自测肺功能:屏气 测试方法 深吸一口气,然后屏气,时间越久越好,再慢慢呼出。一个20岁、健康状况佳的人,可持续屏气90-120秒;而一个年满50岁的人,约为30秒。 说明:进入中年以后,缺乏运动会导致肺活量大幅下降,到60岁可能就只有20岁左右的一半。长期坚持锻炼,即便过了60岁,肺活量也非常棒。 自测心功能:数脉搏 测试方法: 每两秒钟上下一个台阶1次,连续3分钟后停止,计算一分钟的脉搏(心率),坐下休息3分钟,再计算脉搏。心功能较好的人,3分钟运动后的心率差不多是最大心率(220—年龄)的60%~70%,不应超过80%;休息3分钟后心率不应高于120次/分。 说明:一种有效锻炼心脏的方式是爬楼梯,但是老年朋友得注意自己的膝关节能否承受。 自测肾功能:看尿液 自测方法: 仔细看早晨排出的第一泡尿。 如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿,提示肾脏可能出现异常,应及时去医院进一步检查。因为肾炎最早期的改变,就是尿液中出现尿蛋白。 如果尿液呈浓茶色——如果只是偶尔,自己又没有不舒服,可以不用担心,可能是水喝少了;如果尿色一直这样呈浓茶色,自己感觉疲乏无力,就需要及时到医院检查,需要排除肝炎。 如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现,表明肾脏或尿路有异常出血。 如果尿液发白,像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染,也有可能是体内淋巴系统病变。 自测反应力:抓尺子 自测方法: 一个人拿着尺子,垂直,零刻度朝下,突然松手,另一个人去抓尺子,如果抓住的刻度在5厘米左右,说明反应比较快;超过20厘米则反应比较迟钝。 说明:英国伦敦大学的一项新研究发现,反应快的人更长寿。通过兵乓球、羽毛球、网球等球类运动,可以帮助训练反应能力。 自测柔韧性:够脚趾 自测方法: 双腿并拢站直,上身前屈,手指尖尽量去够脚趾头,可以够到说明柔韧性还不错;如果手掌能放到地上,说明柔韧性很好;手掌到了膝关节处就下不去了,那身体就太僵硬了。 说明:人到60岁以后摔倒的风险系数快速上升,这时柔韧性就非常重要,柔韧度越高,越不容易摔倒。平时可以经常把腿翘到高处,压压腿,然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进,力量适中,别拉伤。 自测平衡:闭眼站立 自测方法: 闭上双眼,金鸡独立(单腿站立),测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好,10秒以下就要注意了。 说明:经常做做闭眼金鸡独立,还可以练习倒着走,走模特步等增强平衡能力。 自测握力:提面粉袋 自测方法: 从超市买袋5公斤的面粉,拎着走100米,就觉得手上没劲了,那就说明握力有待增强。 说明:握力代表手的灵活性,平时在手掌里转转核桃、金属球等,都有助于增长手劲。 自测营养不良:量小腿围 自测方法: 虽然现在伙食好了,但因为各种原因,我国一半老年人存在营养不良风险。而营养不良会加重各种慢性病。 老年人有以下情况,要考虑营养不良:65岁以上的老年人,如果三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%;最近连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一;小腿围在逐渐减小,而且已小于31厘米;有明显痴呆或抑郁倾向的。 说明:平衡膳食有“十个拳头”原则:建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉);两个拳头大小的谷类(粗粮、杂豆和薯类);要保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品);不少于五个拳头的果蔬。