆和蔬菜。 晚餐里有鸡肉、乳酪、西兰花、胡萝卜等等。 宵夜是鲜榨蔬果汁。 贝嫂2011年7月生下小七后，离目标体重还差9.5公斤。每日邮报报道说，贝嫂生完5天就开始采用Five Hands Diet食谱：每天吃五餐，每餐都是高蛋白优质肉，包括烟熏三文鱼、智利对虾、黄鳍金枪鱼和炒鸡蛋，分量是一个手掌大小。搭配绿色蔬菜。零食只吃坚果和枸杞，喝大量的水。
第三步，结束怀孕旅程，也并不意味着身材管理就结束了！要保持好的身材和体力，是需要持之以恒的耐力和决心。生完两个孩子还像少女的娘娘孙俪，不但出了月子开始运动，而且还选择了非常专业的普拉提运动，看起来就非常高能！
这么做不是没有道理的，在经历10月怀胎和分娩之后，承担了育儿重任的腰部、腹部、骨盆都需要适当的运动才能恢复到产前水准，所以，即便体重已经恢复了的你们，若是觉得自己生孩子前的牛仔裤还是穿不进去，这可能就是原因！ 如果以上三点，有妈妈因为种种原因没能做到，再说一个励志故事吧。Sarah Reynolds 是三个孩子的妈妈，有一天在脸书上她被朋友圈了一张照片，她吓了一跳——102公斤的她看起来实在太臃肿了！你相信吗，这时的她只有28岁！ 因为这张照片，她下决心为自己的身材负责，彻底改变生活习惯，每天运动30分钟，同时战胜了食物成瘾症——把爱吃的披萨换成水果和蔬菜，甚至还钻研出了各种好吃又不胖的做法。为了做一个好榜样，她从来不在三个孩子面前说“减肥”、“肥胖”、“节食”这些词，而是告诉他们妈妈正在努力变得更健康、更强壮，还经常带着孩子们一起远足。 坚持了整整三年，Sarah怒减了45公斤，现在的体重是56.7公斤，已经是另外一个人了。
不相信？看对比吧！ 去年的马甲线辣妈，今年再看，孩子已经这么大了，妈妈身材依旧火辣。因为人家才不会把怀孕当借口，把减肥丢到产后，这种自律，才最可贵。
好身材是一辈子的事。 ［写在最后］ 说了那么多别人家的故事，米粒妈妈也来分享一下自己的经历：我身高170，孕前52公斤，生孩子前60公斤，顺产。产后3周开始简单的骨盆恢复运动，目前体重53公斤左右。 没有捷径，全靠努力——只有你自己才能对自己负责。 咱们明天见！
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