八大太极穴位科普！为刚入门的太极小白们“扫盲”，赶紧收藏

大家都知道，穴位是人体与外界“沟通”的门户，穴位与经络相通，调节人体各部机能——当穴位受到刺激，能使脏腑等器官受到相应的影响。

然而只有练过太极的人才知道，太极拳套路中一些特定的动作可专门刺激某些穴位，促进部分经络的活动，从而调节某些器官的功能。不少人长期坚持太极拳运动，很多慢性顽症不知不觉消失了，体质也由弱变强了。其实很大程度上，是太极拳促进了全身的经络运动，从而有效改善了身体状态。

今天，我们就为大家科普八几个跟太极练习相关的穴位，让大家在练习相关拳法时可以有的放矢，更可方便我们【简单太极】的会员——在收看课程或直播时，如果老师提到某个穴位，你就不会因为找不准而跟不上节奏了！

夹脊穴

▲夹脊穴位置示例

首先要跟大家讲的是夹脊穴，它被称之为“奇穴”。

这个穴位在第一胸椎至第五腰椎，每椎棘下旁开半寸，左右穴位对应，两侧共34穴。

不同于其它循经的穴位，夹脊34穴，呈上下竖条状，正好与后三关相关连。同时它与开合有关，开则有向下意，合则有向上意，也正好走夹脊，可结合开后三关的意动。开合则与肩胛有关，走外弧劲如弓状，也是肩胛活动开合的意动，与脊柱有关，也就是人的支撑有关，在力学上也很重要。

我们用第一至第三胸椎，即两肩胛骨中间，感觉有3公分长的竖条状，属阳，属实。由中间沿肩胛骨向两臂，呈一个弧形的感应，即有背圆感应——“背不圆力不全”。走两手的外劳宫穴，再透内劳宫是阳掌发劲，并且身上有“五弓劲”内劲的意念支持，这也是上肢开合的基础。

手是阴掌时，手向后向上，则肩胛骨向中间，夹脊也有向中间的意动，成为上肢开的一个后背部为一纵轴的感应，夹脊有上行感则为夹脊开，夹脊有下行感则为夹脊合，与膻中穴前后呼应，但不是透穴。

夹脊穴在太极拳中占有重要地位，应去好好参悟体会。

肩井穴

▲肩井穴位置示例

肩井穴位于人体肩部之上，前直乳中，大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。

肩井穴属足少阳胆经。手足少阳、阳维之会。别名“肩解穴”“膊井穴”，其含义为胆经的地部水液由此流入地之地部。

太极中，只有将身体松沉到脚跟和脚掌上，把肩井穴沉落到涌泉穴上，你才能感觉到脚下有一股无形之力贯通周身。这时下颏应自然收，颈项应自然顺，顶也就自然提起——气往下走，神往上领，虚领顶劲（也称“虚灵顶劲儿”），实非有意去拔颈和提顶，而是太极拳的松沉之力作用的结果。

曲池穴

▲曲池穴位置示例

曲池穴在屈肘时位于肘肘横纹外侧头尽处，属手阳明大肠经。五分硬币大小，不在表面，而微向内。向下透至少海穴有扩大感应，只能向少海透而不能由少海透回。拳论讲“肘在曲使”是用肘的特点，而曲池透少海时必需屈肘才能取穴。

直接用肘打也必须由曲池透少海才不致于过，因为过则必然失中。肘的要求是坠肘（垂肘），曲池透少海才能有感应，意想肘接地也是坠肘的异曲同工。

这里可以看出曲池透少海是穴位对关节活动的控制。肘尖是一个奇穴，与地面形成垂直的接地感应，即不能入地，也不能离地。与脚圈合，形成一种对上肢的意念支持，也是一种反失重的作用。

陈式太极拳的外三合指的是肩与胯合、肘与膝合、手与足合。其中“肘与膝合”，要求肘关节与膝关节不但上下呼应，还要求肘与膝相合相照、相随相连，以利于周身的环抱和协调。太极拳讲究一动周身无有不动，因此，在旋转过程中，肘与膝的旋转必须一致。一致的表现在于肘部曲池穴和膝部内虎眼的气机打旋同步进行，这是中节与中节相合的关键所在，学练者不可不知。