另外,老年人增加餐次也较重要,可以少量多餐,加餐时可吃点奶类制品等。 眼睑有“黄包”,查查血脂 中老年人,尤其是女性,眼睑表面如果有黄色或橙色斑块,微微高出皮肤,不痛不痒,就很可能是睑黄疣。 说明:建议尽快就诊,并检查血脂指标,评估心血管疾病风险。 黑眼球边缘有白环,注意血管 黑眼球边缘如果出现一圈灰白色的、宽约1~2毫米的环状结构,称为老年环,多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人。 说明:应引起重视,及时到医院进行检查;常做有氧运动,适当吃些深海鱼油。 晨床发现“肿眼泡”,查查肾 如果早晨起床照镜子,发现自己有“肿眼泡”,但前一天晚上又没喝太多水,要当心是肾脏出了问题。 拇指食指搓药丸似的颤抖——帕金森病的征兆 手在胸前无意识拍打——心绞痛的症状 患者双眼不敢正视医生——抑郁症一大信号 明明吃很多,体重却在下降; 视力减退、眼睛模糊; 慢性疲劳感、身体乏力; 足部出现麻痹或疼痛; 咽干口渴 ——糖尿病的5个信号 剧烈头痛、眩晕难受、一侧麻木、眼前蒙黑、舌根发硬、常流鼻血、白天嗜睡 ——脑血管疾病的7个信号 打嗝不止、易摔跤、常咬到舌头、一过性视物不清等 ——脑中风的4个信号 体检不知道这些 等于白做!速看 为了早点发现隐藏疾病,保持健康,体检当然是必不可少的。 但体检这个事,光知道做检查还不够,还得知道怎么做。 各年龄段体检应该查什么?很多人体检往往是一个套餐“走天下”,20岁小伙和50岁大爷用的都是一个体检套餐。 其实体检要因人而异,区别对待,根据自己的年龄、性别、职业、健康状况和家族病史等,全面考虑来选择。 各个年龄段的体检项目选择,有哪些不同? 20-30岁年龄段:传染病是重点 除了常规项目,体检重点关注一下传染病、皮肤病、生殖系统疾病。 由于年轻人活动范围广,患传染病的几率相对较大。比如乙肝、肺结核、幽门螺杆菌感染等。这个年龄段进入育龄期,也要留意生殖系统疾病。 建议 1. 注重肝功能、血常规及胸部X光检查。 2. 已婚或有性接触的女性,每1~2年可进行一次宫颈、盆腔和乳腺检查。 30-40岁年龄段:三高是重点 30岁人体各项机能都处于巅峰状态,但这个年龄段的人普遍工作压力大、应酬多,常常运动量不足,容易发胖。这一时期要重点关注血压、血糖和血脂变化,若有异常马上调整。 建议 1. 每半年检查一下血压、血糖和血脂,肥胖人群则每3个月检查一次。 2. 女性继续保持妇科检查、乳腺检查项目。 3. 男性35岁以后每1~2年增加前列腺PSA检查。 40-50岁年龄段:心血管、肿瘤是重点 这个年纪是“健康高危期”,心血管疾病风险增加,猝死率高,必须关注心脏问题。四五十岁,癌症发病也逐渐增多。 建议 1. 心脏彩超、动态心电图等检查不可少。 2. 肺部CT不可少,可筛查肺癌。 3. 女性重点关注乳腺及妇科疾病(乳腺超声或钼靶检查筛查乳腺癌,HPV+宫颈细胞学检查筛查宫颈癌)。 4. 男性要关注胃肠疾病(胃肠镜可根据需要选择做,筛查胃癌、结直肠癌等)。 5. 有肿瘤家族史、三代以内亲属有发生肿瘤的人,需提早体检。 50岁以上:骨密度、血管是重点 50岁开始,人体机能衰退,尤其是女性骨质疏松高发。如果出现浑身疼痛,容易骨折等症状,就该考虑是骨质疏松了。另外,还要警惕胃肠道疾病、动脉粥样硬化。 建议 1. 开始筛查骨密度。 2. 警惕萎缩性胃炎、肠息肉、慢性溃疡等疾病癌变,这个年纪胃肠镜检查不能少。 3. 同时关注心脑血管疾病的筛查,如颈动脉超声、心脏彩超、心电图等。 4. 老年人是白内障等眼科疾病的高发人群,做好眼睛检查。
来源:养生中国、长寿俱乐部 转载自:老知青家园 |
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