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本文由食品与营养信息交流中心 科学技术部主任阮光锋进行科学性把关 “夏至三庚数头伏”，一转眼，40天加长版三伏天今天就要开启了！不仅天气炎热，蝌蚪君想要给大家辟谣“三伏养生”的心也是火热的，养生虽好，可不能乱信谣言哦！ 夏练三伏就得大汗淋漓？ 特别是一到三伏天，经常能看见公园里大汗淋漓的中老年人按照养生提示里“夏练三伏，汗出透了才能养生”的说法锻炼。 您可悠着点！ 实际上，夏天锻炼要十分注意脱水的情况。夏季大量运动，人体体温升高，再加之高温天气影响，还很容易中暑。健身锻炼虽好，但不能追求盲目快感，一般人夏季健身可以选择有氧匀速运动，中老年人健身可以选择更慢更舒缓的运动。因为中老年人如果盛夏过度运动，出汗多会导致血液黏稠，再加上天气炎热，很可能没健好身，反而导致心脏病、脑梗的发生。 夏季运动可选择遮荫凉爽的地点，在运动前、中、后均应该喝些淡盐水或运动饮料，大约每半小时喝50-100毫升左右。  图片来源：pixabay 伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方？ 并不是每个人都适合夏季喝羊肉汤进补，喝得太多可能会导致大便干燥、上火。夏季天气炎热，更应该注意健康饮食。 国家高级营养师、北京营养师协会理事熊苗指出，夏季要注意补充营养。首先要适当增加蛋白质摄入，其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。  图片来源：搜狐网 其次要多吃含钾、钙、镁、铁等丰富的食物。缺钾是引起中暑的原因之一，因此膳食中应多搭配一些含钾丰富的食品，如蔬菜和水果、豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。奶及奶制品、大豆及其制品都含有丰富的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源，含量丰富吸收好。 还要及时补充水分和盐分。不要等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。如果出汗较多，应补充盐分，可选择一些运动功能饮料，或者在白开水和茶水中适量加点盐（0.1%含盐量）。  图片来源：pixabay 千万不能喝冰镇饮料？ 适度即可。这样的养生帖通常都有“标题党”的嫌疑，如果不仔细阅读就会掉入文章的陷阱中哦~夏季炎热，温度过高，吃一些冰镇食物缓解，未尝不可。但是不能贪凉，顿顿喝冷饮，一天吃好几根冰棍，肯定会对身体有害。 还有一种说法认为“三伏天要喝热水，才能把体内多年的寒气逼出来”，这样的说辞也过于绝对。普通人在这样炎热的天气已经很容易出汗了，就没有必要喝热水来“折磨”自己。如果本身体质偏寒，夏天也不觉得热，喝点热水感觉舒服也是可以的。  图片来源：pixabay “冬养三九，夏养三伏”，注意养生当然是好，但也要擦亮眼睛，科学对待网络上的养生帖哦~ 资料来源：科普中国-科学为你解疑释惑、京华时报、蝌蚪五线谱网站 蝌蚪找真相编创文章 责编：闫梦凡 |
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