 在日常生活中很多人会经常发生腰背部疼痛，由于疼痛，运动困难并因的压力无法支撑身体的负担，无意识地偏斜的身体以此来缓解疼痛。长时间下去导致身体骨骼变形等问题。 接下来我将介绍通过在日常生活中要注意的事项和做些简单的伸展运动来预防和减轻这种下腰背部疼痛。 腰痛的原因 腰背部疼痛的原因有很多，但其主要原因有以下几种： 肌肉劳损 骨骼变形 血液循环不良 身体压力 重要的是要在日常生活中尽早注意，以免因日常习惯而情况恶化。但如果您的腰背疼痛已经非常严重，建议您尽快去医院。 通过改变姿势预防和缓解腰背部疼痛 改善姿势是消除腰背疼痛的方法之一。您是否注意到因为错误姿势而导致骨盆向前倾斜的“腰部弯曲”？哪些人需要注意？ 当意识到你需要改善姿势时 经常穿高跟鞋的 经常抱婴儿  骨盆前倾的这种“扭曲的腰部”姿势会引起腰酸，因为重心不断地集中在腰部，负担集中在腰部。  此外，这种向后弯曲的姿势会影响从大脑下丘穿过脊柱到盆骨的自主神经，因此可能会影响激素平衡和内脏功能。 理想的骨盆角度是“垂直于地板”。   可以在日常生活里下意识的改变自己错误的姿势来改善盆骨变形的问题 除了姿势，还可以使用骨盆矫正来增强腹部肌肉，以保持姿势，并改善骨盆变形。 拉伸运动，预防和缓解背部疼痛的3个动作 拉伸对预防和改善下腰痛很有用，它改善了肌肉的柔韧性并促进了腰部周围的血液流动，养成不过度依赖腰部的肌肉力量。 动作只要三个简单的步骤。 ①伸展腰部肌肉以促进血液循环的“猫与牛” 1.跪在地上，将二手放在地上撑住肩膀，膝盖90度。 2.抬头仰望天空，抬头弯曲背部和臀部，使臀部伸出。此时吸气。  执行与2的相反操作。把下巴向肚脐方向用力，背部向后卷曲。 现在让我们呼气。  呼吸着重复第2步和第3步，并感觉臀部周围的肌肉缓慢伸展和放松。 ②“身体侧面扭转”使腰部和骨盆周围的肌肉松弛 1.躺下。 2.抬起右脚，将其向与身体相反的方向向左倾斜。确保右肩挨着肩膀。 3.对左脚执行相同的操作。  ③“护膝”，使臀部周围的肌肉轻柔地放松 1.躺下。 2.膝盖保持靠近胸部。3.握紧膝盖，感觉腰部周围的肌肉舒展。  动作是不是超级简单，可以利用看电视或者其他闲碎的时间来完成，让我们每天都更健康。 |
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