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见到喜爱的物品就一定要“买买买”； 制定了时间规划表却从来不能按时完成； 总是需要有人在旁边监督才会打开作业…… 这些场景鹅粉们是否格外熟悉？其实，我们身上这些“小毛病”，常常是缺乏足够的自制力所导致的。 自制力到底是什么？为什么有时候它的存在感这么强，有时候却踪迹全无？ 其实自制力本质上是控制冲动，是我们的目标和冲动发生冲突时要用到的一种必要能力。 它让我们能够超越自身的需求和冲动，进一步挖掘大脑的潜力，控制我们的情绪、想法和冲动，从而专注于我们想要得到的结果。 换一个比较高端的表达即是“行使自由意志”。 科学研究表明，自制力不仅仅关乎你的思想，也关乎你的身体。实际上，它是一种生理能力，与神经系统有关。 自制力不足，并不总是意味着意志力薄弱，也可能意味着神经系统负担过重。这就是为什么当你觉得压力太大时，我们中的很多人都会吃零食，而当我们状态放松的时候，我们则能有意识地抵制住这些食品的诱惑。 尽管每个人的自制力水平各有高低，但不论你的自制力多高，都有可能经历自制力不足的情况。好在实际情况是，自制力并非一成不变，它跟很多能力一样，也是可以加强的。 读到这里，鹅会长似乎已经听到鹅粉们小声讨论的声音： 有没有什么好方法帮助我们增强自制力吗？ 01. 首先要了解消耗自制力的四大因素 严格自律是很多人想拥有但又很难拥有的美好品质，这是因为你总是被这四件事绊住了脚！ 抑制冲动 冲动行为在我们的生活中极其常见，不论是遇到困难挫折，还是受到批评，我们爆发，大喊大叫、动手打人都是冲动的表现。 “冲动”在词典中也有个非常贴切的解释“感情特别强烈，理性控制很薄弱的心理现象。” 也就是当某件事发生以后，我们的情绪处于激动状态，在这个过程中，我们的自制力被冲动所带来的焦虑、不安等不断消耗，最终溃不成军，而最终无法控制自己。 做决策 我们做一个很重要的决策时，反反复复的纠结状态也会减弱我们的自制力。 “高考没有考上理想的大学，选择复读，还是去上一个不喜欢的院校？” 刚刚结束高考的鹅粉可能会遇到这个难题，不知如何选择。而当我们纠结的时候，负面情绪就会悄然登场，心理压力也会随之变大，我们就会逐渐变得心情烦躁、甚至通过沉迷游戏、暴饮暴食来缓解我们当下的不安与不快。 当我们陷入这种由决策不定带来的恶性循环中，自制力早已不见踪影。 压抑情绪 研究人员发现，当我们压制情感的时候会消耗能量，让我们无力控制自己，而压制积极的情感时，也会发生自制力消耗的情况。 自制力要求我们理性的去处理事情，其外在表现就是保持情绪稳定。 而积压的情绪就像是一个定时炸弹，当超出情绪负荷点时，也意味着心理防线的崩塌，此时我们可能会通过乱发脾气、放纵自己等不正确的方式来进行情感宣泄，自制力也会被当下的情绪爆炸而击垮。 面对压力 面对压力，我们的情绪和自制力都会受到影响。 一方面，心理压力表现为对内的情感失控，表面依旧乐观，但随着自我控制的防线一点点瓦解和崩溃，可能会导致自闭、抑郁等多种极端的自我保护手段。 另一方面，当压力表现在对外释放的时候，容易出现暴躁易怒的特点，并且当压力的桎梏被冲破，各种悲伤、不安和暴躁的情绪就会像洪水一样涌来，导致学习和生活中兴趣不高，消极懈怠，自制力缺失。 而当今社会不断出现的报复型事件和情绪式自杀，又在更高的一个层面体现了压力和自制力的对向关系。 发现了吗，这是一个连锁反应。当所有这些消耗因素慢慢累积，我们的大脑、神经系统便会负载过重，自制力也会紧接着出现问题。 仅仅是意识到这一点，就可以在很大程度上帮助我们及时调整心态，积极面对这些情绪和压力。 02. 如何减少自制力的“消耗” 明白了以上四种消耗自制力的因素，那是否减少这些因素就能使我们的自制力得以延伸？ 没错！要想保持我们的自制力，其中一个关键就是学会主动减少自制力的消耗。 形成后果意识 产生冲动行为，往往是没有考虑后果。 这一行为会带来什么影响，你需要为此付出什么代价，这些都是我们在行事之前要考虑到的因素，也就是要具备后果意识。 话语伤人会影响我们之间的友谊；逃课明天学校会请家长；不按时完成作业会被老师批评…… 当我们做每个决策前先考虑可能产生的后果，就能更好地帮助我们做出正确的行为判断。 相信鹅粉们在日常生活中也常有激情澎湃的“热血”时刻，脑子一热做出的冲动选择，这个时候就要按下“暂停键”，在行为发出前头脑思考三十秒：“这样做会产生什么后果？这是我希望看到的吗？我能承担这个后果吗？” 当你问出这三个问题时，你的自制力也会随着回来。 培养“倾听内心”的能力 在我们的生活和学习中，处处都有两难的选择，我们要如何去决策？ 高考失利，复读还是去一所不太满意的院校？ 快到作业截止时间，拿同学作业抄一下还是能写多少是多少？ 暑期到了，在家自主学习还是报一个辅导班？ 