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从头到脚健康自测法,太实用了,一定收藏!

 张問骅 2020-08-24
从头到脚健康自测法,非常实用。收藏起来,时常测一测,掌握好自身的健康状况!
1、动作自测表

自测肺功能:屏气

测试方法

深吸一口气,然后屏气,时间越久越好,再慢慢呼出。一个20岁、健康状况佳的人,可持续屏气90-120秒;而一个年满50岁的人,约为30秒。

说明:进入中年以后,缺乏运动会导致肺活量大幅下降,到60岁可能就只有20岁左右的一半。长期坚持锻炼,即便过了60岁,肺活量也非常棒。

自测心功能:数脉搏

测试方法:

每两秒钟上下一个台阶1次,连续3分钟后停止,计算一分钟的脉搏(心率),坐下休息3分钟,再计算脉搏。心功能较好的人,3分钟运动后的心率差不多是最大心率(220—年龄)的60%~70%,不应超过80%;休息3分钟后心率不应高于120次/分。

说明:一种有效锻炼心脏的方式是爬楼梯,但是老年朋友得注意自己的膝关节能否承受。

自测肾功能:看尿液

自测方法:

仔细看早晨排出的第一泡尿。

如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿,提示肾脏可能出现异常,应及时去医院进一步检查。因为肾炎最早期的改变,就是尿液中出现尿蛋白。

如果尿液呈浓茶色——如果只是偶尔,自己又没有不舒服,可以不用担心,可能是水喝少了;如果尿色一直这样呈浓茶色,自己感觉疲乏无力,就需要及时到医院检查,需要排除肝炎。

如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现,表明肾脏或尿路有异常出血。

如果尿液发白,像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染,也有可能是体内淋巴系统病变。

自测反应力:抓尺子

自测方法:

一个人拿着尺子,垂直,零刻度朝下,突然松手,另一个人去抓尺子,如果抓住的刻度在5厘米左右,说明反应比较快;超过20厘米则反应比较迟钝。

说明:英国伦敦大学的一项新研究发现,反应快的人更长寿。通过兵乓球、羽毛球、网球等球类运动,可以帮助训练反应能力。 

自测柔韧性:够脚趾

自测方法:

双腿并拢站直,上身前屈,手指尖尽量去够脚趾头,可以够到说明柔韧性还不错;如果手掌能放到地上,说明柔韧性很好;手掌到了膝关节处就下不去了,那身体就太僵硬了。

说明:人到60岁以后摔倒的风险系数快速上升,这时柔韧性就非常重要,柔韧度越高,越不容易摔倒。平时可以经常把腿翘到高处,压压腿,然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进,力量适中,别拉伤。

自测平衡:闭眼站立

自测方法:

闭上双眼,金鸡独立(单腿站立),测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好,10秒以下就要注意了。

说明:经常做做闭眼金鸡独立,还可以练习倒着走,走模特步等增强平衡能力。 

自测握力:提面粉袋

自测方法:

从超市买袋5公斤的面粉,拎着走100米,就觉得手上没劲了,那就说明握力有待增强。

说明:握力代表手的灵活性,平时在手掌里转转核桃、金属球等,都有助于增长手劲。 

自测营养不良:量小腿围

自测方法:

虽然现在伙食好了,但因为各种原因,我国一半老年人存在营养不良风险。而营养不良会加重各种慢性病。

老年人有以下情况,要考虑营养不良:65岁以上的老年人,如果三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%;最近连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一;小腿围在逐渐减小,而且已小于31厘米;有明显痴呆或抑郁倾向的。

说明:平衡膳食有“十个拳头”原则:建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉);两个拳头大小的谷类(粗粮、杂豆和薯类);要保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品);不少于五个拳头的果蔬。另外,老年人增加餐次也较重要,可以少量多餐,加餐时可吃点奶类制品等。

2、照镜自测

眼睑有“黄包”,查查血脂

中老年人,尤其是女性,眼睑表面如果有黄色或橙色斑块,微微高出皮肤,不痛不痒,就很可能是睑黄疣。

说明:建议尽快就诊,并检查血脂指标,评估心血管疾病风险。

黑眼球边缘有白环,注意血管

黑眼球边缘如果出现一圈灰白色的、宽约1~2毫米的环状结构,称为老年环,多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人。

说明:应引起重视,及时到医院进行检查;常做有氧运动,适当吃些深海鱼油。

晨床发现“肿眼泡”,查查肾

如果早晨起床照镜子,发现自己有“肿眼泡”,但前一天晚上又没喝太多水,要当心是肾脏出了问题。

大病信号表

拇指食指搓药丸似的颤抖——帕金森病的征兆

手在胸前无意识拍打——心绞痛的症状

患者双眼不敢正视医生——抑郁症一大信号

明明吃很多,体重却在下降;

视力减退、眼睛模糊;

