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有娃后，最让人心力交瘁的，非睡眠莫属。 不抱不睡，不奶不睡，不玩不睡，一放就醒，一醒就哭……望着凌晨的夜空，只能生无可恋地感慨：宝贝，咱什么时候能一觉睡到大天亮？ 今天，我们就来聊聊这个世纪大难题—— 宝宝的睡眠。
● 良好的睡眠 是宝宝健康成长的基础 。 可以促进大脑发育，调节神经系统功能，改善精神状态，增强免疫力。 ● 优质的睡眠习惯养成，遵循 “3+3” 法则 三要： 要在宝宝犯困时就将其放在床上； 要让宝宝与父母同屋不同床； 要用纸尿裤等方式提高宝宝夜晚睡眠效率。 三不要： 不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡； 不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡； 不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。 ● 相比睡眠总时长，家长更应关注宝宝 睡眠的质量 。 只要宝宝醒来后白天精神状态良好、饮食正常、长期来看生长曲线正常，就不用太刻意追求必须睡够多少啦。▌ 不同睡眠问题分析解决 ❶ 夜醒频繁 ❷ 夜奶 过于频繁的夜奶，很大程度上只是一种安抚，并非营养需求。家长可以试着这样做： 睡前吃奶 ，避免因为饥饿夜醒； 拉长夜奶的间隔时间 ，逐渐断掉；态度坚定，切忌反复。 ❸ 落地醒 分析原因，寻找对策。 肠绞痛： 关键在于 缓解疼痛。 可以通过按摩腹部、白天多俯趴、飞机抱等方式来缓解。 不良哄睡习惯： 循序渐进调整，比如之前是抱着并晃动哄睡，先把幅度减小一些，几天后过渡到抱着宝宝，但不摇晃，再过几天过渡到和宝宝一起躺在床上搂着宝宝睡，渐渐变成不搂着，最后实现自主入睡。 ❹ 黑白颠倒 白天多带宝宝做 户外活动 ，释放多余精力；白天睡觉时间不能过长，也尽量不要安排在靠近傍晚的时候；创造 昼夜分明的睡眠环境 ；家长以身作则，尽量和宝宝同时上床休息，为宝宝树立养成健康睡眠规律的榜样。  ▌睡眠安抚 合适的 安抚物品 可以给宝宝安全感，帮助宝宝入睡。 ❶ 床铃 床铃颜色、形状丰富，能吸引宝宝注意；清脆悦耳的声音，可以让宝宝情绪保持稳定。 建议家长在系挂床铃时，经常变化位置，而且距离宝宝 不要太近 （至少40厘米以上），以免影响视力。 ❷ 安抚灯 、 睡眠仪 安抚灯、睡眠仪自带柔和的灯光、舒缓的音乐，有助宝宝入眠，还有定时与自动启动功能，省心省力。提醒家长注意，宝宝睡着后要及时关掉哦。 ❸ 安抚巾 触感柔软的安抚巾，是陪伴很多宝宝入睡的“小伙伴”。 ❹ 安抚奶嘴 小月龄宝宝吸吮的欲望强烈，安抚奶嘴常常能带来安慰，缓解不适。 只要不是频繁使用，在1岁半到2岁左右戒掉安抚奶嘴，是不会对宝宝口腔发育产生不利影响的。 ❺ 摇椅 轻轻的摇晃能安抚宝宝情绪，把宝宝放到可震动的摇椅里睡一会儿，也许能让你得到一些宝贵的休息时间。 ▌床上用品 ❶ 盖毯 、空调毯 开空调睡觉时，给宝宝盖一层轻薄的毯子，能有效避免着凉。竹纤维面料、纯棉面料柔软透气、舒适亲肤，推荐使用。 ❷ 凉席 炎炎夏日，想要宝宝睡得好，备一款好凉席还是很重要的。宝宝用的凉席，最好质地舒适、凉爽适中、容易打理。 草席、竹席易藏匿螨虫、细菌，产生毛刺，对宝宝皮肤不友好，不建议优先选择；麻将席竹片间隙多，容易积灰、夹到肉肉，睡久了容易着凉，不建议优先选择； 亚麻席、苎麻席 透气不闷热，收纳、清洗方便，可以给宝宝使用，但容易缩水、变形； 冰丝席 柔软光滑，凉而不寒，吸汗耐用，可折叠，方便收纳，推荐使用。  ▌睡前故事---绘本 引导宝宝建立合理的睡眠规律，睡前程序很关键， 读绘本 就是其中一项很好的“前戏”，既能培养阅读习惯，又能增进亲子感情。 
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