 现在很多人，站队太厉害了。 有些人说，无氧增肌、有氧减脂，不跑步、不跳绳的话，瘦不下来，所以必须做。 还有些人说，只要饮食控制到位，减肥没必要做有氧运动，而且有氧运动掉肌肉。 一个是必须做，一个是坚持不做。  你是哪一种呢？你可能不属于以上两种，你觉得有氧运动和无氧运动在减肥期间都应该做。 因为，有氧运动的存在，自然有它的价值。 什么价值？我跟你一样的观点，但是我更清楚有氧运动的价值。  保护大脑减肥期间有一种感觉就是，脑袋昏昏沉沉，有些人还会记性不好、脾气暴躁。 网上不是传肌肉男脾气不好嘛，你比如说那个谁，能把水壶都一把撕开。 当然，很多人说打药太猛了，激素失衡了。 其实这里面有一部分原因就是，大脑氧气供应不足，导致的大脑功能退化。 脑组织，几乎没有储能装置，所以你低碳饮食，最先影响的就是大脑。  那么这个时候，就全凭血液循环来给大脑带去能量和氧气。 运动可以促进血液循环，让脑部能量供应充足。 但是能给脑部带去大量氧气的，让大脑更好代谢的，还是有氧运动。 所以平时的时候，多做有氧运动，它是有利于你的大脑健康的。 比如晚上睡不着、心情烦躁、记性不好等等。 很多人建议你深蹲，深蹲就那么神奇吗？其实我更建议你，慢跑或者跳绳。  保护心脏你有没有出现过那种情况，就是心率低，但是血压高。 这其实就是运动过度带来的一种情况，那么减肥期间也很容易出现运动过度。 到了晚上，你睡不着、胸闷的厉害。 这其实是心脏的问题，那很多人减肥期间，训练强度太高了，就容易出现这个问题。 那么还有些人，平时缺乏锻炼，也容易出现心脏之类的问题。 不过反应不一样。是心率快，同时也血压高，那这个时候就是心跳急促、心烦意乱。  有氧运动的代谢，更加平缓，所以能渗透进毛细血管里面，有助于扩张血管。 血管扩张之后，你的血压就降下来了。 那么这里要说的是，如果你是上面描述的问题，那么你需要降低整体运动量。 同时有氧运动强度不能太高，用慢跑或者快走解决就行。  维持体能跟一个健身的人，说他体能差，可能会挨骂。 “一个经常健身的人，体能会差？” 我之前也是这样想的，但是打了一次篮球之后，发现真的差，比以前没锻炼的时候，更虚。 像力量训练，对心肺是有刺激，深蹲、硬拉这些，喘得都不行。 比起不运动的普通人来说，强多了，但是比起其它运动玩家来说，差点儿意思，差很多意思。  减肥期间更容易这样，很多人减肥期间，只做力量。 其实他的这个体能，下降的很快，原来能轻松坚持两个小时，现在一个小时就撑不下去了。 原来组间休息一分钟，现在休息就是三五分钟。 当然，你也可以通过CROSSFIT训练，专门的力量耐力循环来维持你的体能。 但是更简单的方式，就是去跑步、去跳绳、去骑行。  保护心脏、保护大脑、维持体能，这三个方面还遮不住有氧运动掉肌肉的弊端吗？ 其实有氧掉肌肉，也看具体的容量，你跑个二十来分钟，根本不掉肌肉好吗。  |
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