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这9个原因告诉你,深蹲辛苦但要多练!

2020-08-21  啊猪呆

一直以来都建议大家进行深蹲练习,不管是不是运动员,是不是健身爱好者,不管男女老少,深蹲都是一项很重要的运动。但是因为深蹲的难度和辛苦程度,很多人还是放弃了,但是,要告诉大家的是,越辛苦的动作,你才会收获越多!

1)力量提升

深蹲被称为“力量训练之王”,深蹲能大幅提高你的全身力量,不只是腿部。因为深蹲时使用的大肌群最多,再加上协助肌,固定肌,几乎全身肌肉都在参与,所有的健身动作,深蹲做的功最多,其次是硬拉。

2)肌肉生长

大重量的深蹲不仅出金腿部肌肉生长,还能促进全身肌肉生长。深蹲产生的间接效应是不可忽视的,因为深蹲时双关节复合动作,深蹲时人体分泌的生长激素最多。

3)爆发力训练

爆发力训练主要是大重量, 短时间,快速发力,肌肉协同神经调节能力。大重量深蹲基本满足上述条件。而且深蹲特别累,正好锻炼毅力,故深蹲爆发力首选动作。

4)跳弹力提升

弹跳的训练很多,但是要达到很强的弹跳能力不能不深蹲。股四头肌、股二头肌、臀部、小腿等等都是主要参与肌群。对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。

5)心肺提升

一般无氧训练队心肺提升帮助不大,但深蹲除外,深蹲时超棒的强心肺的,很多练其他力量不怎么出汗的朋友练深蹲,都会练的大汗淋漓。可能新手刚练深蹲的时候会有气踹吁吁、头晕等现象,不要怕,随着循序渐进的锻炼,心肺就会加强。

6)性功能提升

有一句话这样说,练深蹲的男人让女人受不了,练深蹲的女人让男人受不了,练深蹲的男女让床受不了。深蹲时力量驯良中最佳的助性动作,它促进雄性激素分泌,锻炼的人都知道。

7)实用

日常劳动,饮食起居,深蹲都是最常见的功能性动作!最常见的是肩扛手提,这些都需要用到深蹲。

8)防衰老

人老先老腿,同样上年纪的人,蹲不下下去和蹲下去,生活的质量便是一个天一个地!

9)促进减脂

全身的肌肉有70%都在下半身,所以想要利用肌力训练提高基础代谢率的话,绝对不能错过腿的肌肉。

-来源:爱健身课堂

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