劳宫

▲劳宫位置示例

劳宫在手掌心，第二、三掌骨之间，偏于第三掌骨，握拳屈指时中指尖处。

劳宫属于肢体中最为敏感一个穴位，有着较大的实用价值。比如盘架练到当劳宫呼吸时涌泉穴也在同步呼吸，说明“知己功夫”有所提高，因为有了较好的“心静体松”才能使手心脚心关窍相通，太极前辈所说“上松劳宫，下松涌泉”就是这么一回事。再如推手过程，发人时要展开手指，凸出劳宫吐力；在抓筋闭脉时，则凹手掌心气贯指梢，甲欲透骨。

中医认为，心是君主之官，心主神明，劳宫属于手厥阴心包经，心包经对心脏起着保护作用，按摩劳宫可以起到静心宁神、镇定醒脑的作用。当代人生活工作压力大，经常处于身心疲惫之中，这时适当按摩一下劳宫，可以加快血液循环，迅速消除疲劳，这应当算是劳宫的“招牌”功效了。

神阙穴

▲神阙穴位置示例

“神阙穴”这个名字你可能会陌生，但它的朋友可是大名鼎鼎，那就是“丹田”。神阙穴属任脉，在脐中部，位于脐中央，正是太极常说的“中丹田”。

古代练功人也认为，人体有一个以脐为中心的太极图，直径为三寸大小，中间有两个对持抱阴阳鱼，产生阴阳感应，气血升降出入，生机周流不息，以脐为中心的九宫分布是生命的中枢，即生命之根。人有三宝——精、气、神，下、中、上三个丹田分别是精、气、神所对应的“洞府”。

尤其是中丹田，位于人体中心，是真气升降，开合的基地。人的元气发源于肾，藏于丹田，借三焦之道周流全身，以推动五脏六腑的功能活动。

通过对丹田的保养，可使人元气充实旺盛，调动人体潜力——调节阴阳，沟通心肾，从而恢复先天身体机能，促进健康长寿。

会阴穴

▲会阴穴位置示例

会阴穴位于人体肛门和生殖器的中间凹陷处。

从头顶百会穴到会阴穴之间，仿佛有一条无形的线垂直吊着，使全身动作显得轻灵沉着，轻灵而不飘浮、沉着而不重滞。如果练拳时不能松开会阴穴，则明显影响开胯圆裆等动作的到位——会阴处松开虚虚上提，裆自然会圆。

我们在练习掤劲之时，讲搠为八法之首，有撑开之意。《杨氏九诀》之“八要”——“掤要撑”，《十八在诀》“掤在两臂”，《十三行功诀》“拥手两臂要圆撑”，讲得都很清楚明确。掤的对应窍位为会阴穴，属肾经，太极拳走架子及推手与技击，无时无刻都不能离开此劲。

涌泉穴

▲涌泉穴位置示例

涌泉穴位于足前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

太极拳上讲“身体重心要落在脚跟，不要把涌泉穴压死，空出涌泉穴，气才走得顺畅。”如果练太极拳能够练到涌泉穴有“热、麻、涨”的感受，那就表示达到了气血畅通的效果。

涌泉穴属於十二正经中的足少阴肾经，中医学上主治休克、中暑、高血压、脑溢血、小儿抽痉、癲病等。中医来讲，涌泉穴所影响的疾病大都属於脑部，与其穴性“通关开窍、安神镇静”相呼应。涌泉穴性“通关开窍”，所以足少阴肾经在太极修炼中也属重要经脉。

膻中穴

▲膻中穴位置示例

膻中穴位于胸部当前正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点。

“膻中穴微内含”就是含胸，胸部松开才没有阻滞感，胸部空空的气道畅通了，气才能在胸部很自然地把躯干竖立起来，也有利于气沉丹田。含胸以檀中穴为中心，两肩有意识的相合，而不是动作外形的缩胸、溜肩、驼背。

了解了这些穴位的位置、功效以及和太极练习的关系，相信一定有助你拳法精进，功拳合一。

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