慢性疲劳感、身体乏力;

足部出现麻痹或疼痛;

咽干口渴

——糖尿病的5个信号

剧烈头痛、眩晕难受、一侧麻木、眼前蒙黑、舌根发硬、常流鼻血、白天嗜睡

——脑血管疾病的7个信号

打嗝不止、易摔跤、常咬到舌头、一过性视物不清等

——脑中风的4个信号

体检不知道这些

等于白做!速看

为了早点发现隐藏疾病,保持健康,体检当然是必不可少的。

但体检这个事,光知道做检查还不够,还得知道怎么做。 

各年龄段体检应该查什么?很多人体检往往是一个套餐“走天下”,20岁小伙和50岁大爷用的都是一个体检套餐。

其实体检要因人而异,区别对待,根据自己的年龄、性别、职业、健康状况和家族病史等,全面考虑来选择。

各个年龄段的体检项目选择,有哪些不同?

20-30岁年龄段:传染病是重点

除了常规项目,体检重点关注一下传染病、皮肤病、生殖系统疾病。

由于年轻人活动范围广,患传染病的几率相对较大。比如乙肝、肺结核、幽门螺杆菌感染等。这个年龄段进入育龄期,也要留意生殖系统疾病。

建议

1. 注重肝功能、血常规及胸部X光检查。

2. 已婚或有性接触的女性,每1~2年可进行一次宫颈、盆腔和乳腺检查。

30-40岁年龄段:三高是重点

30岁人体各项机能都处于巅峰状态,但这个年龄段的人普遍工作压力大、应酬多,常常运动量不足,容易发胖。这一时期要重点关注血压、血糖和血脂变化,若有异常马上调整。

建议

1. 每半年检查一下血压、血糖和血脂,肥胖人群则每3个月检查一次。

2. 女性继续保持妇科检查、乳腺检查项目。

3. 男性35岁以后每1~2年增加前列腺PSA检查。

40-50岁年龄段:心血管、肿瘤是重点

这个年纪是“健康高危期”,心血管疾病风险增加,猝死率高,必须关注心脏问题。四五十岁,癌症发病也逐渐增多。

建议

1. 心脏彩超、动态心电图等检查不可少。

2. 肺部CT不可少,可筛查肺癌。

3. 女性重点关注乳腺及妇科疾病(乳腺超声或钼靶检查筛查乳腺癌,HPV+宫颈细胞学检查筛查宫颈癌)。

4. 男性要关注胃肠疾病(胃肠镜可根据需要选择做,筛查胃癌、结直肠癌等)。

5. 有肿瘤家族史、三代以内亲属有发生肿瘤的人,需提早体检。

50岁以上:骨密度、血管是重点

50岁开始,人体机能衰退,尤其是女性骨质疏松高发。如果出现浑身疼痛,容易骨折等症状,就该考虑是骨质疏松了。另外,还要警惕胃肠道疾病、动脉粥样硬化。

建议

1. 开始筛查骨密度。

2. 警惕萎缩性胃炎、肠息肉、慢性溃疡等疾病癌变,这个年纪胃肠镜检查不能少。

3. 同时关注心脑血管疾病的筛查,如颈动脉超声、心脏彩超、心电图等。

4. 老年人是白内障等眼科疾病的高发人群,做好眼睛检查。

体检之前记得这9件事


体检之前这9件事没做到,体检等于白做。
  • 体检当天早晨需空腹。

  • 体检前3-5天,饮食请避免高脂肪、高蛋白及饮酒,保证良好的睡眠,避免剧烈运动,确保体检结果的准确性。

  • 体检前一天晚上8点之后不要再进餐(可饮水)。

  • 糖尿病患者可与医务人员沟通,请尽早采血,避免低血糖。

  • 参加CT/DR线检查,请勿穿着带有金属饰物或配件的衣服,孕妇及备孕者勿做CT/DR检查。

  • 如检查盆腔的子宫及其附件、膀胱、前列腺等脏器时,检查前需保留膀胱尿液,可在检查前2小时饮水1000毫升左右,检查前2-4小时内不要小便。

  • 女士注意,体检不宜化妆、穿连衣裙、连裤袜等,月经期间不宜妇检、尿检、粪检。妇检前24-48小时避免性生活、盆浴、阴道冲洗及阴道用药。

  •  抽血后请按压穿刺点3-5分钟,直至不出血。测量血压及心电图检查要求安静状态下进行。为了保证尿液检查的准确性,请务必采集中间段清洁尿液。

  • 患有高血压病、冠心病等慢性病者,晨起应照常服药,可饮白开水50-100毫升,一是给体检医师评价降压效果提供依据,二是避免在检查过程中发生意外。但糖尿病患者降糖药需携带至医院,用餐前服用。

来源:养生中国、长寿俱乐部

转载自:老知青家园

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