在8月19日更新的一期《脱口秀大会》节目中，王勉弹唱了一首职场的社恐之歌。
在歌词中有一些话非常现实，也很扎心，引起了网友们的共鸣，比如“昨天上班他走进你那部电梯，你赶紧掏出没有信号的手机”、“你很怕上厕所和他相遇，因为迎面走来总得寒暄几句”等等。
不得不说，歌词虽然简单，却唱出了许多职场患有“社交恐惧症”人们的心声。
关于歌词的内容，王勉还特意发文解释，这首职场社恐之歌的灵感来源于他和公司董事长一起坐电梯的一次亲身经历。
保持距离感、界限感是人与人之间交往的尺度，太近或者太远都会让我们感觉疲惫不已。互联网时代，一些年轻人在压力之余最喜欢做的事情就是独处。
一、什么是社交恐惧症
社交恐惧症这个词来源于心理学，又可以称之为社交焦虑症，它是焦虑恐惧障碍的一种常见类型，突出表现是人们对社交的场合产生强烈的紧张和焦虑感，在没有问题解决策略的情况下，进而产生了恐惧的心态。
举个例子来说，我过去在企业做HR面试官的时候，就遇到过个别求职者具有社交恐惧症的，他们进入面试房间，就呈现出异常紧张的状态，比如浑身会有发抖，眼神不敢直视面试官，然后面红耳赤或者浑身冒汗等。
我曾经跟随一位知名的心理咨询老师学习关于社交恐惧症的诊断治疗，其主要的症状包括以下四个方面：
1、回避社交
职场上的社恐人士不太愿意参与一些社交活动，他们内心害怕在社交场合上被人注视，也恐惧与一些陌生人的接触，很难融入正常的社会生活中。
2、惊恐发作
社恐者大多有贬低自己的倾向，但是又害怕自己受到批评。比如职场上面对严厉的领导，他们会感觉不适应，严重时就产生了惊恐症状。
我曾经有位同事，他的部门领导管理风格比较强势，说话盛气凌人，后来有位新入职其团队的员工经常被他训话，时间一长那个员工疑似就得了社恐，不敢进领导的办公室，进去汇报工作就好像受了惊吓的兔子，浑身不自然。
3、躯体表现
社恐人群除了心理问题，还会有明显的躯体症状，如呼吸困难、恶心、尿急等。部分职场社恐人士为了消除自己社恐的状况，会大量饮酒，对酒精产生依赖性。
4、抑郁情绪
从心理学的精神分析角度，社恐人士可能还会出现抑郁的情绪，他们对同事或领导的评价表现得非常敏感，容易放大自身缺陷，不断怀疑自己，甚至得了抑郁症。
二、为何会产生社交恐惧症
前阵子，有位刚毕业不久的年轻人来找我做心理咨询，根据上述的四个方面症状表现，他非常符合社恐的标准。
那么，原来好好的一个社会青年为何会得了社恐呢？
我们可以通过一个案例来分析：
小明刚参加工作，领导带他去参加一个应酬。可是那个商务场合都是重量级的人物，小明心想：万一我说错话了，或者表现不好怎么办呢？
接下来在那次应酬过程中，小明就出现了一系列的异常反应，比如心跳加速、手心出汗、肌肉僵硬、脸红等，那种场合下实在太紧张了，自己简直片刻都不想待下去。
这其实是一种想法、情绪和行为的连续过程。在那次应酬结束后，小明的异常反应突然又消失了。
于是小明就把问题归咎于参加了这次社交应酬导致的，只要不参加社交或者能够快速离开，就可以缓解不舒服的感觉。
所以，以后再次面对社交场合的时候，小明更倾向于选择回避或者离开这样的行为，这就是心理学中强调的“负强化”现象。
而“负强化”带来的结果，放到职场社交场合，很可能会演变成社交恐惧症。
此外，思维想法上的一些偏差也会导致人的社交恐惧症。
比如有位公司的员工过去读书时期经常遇到同学的嘲笑，然后他到了职场社交场合，有人说了一句玩笑话，大家都开心地笑了，然后他会觉得这是在嘲笑他。
心理学研究表明，有些人会对正常的社会信息格外关注其中负面的部分，尤其是与其过往的负性体验有关时。
三、如何摆脱职场社交恐惧症
社交恐惧症对一个职场人来说，显然会成为其事业发展及人际关系上的巨大障碍。
那么，假如我们已经有了社交恐惧症，该如何摆脱呢？我给大家几条建议。
1、接纳自己的不完美
社交恐惧症往往和自我评价有关，如果一个人长期低自尊，非常在意个人的缺点，到了社交场合就很容易引起恐惧心理。
所以我们需要坦然地接受自己的不足，承认个人的不完美，只有无条件接纳了自己，心理层面才可以更加放得开。
2、转移注意力
社恐人士往往个性非常敏感，在社交场合总关注别人的一举一动是不是在评论自己。
假如出现这样的情况，建议把注意力转移到别处去，减少焦虑感，让自己更加放松去聊天。
3、模拟练习
其实社交的技能都是可以练习的，对于社恐人士而言，即使在书本中学到了一些社交技巧，可能也不敢直接在现实中应用。
那么不妨做一些单人的模拟练习甚至寻求家人亲友的帮助，从易到难的练习，最后逐步进入真实的社交场景。
4、接受专业帮助
社恐障碍严重的朋友，一时间自己不知道怎么调整的，可以寻求专业人士的帮助，找到有效的解决策略和路径，这也许是最快速的方法了。
写在最后
我曾经在网络上看到过一个段子：
有位患有社恐障碍的人在网络上加入了一个社恐互帮互助群，结果从进群到解散，这个群就没有一个人说过一句话。
这虽然是个段子，但我们也要明白，在正常人眼里很小的一件事，社恐人士可能花费很大的力气都难以改变。
最后，我想对社恐朋友说一句：要学会做自己精神领域的主人，不要成为别人情绪世界里的奴隶。只要你有勇气，一定可以改变社恐！