生活中这些大大小小的决策鹅粉们肯定不陌生，前面提到当产生“决策困难”时会消耗我们的自制力，那么该如何做出决策呢？ 衡量决策质量高低的标准，取决于有没有遵从我们内心最渴望的那个声音。 首先我们就要学会倾听自己内心的想法，如果满脑子都装着别人的道理，我们就会忽略自己的声音。比如在吸纳知识和别人意见的同时，不忘提出质疑，并勇敢的表达出自己的想法。 其次，要接纳自己的不完美，坦然面对自己的不足，这样我们才有机会听到内心最真实的声音。如高考失利后不知如何选择，此时就要正视自己的分数，不粉饰也不逃避，结合自己的实际情况做出选择。 管理和控制好自己的情绪 还记得著名的菲斯汀格法则吗？ 生活的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应所决定的。 换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而剩余的90%是完全可以通过我们的心态和行动来掌控的。 心理学教授Lisa Feldman在TED的演讲中指出：情绪并不是自然地发生在我们的身上，而是由我们自己主观意愿所创造的。 当我们无法控制自己的情绪时，我们的行为也会随之失控。当你沉浸在不安的情绪里，你的行为只会越来越慌乱；当你沉浸在痛苦的情绪里，你的行为只会越来越失常。 “ 能控制好自己情绪的人，比拿下一座城池的将军更伟大。 ——拿破仑 ” 管理情绪并不意味着压抑情绪，而是要通过适当的方式来表达自己的情绪。当然，除了表达，我们也可以运用自制力，打开优势开关，知道我们可以发挥哪些优势来让结果变得更好。 学会自我倾诉 压力是人类的一种正常的心理情绪。学会疏解和缓解压力不仅可以愉悦心情，还能更好地规划自我和增进前行道路上的信心。 心理学家说：“当你试着和自己说点什么时，心理上已经产生一种应激反应，中和不良情绪。” 学会自我倾诉，就像“用自己的体温来温暖自己”。 “和自己说说事”，既可以避免与别人交流烦恼时对细节和隐私的顾虑，为我们保留更多的私人空间，也会不断增强我们自己的抗压能力。 同时，当我们一时找不到倾诉对象或者不愿意流露过多的负面情绪时，自我倾诉也相当于和自己对话。 我们可以通过日记、心情贴的方式，来记录自己当下的一些心情和感触，也不失为一种好方法。 03. 通过恰当使用和锻炼可以增强自制力 幸运的是，自制力跟我们的肌肉一样，也可以通过恰当使用和锻炼来增强。 习惯是节省精力的好办法，研究表明，如果你把所有要做的事情从你的大脑中提出，变成一个清单，原来需要记住的所有待办事项的自制力就得以解放，可以被用在别的地方。 这就解释了我们为什么要养成制作待办清单的习惯。而小小的一份清单，到底有怎样的力量呢？ 著名的战斗机B-17，在刚问世的时候，因为操作上的复杂程度，曾让一名经验最丰富的飞行员牺牲，而这种飞机的生产商——波音公司也差点因此破产。 在这之后，波音公司只做了一件事，就完全杜绝了这类事件的发生——把这架飞机的操作步骤列成一个清单，飞行员在驾驶飞机前，必须按照清单的步骤指示行事。 此后，盟军才能顺利驾驶B-17并完美的发挥它的优势，从而对纳粹实施毁灭性的打击。 除此之外，列清单的方式还能将流程规范化，在企业中快速传达，提高工作效率。 富士康有着全世界最大的手机生产线之一，由于生产量巨大，所以随时都会有大量新员工被调上生产线。而新员工一来，就需要迅速熟悉所有的操作步骤，如果仅靠口头教授，那效率无疑是非常低的。 富士康的选择是：把每一个步骤都列为一个清单，任何人拿到清单，都能够快速进行练习并上手。 所以想要有条理必须要先有计划，并根据当下的情况制定详细的待办清单。 鹅粉们也不妨动起手来把假期各科作业、假期必读书目、运动计划等做好规划，并设置相应的截止日期，用清单思维来增强自己的自制力。 当我们将清单内容一项一项完成并划掉时，不仅能享受清单带来的有条不紊的学习节奏，也能感受到完成任务带来的满满成就感。 这种成就感能够激励我们更好地控制自己的行为，而此时自制力又悄悄重新登场。 作家周鱼在微博上发过一段话： “你可以追剧追一晚，只要你可以按时交上论文。 你可以有丰富的夜生活，只要第二天你还能精神饱满的做好本职工作。 放纵究竟是不是错，取决于你能不能为你的放纵负责。 还是那句话，没有自制力的人不足以谈人生。” 可见自制力在我们人生中的重要性。 自制力是没有上限的，而锁定目标、监督和控制自己的情绪、行动的能力是可以变化的，因此我们可以通过一些小小习惯的改变来提升自制力。 你每成功一次，你的自制力肌肉都会得到锻炼。我们也可以把强化后的自制力用到无数个想要实现的重要目标上。 暑期已过半，不知各位鹅粉的作业进度如何，咱不妨从暑假作业开始，行动起来！ 积极调整状态，享受自律人生！ |
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